Ako prirodzene znížiť hladinu kortizolu v tele
Keď sme v strese, nadobličky uvoľňujú kortizol - tiež známy ako „stresový hormón“.
Kortizol je hormón s niekoľkými funkciami, vrátane regulácie hladiny cukru v tele. Úroveň kortizolu je zvyčajne vyššia ráno a s pribúdajúcim večerom klesá.
V normálnych dávkach je kortizol nevyhnutný a prospešný, reguluje spánkové cykly, pomáha telu využívať sacharidy, tuky a bielkoviny, zmierňuje zápaly v tele a tiež reguluje hladinu glukózy v krvi.
Ale keď sú hladiny kortizolu vyššie, ako by mali byť, po dlhú dobu sa vyskytnú vedľajšie účinky, ako napríklad:
- Svalová slabosť,
- Potreba častého močenia,
- Náhle zmeny nálady,
- Zvýšené riziko osteoporózy,
- Znižovanie sexuálneho apetítu,
- Hromadenie nadbytočných kilogramov, ktoré je badateľné najmä v oblasti brucha alebo tváre.
V závažných prípadoch môže vysoká hladina kortizolu spôsobiť aj vážnejšie problémy, ako napríklad:
- hypertenzia,
- Cukrovka 2. typu,
- Časté infekcie.
Ako znížiť hladinu kortizolu pomocou PRÍRODNÝCH metód
Dostatok spánku - Keď si telo neužíva dostatok hodín spánku, nadobličky zvyšujú produkciu kortizolu. Preto sa spánok považuje za efektívnu prírodnú metódu znižovania hladiny kortizolu v tele.
Ak máte problémy s nespavosťou, môžete sa pokúsiť večer znížiť spotrebu kofeínu a čokolády, urobiť si spánkovú rutinu, ktorú rešpektujete každý večer, ale tiež užívať doplnky výživy na báze melatonínu, ktoré vám pomôžu. pomáha rýchlejšie zaspať.
Cvičte mierne intenzívne cvičenie - Šport môže zvýšiť produkciu kortizolu, preto sa intenzívne športy neodporúčajú, ak chcete znížiť hladinu tohto hormónu v tele. Fyzická aktivita so strednou intenzitou, ako napríklad rýchla chôdza, jóga, pilates alebo plávanie, môže znížiť množstvo kortizolu uvoľňovaného nadobličkami.
Identifikujte faktory, ktoré vyvolávajú stres, a vyhýbajte sa im - Nevystavujte sa úmyselne stresovým situáciám. Stres a úzkosť zvyšujú hladinu kortizolu v tele, preto musíme stres znižovať.
Naučte sa relaxovať - To znamená, že by ste mali cvičiť aktivity, ktoré majú schopnosť znižovať hladinu kortizolu v tele. Môže to byť koníček, ktorý nás uvoľní, alebo činnosti ako jóga, meditácia alebo dýchacie techniky.
Pite bylinkový čaj - Levanduľové a limetkové čaje, ale aj čaje z ľubovníka bodkovaného majú relaxačné vlastnosti, ktoré nám môžu pomôcť lepšie zvládať každodenný stres. Zvyknite si piť taký čaj v denných hodinách, keď máte viac práce a môžete byť napätí.
Získajte domáce zviera - štúdie vykonané v tejto oblasti v posledných rokoch preukázali, že vzťah, ktorý má majiteľ so svojim miláčikom, má na majiteľa relaxačné účinky. Štúdia u detí ukázala, ako môže psia terapia znížiť hladinu kortizolu v tele pred a počas menšieho lekárskeho zákroku.
Rozvíjajte svoju duchovnú stránku - Ak sa zaujímate o duchovnú stránku, môžete sa zamerať na jej rozvoj. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí majú obavy z duchovna, pociťujú pokles hladiny kortizolu v tele.
Jesť zdravšie - strava môže ovplyvniť hladinu kortizolu v krvi. Napríklad cukor zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo znamená, že obmedzenie príjmu cukru môže mať pozitívny vplyv na stresový hormón. Odporúča sa jesť banány, hrušky, bylinné čaje, potraviny bohaté na probiotiká a prebiotiká, ako aj vodu na zníženie kortizolu v tele.