Ako prispôsobujete stravu svojmu typu metabolizmu
Neexistuje dokonalá strava, ale existujú riešenia, ktoré vám pomôžu prispôsobiť stravu typu metabolizmu. Dôvod je jednoduchý: každé telo je jedinečné! Niekoľko zásad je však konštantných a existuje toľko spôsobov, ako prispôsobiť stravu vášmu metabolizmu.
Na zníženie počtu kilogramov je potrebné, aj keď nie dostatočné, znížiť množstvo tukov v strave. Je dôležitejšie znížiť počet kalórií konzumovaných denne a cvičiť. Na udržanie konštantnej telesnej hmotnosti je odporúčaný príjem 2 000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií, najmenej však 1 500 kalórií denne.
Ak zhodíte niekoľko kilogramov za relatívne krátky čas, po návrate k bežnej strave sa stratené kilogramy opäť hromadia. Existuje dokonca riziko pridania ďalších. Taktika tela je jednoduchá. Podlieha šetrenému režimu, akonáhle sa vráti na normálnu kalorickú hladinu, telo si vytvorí väčšie rezervy ako pred začiatkom režimu chudnutia. Hlad navyše navodzuje úzkosť, podráždenosť a je hlavnou príčinou nespavosti.
Jete na úteku, stojíte a prehĺtate jedlo nerozhryzené? V skutočnosti platí, že čím pomalšie žujete, tým menej jete, pretože žalúdok má čas preniesť do mozgu pocit sýtosti.
Občerstvenie a ich úloha. Ovocie, tyčinky, praclíky alebo popcorn môžu byť výdatným občerstvením bez väčšieho množstva tuku. Tento druh potravín však musí hlavné jedlá dopĺňať živinami, nie ich nahrádzať. Aby ste nenarušili metabolizmus, je veľmi dôležité obedovať tiež. Jedlo by sa malo jesť s mierou a v zložení denného menu by mala byť určitá rovnováha výživových zásad.
Základom jedálnička by mali byť obilniny (v rôznych formách), ktoré by sa mali podieľať asi 45% na množstve denne skonzumovaného jedla. Nie je vhodné úplne sa vzdať tukov, ale ich množstvo môžete znížiť dochutením jedla rôznymi výraznými príchuťami.
Produkt s 0% tuku neznamená 0% kalórií. Väčšina výrobkov s nulovým obsahom tuku obsahuje veľa cukru. Dobrý cukor je ten, ktorý sa získava z ovocia: banány, marhule, broskyne, hrozno atď.
Je dokázané, že najlepšie diéty sú práve tie prispôsobené, a to preto, lebo sa prispôsobujú intenzite metabolizmu. ale aj k životnému štýlu. Kvalitná strava je taká, ktorá si vyžaduje rôzne jedlá, v miernom množstve, veľa nízkokalorických, ale výživných druhov ovocia a zeleniny, mäsa a iných zdrojov bielkovín, ako aj potraviny bohaté na vápnik a železo.
Buď s pomocou odborníka na výživu, alebo samostatne môžete držať diétu. Ideálna strava je taká, ktorá ukladá stravovacie obmedzenia minimálne na jeden mesiac, čo zahŕňa obdobie úpravy na začiatku a na konci diéty.
Majte na pamäti, že strava je účinná, pokiaľ je metabolizmus udržiavaný na vysokej úrovni a ak sa jeho intenzita znižuje, implicitne strava neprináša výsledky. metabolizmus sa spomaľuje asi po 3 - 4 týždňoch diéty.
Voda je v strave spojencom, pretože by mala zostať na zozname potravín obsiahnutých v strave a tých, ktoré sú bohaté na živiny a zdravé tuky.
Úspešná strava, ktorú prispôsobíte svojmu metabolizmu, je taká, počas ktorej nemáte hlad a ktorá nespôsobí zníženie vašej výkonnosti. Okrem toho znakom, ktorý ukazuje, že strava je v súlade s vašim metabolizmom, je pomalé a rovnomerné chudnutie.