Ako prirodzene zvýšiť produkciu testosterónu
Aj keď sa mnoho kulturistov uchýli k zvýšeniu ich hladiny k hormonálnym doplnkom Testosterón v tele existujú ďalšie prirodzenejšie spôsoby stimulácie produkcie “hormón láskyMachomen.ro predstavuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré stimulujú vaše telo k prirodzenému vylučovaniu testosterónu, čím zlepšujú váš výkon v posilňovni, ale aj v spálni.
Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú draslík
Každý tretí muž v USA trpí hypertenzia, čo môže následne spôsobiť kardiovaskulárne problémy a erektilná dysfunkcia. V tomto prípade, draslík môže byť dobrým priateľom. Niekoľko štúdií preukázalo, že muži, ktorí konzumujú jedlá s vysokým obsahom draslíka, majú zdravý krvný tlak. Najlepšie zdroje draslíka nájdete v špenáte, zemiakoch, fazuli, tekvici, melóne, paradajkách, banánoch, broskyniach, kivi a jogurte.
Menej soli, viac testosterónu
Je o tom známe soľ cirkuluje s vodou v tele, takže čím viac soli zjete, tým viac bude prítomného v krvi, čo vedie k vysokému krvnému tlaku. Ako som už spomínal, vysoký krvný tlak znamená zlú erekciu. Aby sa váš krvný tlak upravil na normálnu úroveň, dávajte pozor, aby ste sa neprejedali 2300 mg sodík za deň. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, pretože obsahujú veľa sodíka, ktorý sa používa ako konzervačná látka. Pozor tiež na sójovú omáčku a kečup. S množstvom skonzumovaného syra buďte opatrní, budete prekvapení, keď zistíte, koľko sodíka obsahuje.
Fajčenie - jeden z najväčších nepriateľov testosterónu
Ak už fajčíte, prestaňte. Ak prestanete fajčiť, budete mať prospech z drastického zvýšenia výkonu kardiovaskulárny systém a stále veľmi rýchlo, pár týždňov po vzdaní sa tohto zvyku.
Zlepšite kvalitu svojich spermií konzumáciou potravín bohatých na výživné látky, ktoré obsahuje
Vitamín E.
Tento silný antioxidant pomáha premieňať vitamín B12 na jeho aktívnu formu. Nájdete ho v slnečnicových semienkach, pšeničných klíčkoch a čerstvej zelenej zelenine. Odporúčaná denná dávka je 1 000 mg za deň.
Vitamín B12
Uistite sa, že máte potrebné B12 z kvalitných živočíšnych bielkovín: kuracie prsia, hovädzie mäso, odstredené mlieko a čerstvé vajcia. Zaručene stimulujete produkciu testosterónu a zlepšujete kvalitu spermií. Odporúčaná denná dávka: 2,4 mikrogramov za deň.
Zinok a vitamín C.
Nedostatok Vitamín C. a Zinok môže viesť k zníženiu kvality spermií. Optimálny príjem vitamínu C je 90 mg za deň a získate ho konzumáciou citrusových plodov, bobúľ a papriky. Zinok nájdete v morských plodoch, mliečnych výrobkoch, obilninách, červenom mäse, fazuli a potrebujete asi 11 mg za deň.
Ak spíte pravidelne, máte aj dostatok testosterónu
Spánok minimálne 8 hodín v noci je rozhodujúca pre stabilitu telesnej hmotnosti, hormonálnu rovnováhu a zotavenie tela po tréningu. Počas spánku sa svaly a kardiovaskulárny systém uvoľňujú a krvný tlak klesá. Ľudia s poruchami spánku majú nízku hladinu testosterónu, stanú sa rezistentnými na inzulín a sú náchylnejšie na prejedanie sa. Doprajte si pokojný spánok pomocou nasledujúcich metód:
Jedzte potraviny bohaté na tryptofán
tryptofán je aminokyselina nachádzajúca sa v živočíšnych a rastlinných bielkovinách. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán spolu so sacharidmi spôsobuje, že telo uvoľňuje aminokyseliny do svalov, čo dáva tryptofánu voľnú cestu k produkcii serotonín na úrovni mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorého úlohou je vytvárať pocit pokoja a je známy aj ako „spánkový hormón“.
Obmedzte konzumáciu kofeínu
Nápoje ako káva, čaj, Coca-Cola alebo energetické nápoje si môžu udržať svoj účinok až 6 hodín po konzumácii. Snažte sa ich konzumovať iba v prvej časti dňa, ak sa ich nechcete úplne vzdať.
Vyvarujte sa jedenia dlho pred spaním
Príliš veľa večere pred spaním vám môže spôsobiť nespavosť. Ak budete mať hlad neskoro, vezmite si mandľové a ovocné občerstvenie.
Vyskúšajte múzejný čaj
Je známe, že múzejný čaj je mierne sedatívny. Pred spánkom si dajte šálku harmančekového čaju a budete mať pokojný spánok. Obmedzte sa na šálku, inak bude sedatívny účinok sprevádzaný močopudným účinkom, ktorý vás počas noci postaví na cestu na toaletu.
Jedzte potraviny bohaté na cholín
Cholín je živina podobná vitamínom, ktorú si telo vytvára v malom množstve. Je tiež predchodcom neurotransmiteru zodpovedného za niekoľko funkcií tela vrátane spánku. Zdrojmi cholínu sú mlieko, arašidy, arašidy, pomaranče, paradajky, pšeničné klíčky a vajcia.
Testosterón a metabolizmus
Obezita môže viesť k zníženiu plodnosti v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Jedzte pravidelne jedlo a naplánujte si pravidelný tréningový program, ktorý telu pomôže spáliť kalórie a byť hormonálne vyvážený. Postupujte podľa týchto tipov a nebudete mať žiadne problémy:
Nikdy nevynechávajte raňajky
Počas noci sa metabolizmus spomaľuje. Takže zdravé raňajky asi hodinu po prebudení dodajú telu potrebnú energiu a uvedú do pohybu metabolizmus, ktorý ho pripraví na spaľovanie kalórií. A kde inde si hovoríte, že sa na obed nebudete prejedať.
Medzi jedlami nedávajte viac ako 4 hodiny
Jedenie každé 4 hodiny udrží váš metabolizmus aktívny. Asi 10% z celkového kalorického príjmu je vyhradených na trávenie. Ak vynechávate jedlo, hladina testosterónu klesá, takže sa oplatí jesť každý deň v pravidelných intervaloch.
Konzumujte najmenej 1 000 kalórií denne
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií, ale zníženie pod 1 000 kalórií spomalí váš metabolizmus. To zase povedie k zníženiu hladiny testosterónu, pretože telo urobí sebazáchovné opatrenia.
Zahŕňa tiež kardio cvičenia v tréningu
Cvičenie s vlastnou váhou je efektívnym spôsobom stimulácie metabolizmu, ale k tomuto procesu prispievajú aj kardio cvičenia, najmä spaľovaním kalórií, udržiavaním optimálneho zdravia kardiovaskulárneho systému a zvyšovaním vytrvalosti.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Vaše telo produkuje teplo počas trávenia, proces známy ako tepelný efekt. Sacharidy, bielkoviny a tuky prispievajú k tomuto procesu premeny energie na teplo, ale bielkoviny v kuracom mäse, rybách, fazuli, orechoch a mliečnych výrobkoch majú najlepší účinok na stimuláciu metabolizmu.