Ako pribrať - diéta; Výživa
Môže sa to zdať ako paradox, ale veľa chudých žien chce byť viac „naplnené“. S divami ako Beyonce, J Lo alebo Britney, ako by to mohlo byť inak! Filiformné siluety Kate Moss už nie sú módne, ale telá s presne definovanými svalmi a tvarmi. Naučte sa, ako čo najestetickejšie „prestrieť stôl“.
Ako pribrať: Diétny plán
Najskôr budete musieť prísť so špeciálnym „výkrmovým“ stravovacím plánom. Nezahŕňa to tri jedlá denne v rýchlom občerstvení, ale výživu, ktorá vám pomôže „obliecť sa“ zdravým a prirodzeným spôsobom. Musíte jednoducho skonzumovať veľké množstvo kalórií. Zamerajte sa na šesť jedál denne, aby si váš žalúdok zvykol na zvýšený objem jedla. Ak sa pýtate, aké veľké by mali byť vaše porcie, snažte sa jesť viac ako človek, ktorý sa snaží schudnúť. Ak si dáte časté občerstvenie, na väčšie množstvo potravy si okamžite zvyknete na tráviaci systém. Nevyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám, ako sú olivy, čokoláda alebo vyprážané jedlá.
Fitness program formovaný podľa vášho tela
Realizujte fitness program, ktorý ste plánovali použiť v telocvični, pretože sa nemusí prispôsobiť vašim potrebám. Neuvažujte ani nad radami benevolentných ľudí, ktorí vyzerajú dobre jednoducho preto, lebo majú pravdepodobne iné potreby ako vy. Požiadajte inštruktora fitnes, aby pre vás pripravil špeciálny program, ktorý rozvinie vašu svalovú hmotu a ktorý nevyžaduje aeróbne úsilie.
Ako pribrať: Necvičte príliš veľa
Nebudete rozvíjať svalovú hmotu, ak vydýchnete zdvíhaním závažia. Kondičné tréningy by mali byť krátke a sústredené a nezabudnite si medzi jednotlivými cvikmi robiť prestávky. Používajte závažia, ktoré vás „vyzývajú“, ale nemusia byť ťažšie, ako zvládnete. Správne techniky sú pre váš pokrok nevyhnutné. Napríklad pre náročnú váhu nemusíte robiť viac ako osem výťahov.
Oddych
Keď už ste sa rozhodli pre priberanie, trénujte iba v pondelok, stredu a piatok, aby vaše svaly mali čas na uvoľnenie a rozvoj. Aj kardiovaskulárne cvičenia by ste mali vykonávať pravidelne, aby sa váš svalový systém mal po námahe čas zotaviť.
Pondelok - cvičenia pre všetky svalové skupiny
Streda - cvičenia pre všetky svalové skupiny
Piatok - cvičenie pre všetky svalové skupiny
Vzorka medziproduktu:
Pondelok - cviky na nohy a brucho
Streda - cviky na chrbát a biceps
Piatok - cviky na hrudník, plecia a triceps
Ako pribrať: Doplnky výživy
Napriek špekuláciám je oveľa ťažšie „jesť“ ako schudnúť, pretože slabí ľudia majú oveľa rýchlejší metabolizmus ako obvykle a kalórie sa spaľujú, aj keď dotyčný nevynakladá nijaké zvláštne úsilie. Preto sa odporúča používať kreatín, látku, ktorá pomáha rozvíjať svalovú hmotu. Na zvýšenie svalovej hmoty sa po každom fitnes cvičení odporúča aj vitamínový kokteil.
Komentáre (32)
ako pribrať, ak takto moje telo zje 2 kg mäsa, zemiaky, ovocie, ovocie za stolom a nič sa nedeje . JE TO KRÁSNE.
Mám 17 rokov, 1,63 a 44 kg, ako môžem pribrať, pretože jem častejšie, ale výsledok sa nevidí.?
Mám 18 rokov, 1,75 a 46 kg.trochu som pribral dosiahol som 53 kg a zrazu som schudol.a teraz neviem dať pár kg na ruku. čo robiť.
sault mam 1,96 cm a 130 kg co hovoris na chudnutie alebo pribratie: D
Ahojte mám 24 rokov, 1 66 a neviem čo mám robiť, aby som pribrala, mám 40 kg a chcem pribrať, som príliš chudá.povedzte mi prosím, neviem čo mám robiť.Prosím pomôžte mi !
Mám 21 rokov, 1 67 a neviem čo mám robiť, aby som pribrala 3 roky nenakumulovala som aspoň jeden kg, mám 50 kg!
Moja rada je kontaktovať lekára, niečo potrebujete. napríklad zmena metabolizmu:) márne priberáte ako zviera a potom opäť chudnete a márne sa unavíte. najposvätnejšia je rada lekára:) úspech!
Ahoj. Mám 20 rokov, 1,70 a 60 kg. Chcel by som dostať múdru radu, ktorá mi pomôže, pretože som dostal radu, ktorá nedosiahla to, čo sa snažím dosiahnuť. problém je priberanie, neviem sa vôbec obliecť. Mám aj prácu, ktorá mi veľmi prekáža. zameriava sa na fyzickú prácu. Chodil som aj do posilňovne a výsledok sa videl, ale len v definícii. kg absolútne vôbec. ako by som mohol postupovať, aby som mal výsledok minimálne o 5 kg viac. Vďaka
pupienky sú zakázané, pretože sa používajú v medicíne na chodidlá operovaných alebo veľmi chorých v nemocniciach. Existuje niekoľko foriem pupienkov, ktoré som liečil: P
Ahoj! Mám 17 rokov, mám 1,80 a 80 kg, ak chcete mať svalovú hmotu, pridajte prach a antikoncepciu, ak chcete, aby bola sila a (chlopňa) veľká, pridajte vlhkosť, ale ak nebudete dostatočne cvičiť, budete ako prasa, ako sa mi to stalo. až od 15 rokov začnú svaly rásť a dovtedy sa ukladať. ťažšie. nezačnite jesť hlúpo, ochoriete a v týchto fázach jete normálne, ale zaujímavé je, aké potraviny obsahujú viac (tuky, sacharidy, tuky), to by vám malo pomôcť. Zúčastnil som sa zatiaľ dvoch súťaží veľa šťastia!
Ahoj! Mám 15 rokov, 44 kg a 1,56. Chcem, aby sa na mňa nasadilo minimálne asi 5 kg. Vôbec sa na mňa nenalievam. Počula som, že z antikoncepcie môže byť človek tučný, ale neviem, čo mám robiť. Prosím, pomôž mi !
Ahoj, som Alex, mám 20 rokov, 70kg 180 a chcel by som si na seba obliecť niečo iné, ako to môžem urobiť?
Ahoj . Som kulturista v 18 rokoch, keď som začínal, mal som 54 Kg a okolo 1,69 som mal 20 rokov a 89 Kg Používal som iba proteínové tyčinky 3 denne a veľa červeného mäsa. 4 jedlá denne a v prvom rade som nepoužíval portiky, ananás, citrón. Z jednoduchého dôvodu, že niektoré kyseliny spaľujú bielkoviny;).
Ahojte, tiež mám problém, mám 18 rokov, 47kg a 1,67h.Každý mi hovorí, že chudnem a už neviem, čo mám robiť.Nemôžem vôbec pribrať a to sa ma dotýka. ak mi môžeš pomôcť, povedz mi, čo môžem urobiť.
HELPOOOOOR, prosím, povedzte mi, ako na mňa dať pár kg, mám 1,63 cm a 38 kg a 17 rokov. Chcem na seba dať pár kg: (((. Vitamíny mi nezaberajú, veľmi mi pomôžte.
Pred rokom som mal 64 kg a 1,86 a za jeden rok som pomocou tukových bielkovín pribral takmer 22 kg a môžem povedať, že sa cítim výborne, ale musíte vydržať v posilňovni a dať im trochu kreatínu. Chcete, aby som vám pomohol? contactatima at cristea_iulian86 Môžem vám povedať, čo a ako používať
prestaň s cigaretami, kávou a alkoholom a uvidíš koľko priberieš chlapi mám 178 a vážil som 76 kg teraz ich mám asi 85 samozrejme a s malou pomocou fitnes mi zase veľmi pomohol kreatín musím uznať
Mám 24 rokov, výšku 1,62 ma iba 44 kg, pracujem v Taliansku, ale lekárom tu veľmi neverím: hovorím im, že som príliš tenký, a odpovedajú mi, že by som mal byť hrdý na to, že to tak je. Mám zvláštny harmonogram, celý týždeň pracujem vo štvrtok, piatok a v sobotu. Ráno nemôžem jesť, ale pijem kávu, napoludnie jem, ale nie príliš veľa, pretože nemôžem, keď som sám a večer sú jedlá pravidelné, približne v rovnakom čase. .sladkosti nie sú problém, pretože sú pre mňa ako voda. Nemôžem bez toho žiť, tiež upresňujem, že fajčím a nechodím do fitnescentra, pretože nemám čas. Bol by som rád, keby ste mi vedeli odpovedať vypracovaním denného stravovacieho programu a niekoľkých rád. Ďakujem
Čo si myslíte, ak mám v 28 iba 55 kg a kostný systém vyzerá správne ako v prípade 13 až 14 ročného dieťaťa? čo môžem urobiť, aby som jedol, aby som pribral. Jem raňajky dvakrát denne, ak sa pokúsim viac zvracať. Vyskúšal som všetky druhy práškov, vitamínov, ktoré dávali lekári a kulturisti. všetci mi hovoria, že som taký, aký som, ale nie som so sebou spokojný, pretože nemôžem niekde pracovať, nemôžem mať ženu, som odsúdený na mrzáka. prečo?
Mám 1,65 a 48 kg. všetci mi hovoria, že vyzerám dobre taký, aký som . áno, zdá sa mi, že by som si mal stále dať životopis na ruku. Robil som si obdobie cvikov s váhami 3kg potom som prešiel na váhy 4kg a potom na 5 kg ako sa tu píše v pondelok, stredu a piatok, iba k som to robil len pre nohy .a výsledok naozaj vidno. a začnem to robiť znova.takže vyskúšajte k, uvidíte výsledky, ktoré sa objavia:> úspech!
Ahoj! Mám 15 rokov, 1,65 ma asi 44 kg. Chcel by som vedieť, ako by som mohol pribrať, pretože som veľmi chudý.
Mám 20 rokov 1,65 a 54 kilogramov a bol by som rád, keby ste mi odpovedali na otázku „Čo by som si mohol vziať, aby som rýchlo pribral na váhe bez toho, aby som jedol príliš veľa ... stále je dobré začať s výživnými produktmi, ako je kreatín ?Vďaka!
Mám 1,50m a mám iba 33 kg a 14 rokov. Bol som u mnohých lekárov, ktorí povedali, že nič nemám. ale aj tak vôbec nepriberám. čo robiť. prosím pomôžte mi. orechy sa nemôžu objaviť v obleku alebo v šatách s nízkym strihom, pretože vyzerajú veľmi zle, pretože sú tenké. prosím pomôžte mi.