Ako ráno zrýchliť metabolizmus Tajomstvo kalórií
Ako ráno zrýchliť metabolizmus
Či už často stláčate tlačidlo odloženia alebo ste pripravení hneď po zaznení budíka, musíte zvíťaziť, ak stimulujete metabolizmus okamžite po prebudení.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť spáliť pár kalórií navyše, udržať vysoký metabolizmus počas dňa a pomôcť vám získať viac energie.
Aj keď žiadny z týchto tipov vám nemôže pomôcť schudnúť 15 kg, môže vám pomôcť prejsť k zdravému životnému štýlu, ktorý vám časom pomôže s chudnutím.
Krok 1 - Cvičte ráno
Výhody cvičenia sú veľa a cvičenie je kľúčovou zložkou chudnutia a udržiavania hmotnosti. Cvičenie spaľuje nielen kalórie, ale zlepšuje aj vaše spaľovanie po celý deň.
Štúdia z roku 2011 zistila, že intenzívne 45-minútové cvičenie zvýšilo spálené kalórie až 14 hodín po cvičení. Vedci zistili, že testovaní ľudia v ten deň spálili o 200 kalórií viac.
Aj krátke a intenzívne cvičenia vykonané ráno môžu zvýšiť váš metabolizmus. Ukázalo sa, že intenzívne cvičenie stimuluje svaly a zvyšuje spaľovanie tukov.
Pre stimuláciu metabolizmu môžu byť prospešné obidva druhy cvičenia, mierne aj vysoko intenzívne. Ak bežne cvičíte ráno mierne, skúste pridať intenzívne cvičenie na stimuláciu metabolizmu. Pred zmenou štýlu tréningu sa však odporúča konzultovať s lekárom, pretože cvičenie s vysokou intenzitou môže byť v niektorých prípadoch kontraindikované.
Krok 2 - Pite zelený čaj
Čaj je plný silných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Strava bohatá na antioxidanty je spojená so zníženým rizikom určitých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.
Pomáha stimulovať metabolizmus čaju?
Niektoré štúdie naznačujú, že najmä zelený čaj môže zvýšiť metabolizmus, hoci len veľmi málo. Kofeín, katechíny a EKGC nachádzajúce sa v zelenom čaji môžu mať synergický účinok na pozitívnu súvislosť medzi zeleným čajom a chudnutím.
Vplyv zeleného čaju na telesnú hmotnosť sa zdá byť do istej miery genetický, pretože niektoré populácie, napríklad Ázia, môžu mať väčší vplyv na metabolizmus ako iné etnické skupiny. Niektorí ľudia môžu byť tiež citliví na kofeín a konzumácia príliš veľkého množstva zeleného čaju nemusí byť prospešná.
Krok 3 - Jedzte na raňajky bielkoviny
Existuje niekoľko dôvodov, prečo konzumácia bielkovín ráno môže zvýšiť váš metabolizmus. Niektoré štúdie preukázali, že konzumácia bielkovín ráno môže inhibovať príjem potravy neskôr v priebehu dňa. Proteín má najvyššiu hodnotu sýtosti spomedzi makroživín. To znamená, že keď budete jesť bielkoviny, budete sa cítiť plnší.
Bielkoviny tiež spotrebúvajú najväčšie množstvo energie na to, aby sa odbúrali, takže pri konzumácii bielkovín v jedle môžete spáliť niekoľko kalórií navyše. Konzumácia rovnakého množstva bielkovín počas dňa by mohla stimulovať syntézu bielkovín viac ako konzumácia malého množstva bielkovín počas dňa a ich preťaženie večerou.
Je ľahké jesť bielkoviny na raňajky. Grécky jogurt, tvaroh, vajcia, konopné semiačka alebo iné mliečne či sójové mliečne výrobky môžu byť ráno prekvapivé a ľahko stráviteľné. Spolu so zdravým zdrojom tukov a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina, pre kompletné jedlo.
Krok 4 - Choďte ďalej
Aj keď cvičíte, snažte sa cvičiť viac ráno a po celý deň. Čím dlhšie sa zdržiavate, tým väčšie je riziko chorôb. Prestávky počas pracovného dňa môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus spálením niekoľkých kalórií navyše.
Rozhodnite sa pre ľahké cviky, ako napríklad pár krokov okolo stola, pár krokov hore, alebo ak sa cítite skutočne silní, vyskúšajte tricepsové cviky s rukami položenými na kancelárskej stoličke.
Krok 5 - Nakrájajte cukor a sladkosti
Rezanie cukru z potravy je vždy prospešné, pretože môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Keď je v krvi vysoká hladina cukru, signalizuje to telu, aby ukladalo viac energie ako tuk.
Vynechajte sladidlo vo svojom rannom čaji alebo káve a nakupujte nesladené jedlá, jogurty, ovos alebo iné výrobky. Pridajte ovocie pre zdravšiu sladkú variantu, ktorá nezvýši hladinu cukru v krvi.
Záver
Existuje niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť ráno, ktoré môžu pomôcť alebo spomaliť vaše úsilie pri chudnutí. Cvičenie nie je len spálenie kalórií, ale môže pomôcť zvýšiť počet hodín metabolizmu po tréningu. Pitie zeleného čaju môže poskytnúť ďalšie zvýšenie metabolizmu a tiež konzumáciu zdroja bielkovín na raňajky.
Kedykoľvek môžete urobiť ďalší krok, urobte to. Tieto malé úpravy by mohli pomôcť telu spotrebovať energiu navyše. Eliminácia cukru môže zvýšiť váš metabolizmus tým, že ráno nebude podporovať inzulín a vysokú hladinu glukózy, čo podporí ukladanie tukov a hneď po vás bude hladný.