Ako pridať 4FIT svalovú hmotu bez tukov
Ak v iných športoch trochu tuku nie je veľká vec, vieme, že pokiaľ ide o kulturistiku, trochu tuku by mohlo všetko pokaziť.
Predtým, ako začnete obsedantne počítať počet kalórií, ubezpečte sa, že diéta, ktorú dodržiavate, dodržiava základné pravidlá kulturistu.
Základné pravidlá, keď chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, sú jednoduché: jedzte iba kvalitné jedlo, zvyšujte množstvo bielkovín v jedle a dodržiavajte tréningy.
Skutočnosť, že kulturista dokáže skonzumovať až 5 000 kalórií denne, mnohých ľudí prekvapuje, ale čím viac svalovej hmoty máte, tým viac musíte zjesť, pretože každý sval musí dostať svoj podiel. Tajomstvo spočíva v tom, že všetky živiny, ktoré dodávate svojim svalom, musia byť neustále, ale aj kvalitné .
Pri jedle by ste mali mať na pamäti:
1. Vyvážte jedlá s nízkym obsahom bielkovín.
2. Do každého jedla pridávajte živiny a sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
3. Vyberte si zdravé tuky.
Môžu pochádzať z vaječných bielkov, kuracích pŕs, hovädzieho mäsa, rýb, potravín, ktoré je možné sprevádzať, a kvalitného doplnku výživy založeného na bielkovinách. Pamätajte, že hlavný zdroj bielkovín pre svalovú hmotu sa prijíma z potravy.
Ďalšou výhodou proteínov je, že nezvyšujú hladinu inzulínu, napríklad ani sacharidy. Inzulín je hormón, ktorý pri zvýšení svojej hladiny prakticky kedykoľvek po tréningu môže spôsobiť ukladanie tuku. Keď pravidelne a strategicky konzumujete chudé bielkoviny a sacharidy, udržiavate hladinu inzulínu na optimálnej úrovni, čo znamená, že mu nedávate príležitosť ukladať tuk.
Jednou z najčastejších chýb, ktorej sa niektorí kulturisti dopúšťajú, je predstava, že nízkosacharidová strava tiež zníži hladinu telesného tuku. Samozrejme, že nie!
Viac kalórií? Asi sa pýtate, ako by to mohla byť výhoda, keď sa vám nechce pribrať. Pamätajte, že kvalita kalórií musí byť prioritou, ak chcete harmonicky rozvíjať svoju svalovú hmotu. Pokiaľ ide o tuky, najzdravšie zdroje, z ktorých ich môžete získať, sú: avokádo, ryby, arašidy, arašidové maslo, olivy a olivový olej.
Okrem poskytnutia všetkých zdravých tukov, ktoré potrebujete, tieto potraviny tiež zlepšujú vaše životné funkcie.
Keď ste v posilňovni, musíte chcieť nielen to, aby ste boli silní a plní svalov, ale aj zdraví a pružní, a to sa dá dosiahnuť, keď dodáte telu to, čo potrebuje, ale v správnom množstve. . Okrem vyššie spomenutých zložiek sa odporúčajú aj doplnky Omega-3, ktoré sa musia konzumovať denne a ktoré nájdete v rybom oleji alebo krilovom oleji. Existuje niekoľko zaujímavých experimentov, ktoré ukazujú, ako doplnky Omega-3 prispievajú k spaľovaniu tukov a ďalším aspektom.