Ako rozdeliť kcal 2800 na deň (výživa, šport a fitnes, fitnes)
Ako mám rozdeliť 2 800 Kcal na deň s raňajkami, obedom, občerstvením 1, večerou, občerstvením 2?
4 odpovede
Raňajkové miešané vajcia s 2 sendvičmi sú okolo 500-700
V čase obeda záleží na tom, čo chcete jesť, ale napríklad 1 tanier cestovín má 500 - 650 kalórií.
Snack 1 musli s nakrájaným banánom. 450 kalórií.
Večer 2 bochníky chleba alebo opäť niečo teplé, cca 500 kalórií
Snack 2 pol plechovky arašidov (majú veľa kalórií) 500 kalórií
Len aby ste o tom mali približnú predstavu.
Ďakujem pekne, viem si predstaviť niečo pod tým, dobre ste to vysvetlili aj s príkladmi. Najlepšia odpoveď zatiaľ🙂
Ďakujem, a ak chcete zjesť toľko kalórií, koľko chcete budovať svalovú hmotu, alebo niečo podobné, môžem iba odporučiť Wright gainer shakes od spoločnosti Prozis, ak o niečom takom uvažujete, ale prosím doplňte kalórie iba čipsami alebo niečím iným v prípade núdze, ak máte Neexistuje žiadny iný spôsob, bohužiaľ neviem, čím by ste chceli jesť kalórie za ^ ^
Pre malú diétu ^ ^; D. Moja bežná požiadavka, t. J. To, čo by som mal jesť denne (bez deficitu alebo prebytku), je 3200 Kcal. Momentálne teda mám pre svoje telo deficit 400Kcal.
Dokáže prerušovaný pôst. Jedzte masívnych 2 000 kcal o 16:00 (približne) Potom večer zvyšok
Ráno: Porrdige s hruškami, s kávou alebo proteínovým koktailom
Medzi prírastkami hmotnosti
Obed: ryby s pečenými zemiakmi a tvarohom, ako aj šalát. Možno čerstvo vystresovaná šťava
Večer: morka s ryžou a pretrepaná
Dobre, ale nebudem jesť každý deň to isté. Myslel som skôr na približnú špecifikáciu ako napr.
Atď také hrubé usmernenie.
Raňajky by mali tvoriť väčšinu vašich potrieb. Môže ísť v smere 1000 kcal
Večera + obed okolo 800 kcal (= 1600 kcal)
Snack s prírastkom hmotnosti (200 kcal)
Väčšinou raňajky, potom obed, potom večer. Občerstvenie rovnaké
podobné otázky
Škoricová mliečna ryža (cca 300 kcal) a granolová tyčinka (108 kcal), normálny obed, zvyšok dňa niekoľko granolových tyčiniek, niekoľko druhov ovocia, jogurt (200 kcal)
Znie to ako málo, ale keď sa nad tým zamyslíte:
Mali by ste jesť asi 4x denne, ale ja jem raňajky, obed a potom niekoľko rôznych pochutín. To je viac ako 4-krát denne . je to stále príliš málo, pretože zvyšok dňa sú iba „malé“ veci alebo je to príliš veľa, pretože tieto malé veci a občerstvenie často a často jem?
(Ak by som mal cvičením zjesť okolo 1200-1400 kcal denne).
Mám 173 cm a vážim asi 63 kg (muž).
60gr. Pohánka (približne 207 kcal)
30 g mletého ľanového semena s vodou (150 kcal)
60gr. Hnedá ryža s divou ryžou (približne 210 kcal)
90gr. zelená šošovica s paradajkovou omáčkou a korením (asi 300 kcal)
30gr. Konopné semená (približne 142 kcal)
Čo môžem (17) jesť medzi raňajkami, obedom a večerou (aby ste pribrali, mali by ste jesť rozložené po celý deň.) Nemám dovolené variť, pretože to moji rodičia nechcú, takže v súčasnosti jem len to, čo moji rodičia. varte mi a to je asi 2 000 kcal denne. Potrebujem však 3 000 kcal. Malo by to byť niečo jednoduché, čo môžete jesť medzi jedlami.
o Raňajky: ovsené vločky, jablko, mlieko, chia semiačka, banán
o Obed: závitky (syr, saláma, šunka, ...), jablko
o Večera: brokolica, krokety, mäsový bochník
o Raňajky: med, rožky
o Obed: morčacie prsia, mrkva, rezance
o Večera: chlieb, syr/saláma, vajce
o Raňajky: ovsené vločky, jablko, mlieko, chia semiačka, banán
o Večera: chlieb, syr, saláma, vajce
o Raňajky: med, rožky
o Obed: závitky (syr, saláma, šunka, ...), banán
o Večera: steak, zemiaky
o Raňajky: med, rožky
o obed: praženica, zemiaky (možno od štvrtka)
o Raňajky: ovsené vločky, jablko, mlieko, chia semiačka, banán
o Obed: Boloňské špagety
o Raňajky: ovsené vločky, jablko, mlieko, chia semiačka, banán
o Obed: Vyprážaná ryža s tofu a vajcom
Žiadne množstvá, pretože niekedy som viac-menej hladný. Mám 16 a 180 cm, vážim 70 kg
Pretože som tu už položil niekoľko otázok a vždy dobré odpovede, dostal som tu ďalšiu otázku. VŽDY, keď zjem jedlo (či už raňajky, obed alebo večeru) alebo občerstvenie, môj žalúdok sa poriadne tukne. Keď ráno vstanem, je zase o polovicu tenší. Prečo je to tak ?! Znamená to niečo zlé?! Je to preto, že pijem veľmi málo (skús piť viac)?
Môže mi niekto odporučiť zdravé a kalorické recepty. Nezáleží na tom, či sú na raňajky, obed, večeru alebo len na občerstvenie. Vopred ďakujem.
Mám 18, bývam sama a stravujem sa každý deň. Raňajky si kupujem v pekárni a obed a večeru vždy zjem, alebo si niečo objednám. Naozaj doma nemám čo jesť.
Je normálne jesť iba v 18 rokoch?
Ahoj! Hľadám rôzne zdravé maškrty. Už som to našiel na internete, ale chcel som sa spýtať, aké sú tvoje obľúbené:) (páči sa mi takmer všetko)
Spravidla by to bolo áno
Máte 3 alebo vynecháte jednu vec, napríklad raňajky .
Ahoj drahý Com, rozhodol som sa, že teraz budem hromadiť hmotu a v budúcnosti znížim počet opakovaní pri tréningu z 15 na 8 - 10. Svoje stravovacie návyky som začal zdieľať dnes ráno v aplikácii Lifesum. Aplikácia sa mi zdá nereálna, pretože som veľmi nejedol a zdá sa, že takmer bez večere som splnil svoje kalorické požiadavky. Môj cieľový príjem je 2 850 kalórií (174 cm, 15 rokov, 15% kalórií) a doteraz som jedol: Raňajky: Banán, plnotučné mlieko UHT 3,5 a müsli 100 g, aplikácia hovorí, že je to 609 kcal. Môj obed boli 2 fašírky (390kcal, 150g) a cestoviny Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Ako občerstvenie som celý deň jedol pražené slnečnicové semiačka (100 g, 550 kcal) ... Takže dostávam asi 2300 kcal. Nemôže to byť tak, že musím zjesť iba 500 kalórií, však? Večera by potom nebola ničím. Tiež mám pocit, že stále môžem skonzumovať 1300 kalórií alebo viac.
Má nejaké skúsenosti s aplikáciou. alebo som niečo zle zadal?
Rozhodol som sa robiť kliky každý deň, ráno, napoludnie a večer po dobu 2 týždňov.
Mám urobiť kliky pred raňajkami, obedom a večerou alebo potom?
A ak po tom, ako dlho mám kvôli jedlu čakať?
To by ma naozaj zaujímalo.: D
Čo teda na raňajky, čo na obed a čo na večeru
Ahoj, chlapci . môže mi niekto stručne pomôcť, kto to pozná? A hoci sú informácie už vyššie . podľa lekára mám „iba“ dovolené zjesť 1 700 kalórií denne . ako to najlepšie rozdeliť na celý deň? ako raňajky, obed a večera. bolo by naozaj pekné, keby mal niekto pre mňa niekoľko príkladov s odhadovanými kalóriami na jedlo, pretože bohužiaľ netuším, ako na to:/ďakujem ♥