Ako riešiť krízové situácie prostredníctvom vnútorného diskurzu - názor psychológa
Krízové situácie, ktoré vzniknú náhle alebo sa vo všetkých ohľadoch hádajú, môžu nájsť riešenie zmenou klasického uhla prístupu, píše Plus Communication.
Ak sme sa donedávna stále snažili vyriešiť rozdiely komunikáciou s ostatnými, známy psychológ Lenke Iuhoş zastáva názor, že optimálnou možnosťou je predovšetkým komunikácia sama so sebou.
Podľa názoru špecialistu je vnútorný diskurz prítomnejší, ako si predstavujeme, a odporúčanie je využiť ho konštruktívnejšie, prenášaním pozitívnych správ do podvedomia a menej šírením frustrácií a hnevu.
„Mnoho ľudí prisahá na seba, samo generuje deštruktívne správy, projektuje frustrácie a negatívne emócie na svoje okolie, či už sú vinní alebo nie, a odtiaľ môžu vzniknúť veľké rozdiely alebo dokonca hádky. Ak bombardujeme podvedomie nenávisťou, potom sa to vráti ako bumerang na nás a na naše okolie, aj keď s exponenciálne zvýšenou silou “, vysvetľuje psychológ Lenke Iuhoş
Psychológ sa navyše domnieva, že zlepšenie vnútorného myslenia začína vedomým používaním produktívneho vnútorného jazyka.
Obsah efektívnych myšlienok zvyšuje produktivitu duševného systému a tento životný štýl je možné vybudovať pomocou niekoľkých jednoduchých, ale dôsledných cvičení po dobu najmenej 2 - 3 mesiacov.
Po tomto období zistíme, že už si nebudeme hovoriť negatívne veci, nebudeme si už prisahať, keď sa nám dostane pocty za volantom, že sa nebudeme tak ľahko rozčuľovať, keď nás budú kritizovať alebo apostrofovať, budeme sa pozerať na svet oveľa viac. uvoľnite sa ako doteraz a budeme schopní zvládnuť problematické alebo napäté situácie bez prílišnej námahy.
Ako zvládame krízové situácie prostredníctvom nášho vlastného vnútorného jazyka?
1. Upokoj sa!
„Je dobré vedieť, že keď narazíme na problém, prvým krokom by bolo upokojenie našej mysle. Tento krok nám pomáha efektívne zvládnuť nežiaduce pocity, ktoré by v okamihu „infikovali“ náš rozum: nadmerný hnev, úzkosť, nekontrolovaný strach. Ak sa nám podarí vyrobiť vnútorný jazyk pokoja, pomôže nám to sústrediť sa na problém, sústrediť sa. Ako sa nám podarí upokojiť myseľ a zahnať myšlienky, ktoré nás znečisťujú? Prijatím jazyka s pokojným, miernym vnútorným hlasom, bez tlaku. Môžeme použiť jazyk sebaistenia, napríklad: Buďte pokojní! Berte to pomaly! Zvládnem to! alebo jazyk moderovania, napríklad: Nepreháňajte!, Upokojte sa!, Problémy sa dajú vyriešiť! “, hovorí psychológ Lenke Iuhoş.
2. Cvičte sa psychicky!
„Máte problém alebo prechádzate zložitou situáciou? Analyzujte problém. Skúste úlohy rozdeliť na kúsky, aby ste problém efektívne vyriešili. Keď sú ciele a úlohy jasné, konajte na základe skúseností a vlastného potenciálu. Tu je potrebné sebapoznanie, “vysvetľuje špecialista.
3. Pôsobí reálne!
„Kladný vnútorný jazyk obsahuje slová, prostredníctvom ktorých mobilizujeme svoje kroky: Dokážem sa s týmto problémom vyrovnať!, Stačí sa len sústrediť na situáciu! a tak ďalej Je vhodné myslieť na akýkoľvek druh úspešnej skúsenosti, ktorá má niečo spoločné so súčasnou situáciou. Ak je akcia úspešne dokončená, je možné ju interne uzavrieť pomocou nasledujúceho možného vzorca: Použil som, čo viem, čo môžem, a dokonca som uspel!. Toto vnútorné tvrdenie tiež dotvára sebaobraz. Častejšie používajte skutočné faktory, ktoré sú vo váš prospech, pretože v prípade riešenia problémových situácií vám pomôže rozpoznať silné stránky, na ktoré ste už zvyknutí, alebo spoznať svoje nové silné stránky. Tento typ kladného jazyka kompenzuje nedostatok podpory ľuďom, “uzatvára psychológ Lenke Iuhoș.