Ako prijímate o 500 kalórií menej každý deň

Znižovanie počtu kalórií spotrebovaných denne je efektívnym spôsobom, ako schudnúť v priebehu času. Nehovoríme o nízkokalorických diétach, vďaka ktorým rýchlo chudnete, ale o znižovaní počtu kalórií vzdaním sa alebo obmedzením jedál bez vysokej nutričnej hodnoty pre organizmus, vďaka ktorým priberáte.

Tu je príklad, ako každý deň zjesť o 500 kalórií menej. Ak cvičíte, môžete zhodiť až 4 kilogramy mesačne bez toho, aby ste mali pocit, že držíte diétu.

menej

1. Vzdajte sa orechov

Aj keď sú orechy veľmi zdravé, majú veľa kalórií. Ak chceš
schudnite, nejedzte orechy ani arašidy. Hrsť orechov, asi 30 g, má
takmer 200 kcal. 100 g orechov má medzi 600 a 700 kcal. Ak nie
odolať a chcieť niečo zahryznúť do niečoho na občerstvenie, zjesť hrsť pistácií, s
Smieť
pár kalórií.

2. Nejedzte pred televízorom

Ak budete jesť pred televízorom, skonzumujete ich v priemere 290
viac kalórií, ako keby ste jedli v kuchyni. Takže zostaňte pri stole
keď budete jesť a namiesto toho, aby ste hodinu pozerali televíziu, choďte na prechádzku. Do
miesto
na pridanie kalórií spotrebujete v priemere o 500 menej.

3. Šaláty príliš nekorenujte

Šalát sa javí ako zdravý a diétny. To je dovtedy, kým ich nezačnete pridávať
orechy, syr, krutóny, slanina, avokádo, sušené ovocie alebo plné omáčky
z
kalórie. Ak chcete schudnúť, pripravte si vinaigrettu s veľmi malým obsahom oleja a
ocot
alebo citrónovou šťavou. Namiesto vlašských orechov alebo avokáda si dajte do šalátu cibuľu
pečienka, paprika alebo šampiňóny.

4. Jedzte v malých tanieroch

Vymeňte veľké taniere za malé taniere s predjedlom. Zjete 20 - 25%
menej.