Ako riadiť spôsob ukladania tuku v tele - Andreea Raicu
Nedávna štúdia predstavila niekoľko zaujímavostí o telesnom tuku a srdcových chorobách.
Stručne povedané, štúdia naznačila, že je dôležitejšie, ako si telo udrží tuk a nie koľko tuku v skutočnosti obsahuje.
Záver bol, že ukladanie tuku v bokoch (silueta v tvare hrušky) je spojené s oveľa nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako keď sa vám hromadí tuk okolo pása.
Ako sa ukladá telesný tuk: tuk z nôh verzus tuk z brucha
Dr. Robert Graham je špecialista na integrovanú medicínu. Verí, že táto štúdia „je doplnkom k ďalším špecializovaným štúdiám, ktoré tvrdia, že tuk, ktorý sa hromadí v oblasti pása, úzko súvisí s metabolickými komplikáciami“. Podľa doktora Grahama existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme podporili zdravé rozloženie tuku v tele. Vysvetlil, že „treba brať do úvahy vplyv etnických rozdielov na distribúciu tukov a že 50% tohto procesu je podmienených geneticky.“
Riadi spôsob ukladania tuku v tele
Dobre, takže časť distribúcie je ovplyvnená genetikou. Ale tiež čiastočne kontrolujeme spôsob, akým si naše telo ukladá tuk. Tu sú zmeny, ktoré Dr. Graham navrhuje, aby bol tento proces efektívnejší:
1. Vyberte si komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, ovsené vločky a strukoviny, sa trávia pomalšie, takže inzulín nemá nebezpečné výkyvy hladiny. Hladina inzulínu zostáva konštantná, čo pomáha znižovať tuk v páse.
2. Vyhýbajte sa nezdravým tukom a vyberte si zdravé tuky
Jedzte zdravé tuky: Zamerajte sa na potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny (napríklad olivový, orechový a avokádový olej) a polynenasýtené mastné kyseliny (napríklad Omega-3). Snažte sa znížiť množstvo nasýtených tukov a hlavne sa vyhýbajte trans-tukom, ktoré spôsobujú, že si telo ukladá tuky nebezpečným spôsobom.
3. Znížte hladinu stresu
Kolísanie kortizolu prispieva k ukladaniu tuku okolo pása. Niektorí odborníci na funkčnú medicínu v skutočnosti tvrdia, že brušný tuk je ovplyvňovaný viac hormónmi ako jedlom.
4. Cvičte každý deň
Cvičte každý deň najmenej 30 minút, zvyšujte svoju intenzitu, až sa zapotíte. Ale nepreháňajte to, aby nedošlo k vyvolaniu stresovej reakcie tela, čo môže byť kontraproduktívne.
5. Doprajte si dostatok spánku
Uistite sa, že spíte každú noc od 6 do 8 hodín. „Menej ako 6 hodín znamená vyššie riziko zadržiavania tukov a kardio-metabolických komplikácií,“ uviedol doktor Graham.
6. Zostaňte v kontakte s ľuďmi okolo vás
Naše celkové zdravie je ovplyvňované ľuďmi okolo nás. Sociálna izolácia vytvára nezdravé kulinárske návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.