Ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Ochorenie srdca úzko súvisí s LDL cholesterolom, ktorý sa v tele nazýva aj „zlý“ cholesterol.
Dobrá správa je, že hladinu „zlého“ cholesterolu môžete znížiť a hladinu dobrého cholesterolu zvýšiť jednoduchými opatreniami.
Je dôležité, aby sa po prijatí týchto opatrení zachovali. Prvé výsledky sa začínajú objavovať po období šiestich týždňov a po troch mesiacoch sú čoraz viditeľnejšie. Tiež, ak váš lekár odporučil človeku lieky, nemali by ste sa toho vzdávať.
1. Vzdajte sa tučných jedál, ktoré obsahujú trans-tuky
Trans-tuky zvyšujú LDL cholesterol a znižujú „dobrý“ HDL cholesterol, čo zvyšuje riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
„Trans-tuky sa nachádzajú najmä v hranolkách, komerčných koláčoch, mrazenej pizzi, v niektorých odrodách margarínu,“ hovorí Suzanne Steinbaumová, kardiologička v nemocnici Lenox Hill v New Yorku.
Ak sa chcete vyhnúť tejto prísade, pri nakupovaní si pozorne prečítajte štítok produktu a snažte sa vyhnúť sa tým, ktoré obsahujú hydrogenované oleje, pretože to je „iba iný názov pre trans-tuky“.
2. Venujte pozornosť siluete
Aby ste znížili hladinu cholesterolu v tele, nemusíte veľa chudnúť. Ak máte nadváhu, stačí zhodiť 4 - 5 kg a hladina LDL cholesterolu sa zníži asi o 8%. Nemusíte však opäť priberať.
Ak chcete schudnúť zdravo a bez ohrozenia zdravia, je vhodné konzumovať medzi 1 000 a 1 200 kalóriami denne, ak ste žena. Muži naopak potrebujú o niečo viac: medzi 1 200 a 1 600 kalóriami denne.
3. Pohybujte sa
„Cvičenie, najmenej dve a pol hodiny týždenne, stačí na zvýšenie HDL cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov,“ tvrdí Sarah Samaan, kardiologička v Spojených štátoch, cituje webmd.com.
Aby ste všetko uľahčili, vyberte si cviky, ktoré sa vám páčia. Môžete cvičiť s priateľom alebo členom rodiny.
4. Konzumujte vlákninu
Potraviny ako obilniny, jablká, slivky, hrášok, fazuľa sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá bráni telu vstrebávať cholesterol. Nedávna štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí každý deň zjedli medzi 5 a 10 gramami vlákniny, sa znížila hladina „zlého“ cholesterolu.
Títo ľudia ani nezažili nadmernú chuť do jedla, pretože vláknina navodzuje pocit sýtosti. Musíte však byť opatrní, aby ste nespotrebovali prebytočnú vlákninu, pretože sa môžu vyskytnúť brušné kŕče a nadúvanie.
5. Jedzte ryby
Pokúste sa zahrnúť do jedálnička jedlá z rýb aspoň dvakrát týždenne. Ideálne je konzumovať mastné ryby, ktoré sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny. Červené mäso nahraďte lososom, sleďom, sardinkami, tuniakom.
6. Varíme s olivovým olejom
Pri príprave šalátu si vyberte olivový olej, ktorý je bohatý na dobré tuky a je prospešný pre srdce. Najvhodnejším sortimentom je extra panenský olivový olej.
7. Uvoľnite sa
Viete, že keď ste v strese, stúpa vám hladina cholesterolu v krvi? Myslite na to vždy, keď máte úzkosť a stres, a nájdite spôsob, ako relaxovať: čítanie knihy, prechádzky vonku, jóga, meditácia.