Ako pribrať, ak máte podváhu
Čas na čítanie: minúta Máte podváhu a snažíte sa pribrať pár kíl? Ak máte nevysvetliteľné chudnutie, najskôr sa poraďte s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek ochorenia, ktoré by mohli mať vplyv na vašu váhu. V opačnom prípade vyskúšajte nasledujúce spôsoby, ako pribrať pár kíl.
Ako pribrať, ak máte podváhu
Zvýšený príjem kalórií - Pridanie 500 kalórií denne do vašej bežnej stravy by vám malo pomôcť pribrať asi 1 kilogram týždenne. To je rozumný cieľ pre priberanie na váhe. Evidujte svoj príjem potravy.
Ktoré potraviny sa odporúčajú na chudnutie?
- Vyberte si zdravé vysokokalorické jedlá z rôznych skupín potravín
- Jedzte cereálne jedlá častejšie. Skúste použiť arašidové maslo ako nátierku.
- Jedzte celé zrná s orechmi a hrozienkami namiesto ryžových chrumiek. Ako občerstvenie medzi jedlami sa hodí sušené ovocie, napríklad hrozienka, datle alebo marhule.
- Príjem dostatočného množstva tukov - Až 30 percent vášho kalorického príjmu môže pochádzať z tukov, ale väčšina z týchto kalórií by mala pochádzať z mononenasýtených tukov.
- Vyskúšajte ochutený olivový olej na bagetovom chlebe a na varenie a pečenie použite olivový alebo repkový olej.
- Na šalát alebo jogurt posypte orechy.
- Ak pijete odtučnené mlieko, mali by ste prepnúť na 1% tuku, aby ste získali viac tukových kalórií. Máte radšej mastné ryby, napríklad lososa alebo makrelu.
- Pravidelné silové tréningy - Namiesto priberania na tuku zvyšovaním príjmu kalórií naberáte svalovú hmotu.
Fotografický kredit: penyushkin/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):