Tretí rozhovor expertov Žiadny nikotín, ale väčšia váha. Teraz prestanete fajčiť

16.6.2017 - Po ukončení fajčenia sa ukazovateľ stupnice posúva veľmi doprava: To je strach z mnohých ľudí, ktorí musia fajčiť ešte skôr. Niektorí ľudia skutočne priberajú po tom, čo doslova vydajú svoju „poslednú cigaretu“. Niektorí z nich si potrpia na pár kíl navyše, iní s nimi bojujú.

Čo teda robiť, aby ste po ukončení fajčenia nepriberali alebo aspoň obmedzili priberanie? Táto otázka bola predmetom tretieho chatu odborníkov v utorok 13. júna.

tretí

Pre tých, ktorí tam neboli, je tu niekoľko ďalších otázok pre našich odborníkov - a samozrejme ich odpovede:

Otázka: Čím to je, že po ukončení fajčenia spotrebujete menej energie?

Odpoveď: Nikotín urýchľuje metabolizmus. Ak sa vynechá, spotreba kalórií sa trochu zníži.

Otázka: Aký prírastok hmotnosti môžete očakávať po ukončení fajčenia?

Odpoveď: Líši sa to od človeka k človeku. Vedecké štúdie ukazujú: po dvanástich mesiacoch 16 percent z tých, ktorí prestali, skutočne chudne. Ďalších 37 percent vložilo menej ako 5 kg, 34 percent medzi 5 a 10 kg, 13 percent viac ako 10 kg.

Otázka: Aký druh športu odporúčate na obmedzenie prírastku hmotnosti?

Odpoveď: Naše odporúčanie znie: Nájdite formu pohybu, ktorá je skutočne zábavná. Zábava vám zaručí, že vás šport alebo typ pohybu pravidelne bavia. V tomto ročnom období sú aktivity v prírode obzvlášť atraktívne.

Otázka: Koľko pohybu potrebujem na chudnutie?

Odpoveď: Na to je tiež ťažké odpovedať plošne. Pravidlo: 5-krát týždenne 60 minút s miernou námahou. Potom po niekoľkých mesiacoch väčšina kíl opäť klesne. Ďalšie opatrenie: počet krokov. 10 000 krokov denne je dobrý cieľ, ak máte nadváhu 13 000 krokov.

Otázka: Čo môžem urobiť, aby som jedol zdravšie a celkovo menej kalórií?

Odpoveď: Potravinový denník pomáha získať prehľad a rozpoznať zvyky. Je tiež dôležité poskytnúť dostatok času na jedlo. Problémy s hmotnosťou sú častejšie u ľudí, ktorí sa rýchlo stravujú.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vyvinula denník výživy, ktorý môžete získať prostredníctvom tohto odkazu: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .

Nasledujúci expertný rozhovor 20. júna sa bude zaoberať témou „pošmyknutia alebo relapsu?“ Stačí sa prihlásiť pomocou svojho používateľského mena a opýtať sa. Vopred nám môžete poslať otázky, ktoré potom expert prevedie na chate. Stačí poslať e-mail.