Spaľovanie kalórií pomocou eliptického výstroja
Aj keď eliptické trenažéry poskytujú stacionárne pohyby s malým dopadom na kolená, zdá sa, že v porovnaní s rovnakým časom a prácou na bežiacom páse ponúkajú aj spálenie neúnosného množstva kalórií.
Počul som z mnohých rôznych zdrojov, vrátane osobných trénerov, obe strany, že eliptické trenažéry sú vynikajúce na spaľovanie kalórií a že sú to iba klamstvá.
Výbava, ktorú mám doma, má počítadlo kalórií, ktoré neustále stúpa, aj keď stojím. Robí predpoklady o mojej snahe spaľovať kalórie, takže si to nemyslím.
Vybavenie telocvične vyžaduje na určenie vašich vlastností pri popálení váhu, výšku a dokonca aj použitie srdcového rytmu.
Rozpätie medzi bežiacim pásom a eliptickými údajmi spálenými kalóriami z môjho domáceho vybavenia aj z vybavenia telocvične je veľmi podobné.
Aká je pravda? Eliptický trenažér v skutočnosti spáli 2-3 krát viac kalórií týždenne ako bežiaci pás?
1 odpovedí
Je veľmi nepravdepodobné, že by som na eliptickom trenažéri spálil viac kalórií, ako bežať podobným tempom na bežiacom páse. Bežecký pás je skôr využívaním voľných váh, zatiaľ čo eliptickému trenažéru stačí na to, aby ste pokračovali, iba stlačenie správnym smerom. Taktiež zatlačenie jednou nohou sa automaticky presunie na druhú, čo je takmer ako obed zadarmo.!
V zásade: všetky veci, vďaka ktorým je skvelá, sú aj tie, ktoré bolia.
- Áno, má menší vplyv na kolená, ale to znamená, že vyčerpané svaly v kolenách sú menej trénované.
- Áno, používanie paží zvyšuje intenzitu vášho tréningu, ale pretože vaše ruky vedú vaše nohy, je to presne tá energia, ktorú vám nohy neposkytnú. Niekoľko vyhráte, pár prehráte.
- Vynútená dĺžka námahy nemusí byť pre vás vhodná, v závislosti od vašej veľkosti a fyzickej zdatnosti. Beh na inej frekvencii ovplyvňuje efektívnosť a intenzitu tréningu.
- A konečne, odpor na eliptickom trenažéri pochádza z hnacieho kolesa, ktoré si vyžaduje odpor vzduchu. Ako som vysvetlil v ďalšej otázke, toto sa neveľmi prirodzene zväčšuje. Takže na tréning na 75-80% maximálnej tepovej frekvencie, čo je pravdepodobne to, čo by ste potrebovali
700 kalórií/30 minút, mali by ste smiešnu frekvenciu alebo neobvykle vysokú výdrž.
Čo sa týka zisťovania pravdy: Dôrazne vám odporúčame vyskúšať všetky zariadenia s rovnakým monitorom srdcového tepu, ako by ste sa mali spoliehať na integrovaný systém. Týmto spôsobom môžete porovnať zvýšenie srdcovej frekvencie, keď zvýšite odpor zariadenia v troch/štyroch krokoch. Urobte to pre eliptický trenažér, bicykel a bežecký pás a pri správnom meraní získate oveľa lepší nápad.
Záverečná poznámka: je dôležitejšie robiť niečo, čo je zábavné, takže ak vás eliptický trenažér núti vracať sa častejšie, než choďte do toho! Existuje tiež štúdia, ktorá ukázala, že eliptické trenažéry môžu byť v zimnom období skvelou náhradou, ale museli cvičiť na 80% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, čo bolo porovnateľné s intenzitou ich bežného bežeckého cvičenia a bežci sa na to sťažovali. bolo ťažké to udržať. Tak či onak: 3x viac kalórií ako na bežiacom páse nie je absolútne možné!