Ako prirodzene stimulovať testosterón

Testosterón je hlavný pohlavný hormón u mužov a hrá v tele množstvo dôležitých úloh. Ako sa dá stimulovať prirodzene?

Úlohy, ktoré testosterón hrá v mužskom tele, sú mimoriadne dôležité, vrátane vývoja penisu a semenníkov, zhrubnutia hlasu počas puberty, vzhľadu ochlpenia na tvári a ohanbí, veľkosti a vytrvalosti svalov, rastu a sily kostí, sexuálneho apetítu. (libido) a produkcia spermií. Signály vysielané z mozgu do hypofýzy riadia produkciu testosterónu u mužov. Hypofýza potom vysiela signály do semenníkov, aby produkovali testosterón.

Testosterón sa tiež produkuje u žien, vo vaječníkoch a nadobličkách, čo je jeden z androgénov, mužských pohlavných hormónov u žien. Predpokladá sa, že tieto hormóny majú dôležitý vplyv na funkciu vaječníkov, pevnosť kostí a sexuálne správanie vrátane normálneho libida (hoci dôkazy nie sú presvedčivé).

Pre normálne fungovanie vaječníkov je dôležitá správna rovnováha medzi testosterónom (spolu s inými androgénmi) a estrogénom. Aj keď špecifiká nie sú isté, androgény môžu hrať dôležitú úlohu aj pri normálnej činnosti mozgu (vrátane nálady, sexuálnej túžby a kognitívnych funkcií).

Ako muži starnú, hladiny testosterónu každý rok postupne klesajú asi o 1 - 2%. Medzi príznaky nedostatku testosterónu u dospelých mužov patria:

Znížené ochlpenie tela a tváre
Strata svalovej hmoty
Nízke libido, impotencia, malé semenníky, nízky počet spermií a neplodnosť
Zväčšenie veľkosti pŕs
Návaly horúčavy
Podráždenosť, slabá koncentrácia a depresia
Strata vlasov
Krehké kosti a zvýšené riziko zlomenín.

Ako zvýšiť testosterón prírodnými metódami?

Testosterón je možné stimulovať mnohými prírodnými metódami, napríklad zvýšeným príjmom horčíka, zníženou spotrebou piva a cvičením.

Nebojte sa cibule a cesnaku

Cibuľa a cesnak nielenže dodajú lepšiu chuť jedlu, ale sú aj spojencami mužov zo sexuálneho hľadiska a prispievajú k produkcii kvalitného semena. Oba stimulujú telo na produkciu testosterónu, flavonoidov, ktoré obsahujú, zvyšujúce odolnosť spermií, takže ich zahrňte do svojej bežnej stravy.

Jedzte bielkoviny každý deň

Bielkoviny sa nachádzajú vo veľkom množstve nielen v živočíšnych produktoch (mäso, ryby, vajcia, syry), ale aj v rastlinných produktoch, ako sú strukoviny, orechy, semená a tofu. Ak nespotrebujete dostatok bielkovín, telo produkuje viac látky, ktorá sa viaže na testosterón a tým ho redukuje. Snažte sa jesť bielkoviny pri každom jedle, napríklad ráno vajcia, na obed strukoviny, ako občerstvenie orechy a večer chudé mäso. Ryby sú dôležité v strave na stimuláciu testosterónu, pretože majú veľa vitamínu D. Tento vitamín hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii hormónov, a preto je stimulantom pre produkciu testosterónu.

Venujte pozornosť príjmu horčíka

Tento minerál zabraňuje väzbe bielkovín na testosterón, čo znamená, že testosterón zostane v krvi vo väčšom množstve. Špenát, mandle, kešu, tekvicové semiačka a arašidy sú dobrým zdrojom horčíka.

Doprajte si časť ustrice

Ustrice sú užitočné pre zvýšenie plodnosti, pretože obsahujú veľmi veľké množstvo zinku, minerálu, ktorý pomáha telu vytvárať testosterón. Potrebný zinok si môžete vziať aj z iných potravín, ako sú tekvicové semiačka, šošovica a hovädzie mäso.

Začnite deň granátovým jablkom

Granátové jablko na raňajky alebo prírodná šťava z granátového jablka znižuje hladinu stresových hormónov, napríklad kortizolu, čo pomáha zvyšovať hladinu pohlavných hormónov, ako je testosterón. Granátové jablko má aj ďalšie vlastnosti, napríklad pomáha znižovať krvný tlak a zlepšovať náladu.

Prijať vyváženú stravu, napríklad stredomorskú

Stredomorská strava vám pomáha udržiavať normálnu váhu a chráni vás pred inzulínovou rezistenciou, ktorá je spojená s nízkou hladinou testosterónu. Ak sú hladiny testosterónu príliš nízke, zvyšuje sa hladina tukov, čo môže viesť k tomu, že telo nebude správne používať inzulín. Tento začarovaný kruh môžete prelomiť nahradením nasýtených tukov kvalitnými tukmi, ako je napríklad olivový olej, avokádo a orechy, a výberom zdravých potravín pre bežné jedlá, ako je zelenina, ovocie, chudé mäso a celozrnný chlieb.

Vezmite si doplnok výživy

Okrem zdravej výživy môže na zvýšenie testosterónu prispieť aj prírodný doplnok, ako je zinok, selén, koenzým Q10 a extrakt z maca. Nielen, že môžu regulovať testosterón, ale môžu tiež zvýšiť libido a plodnosť.

Znížte spotrebu piva

Ak pijete prebytočné pivo 5 dní po sebe, testosterón dramaticky klesá. Okrem mnohých škôd, ktoré môže v tele spôsobiť zneužívanie alkoholu, môže tiež narušiť rovnováhu mnohých oblastí hormonálneho systému tela. Ak máte radi pivo, obmedzte sa na maximálne dve denne a ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, znížte ešte viac svoju spotrebu.

Používajte sklenené nádoby

Buďte opatrní, v akom druhu jedál skladujete jedlo, a radšej sa rozhodnite pre sklo a hliník ako pre plast. Bisfenol-A je chemikália nachádzajúca sa v niektorých plastových predmetoch, plechovkách a iných obaloch potravín, ktorá môže narušiť proces produkcie hormónov. Napríklad muži, ktorí pracujú s touto látkou 6 mesiacov, majú nižšiu hladinu testosterónu ako tí, ktorí to nerobia.

Zvýšte svoju svalovú silu

Či už trénujete doma alebo do posilňovne, je dôležité zahrnúť medzi cviky aj tie, ktoré majú váhu. Kardio cvičenia majú tiež svoje výhody, ale nestimulujú rast testosterónu toľko ako silové tréningy. Neprežeňte to však, pretože riskujete, že sa dostaví opačný efekt!

Dostatok spánku

Nepokojný spánok alebo príliš málo spánku je problémom, s ktorým sa stretáva veľa dospelých na celom svete. Pre zvýšenie hladiny testosterónu je dôležité spať 7-8 hodín v noci, aj keď tak máte menej času venovaného koníčkom alebo ľuďom. Testosterón stúpa po tom, čo zaspíte, dosiahne svoju najvyššiu úroveň, keď začnete snívať, a zostáva ním až do prebudenia. Ak spíte napríklad iba 5 hodín v noci, vaša hladina testosterónu počas dňa veľmi klesá.