Ako rozvíjať motiváciu; Ciele (skutočne) dosiahnuté sprievodcom - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

Motivácia prináša výsledky! Niet divu, že často hľadáme spôsoby, ako zvýšiť motiváciu. Pre dosiahnutie cieľov je dôležitá motivácia.

Slovo motivácia pochádza z latinského slovesa movere, čo znamená niečo ako pohyb, šoférovanie. Pracujete s vysokou úrovňou motivácie svedomitý pre svoj cieľ a prekonať odpor, ktorí vám stoja v ceste. Bez motivácie žiaden riadiť konať a v dôsledku toho len malé alebo žiadne výsledky.

Motivácia je výsledkom nespočetných vedomých a nevedomých procesov.

Možno konečne chcete úspešne stratiť tuk, nabudiť svalovú hmotu alebo len zdravšie žiť? Možno ste to skúšali v minulosti znova a znova a zlyhali ste? Dôvodom je často motivácia.

Tento článok je o tom, ako motivácia vzniká, ako ju môžete zvýšiť a ako môžete skutočne dosiahnuť svoje ciele. Ukážeme vám stratégie, ktoré sa dajú okamžite použiť. Vyhnete sa tak bežným problémom a dosiahnete celkovo viac. Tiež vám bude spolu lepšie vychádzať a vo vnútri budete uvoľnenejší.

Dobré rozhodnutia často zlyhávajú!

Každý to vie najlepšie zo svojej vlastnej skúsenosti. Máte motiváciu začať a po krátkom čase vám chýba jazda. Sklamanie je nevyhnutné. To je škoda.

Potom je dôležité pochopiť „prečo“.

Prvým krokom k zlyhaniu je zvyčajne to nesprávne nastavenie cieľa. Tu sú 3 typické problémy:

Z týchto 3 hľadísk je možné okamžite vidieť nasledujúce:

Motiváciou je plachý jeleň

Ak to urobíte zle, jeleň zmizne späť do lesa - rýchlejšie, ako vidíte.

Môžete s tým urobiť veľa!

Prvou dôležitou lekciou, ako tohto jeleňa nevyplašiť, je toto, radikálne úprimný sám k sebe byť.

Ako začiatočník má často tendenciu pokúšať sa nejakým spôsobom oklamať. Majster však o nich vie Citlivosť motivácie a ide inteligentné spôsoby so sebou a prostredím. Iba tak je možné dosiahnuť trvale silnú motiváciu. A práve od toho môžeme začať.

X. Posilňovač motivácie č. 1: Veľmi cenené ciele - alebo: Čo je pre vás skutočne dôležité?

Prvou zložkou motivácie zabijakov je stanoviť si ciele, ktoré sú jednotné veľkú hodnotu pre vás mať. Vysoké skóre pre vás spúšťa silnú motiváciu. Čím vyššie dosiahnete cieľ oceňuje, lepšie.

Hodnota vášho cieľa je v hornej časti čitateľa vzorca podľa „Teórie časovej motivácie“. 1 Steel, Piers a Cornelius J. König. „Integrujúce teórie motivácie.“ The Academy of Management Review, roč. 31, č. 4, 2006, s. 889-913. Čím viac z toho vnesiete do rovnice, tým vyššia je vaša motivácia.

Dôležitosť hodnoty cieľa pre motiváciu podľa Teórie časovej motivácie.

Neskôr sa bližšie pozrieme na ďalšie komponenty.

Váš Postoj k cieľu alebo správaniu a hlavne tvoj postoj k tomu ocakavane vysledky mať najsilnejšiu prediktívnu moc, že nakoniec niečo urobíte. 2 Glanz, K., Rimer, B. K. a Viswanath, K. (vyd.). (2008). Správanie a výchova k zdraviu: Teória, výskum a prax (4. vydanie). Jossey basy. Váš postoj znamená, ako dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne, inteligentné alebo hlúpe si myslíte, že niečo je.

Všetci máme akýsi neviditeľný zoznam, na ktorom sú hierarchicky usporiadané rôzne ciele. Hovorí veci ako „šťastné partnerstvo“, „profesionálny úspech“ alebo „životný štýl sám osebe“.

Abstraktnejším spôsobom sa dajú prakticky všetky tieto ciele rozdeliť na hľadanie rozkoše a vyhýbanie sa bolesti. Snažíme sa napríklad o spoločenské uznanie (potešenie) a chceme sa vyhnúť sociálnemu vylúčeniu (bolesť).

Čím viac potešenia očakávame a čím menej bolesti očakávame, tým vyššia je hodnota nášho cieľa.

Ako nájsť hodnotné ciele a podrobnejšie ich rozpracovať

1. Tip: Ktoré ciele sú pre VÁS dôležité?

Obrovským problémom je stanovenie hodnotných a nedôstojných cieľov ako celku alebo čiastočne pod našim vedomým radarom vyprší. Veľa vecí robíte len tak - alebo nie.

Preto je pre tieto procesy dôležitý vyniesť na svetlo z temných hlbín. Tento princíp sa využíva aj pri takzvanom „motivačnom pohovore“. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T., & Christensen, B. (2005). Motivačný rozhovor: systematické preskúmanie a metaanalýza. Britský časopis všeobecného lekárstva: časopis Royal College of General Practitioners, 55(513), 305 - 312.

Malé systémy/osobnosti s vlastnou motiváciou

Často máme súčasne veľa cieľov, niektoré si navzájom odporujú. Naša psychika je zložená z veľa malých systémov, ktorí si každý varia vlastnú polievku.

Jeden chce krátkodobú radosť, druhý dlhodobú pohodu.
Jeden chce vyzerať čo najlepšie, druhý sa nechce nijako namáhať a jesť pizzu.
Jeden chce byť v skupine populárny, druhý to chce len robiť bez toho, aby venoval pozornosť názoru ostatných.

Dá sa na to pozerať malé systémy tiež ako malé osobnosti predstaviť. Vaša vlastná motivácia je potom výsledkom dialógu medzi týmito malými osobnosťami.

Týmto je tiež jasnejšie, že pri typickom záblesku v panve je určitý systém na krátky čas dominantný. Po krátkej dobe však ostatné systémy ohlasujú svoje právo na existenciu.

Uzatvárajte dohody so svojimi vnútornými systémami/ľuďmi

Ak chcete skutočne urobiť zmenu, musíte Robte „ponuky“. Iba tak môže vyjsť skutočne hodnotný cieľ, s ktorým súhlasia všetky vaše vnútorné osobnosti.

Ak ignorujete jednotlivé systémy, je len otázkou času, kedy sa sami ozvú. Dôsledky sú Sebabotáž, impulzívne zmeny cieľov alebo úplné relapsy v podmienkach, o ktorých sa dlho verilo, že boli prekonané.

Ak to chcete napraviť, všetky tieto malé systémy musia ísť dokopy vyjednávať, kvalita Nájdite spôsoby a Uzatvárajte dohody. V ideálnom prípade nie je jeden z nich úplne ignorovaný, ale všetky sú integrované.

Pozerajte sa na čo najviac úrovní a rôznych uhlov pohľadu. To vám pomôže nájsť ciele, ktoré sú cenné pre mnoho vašich „malých systémov“ súčasne.

Dobrým pravidlom je položiť si nasledujúce otázky:

„Čo je pre mňa dobré dnes, zajtra, o týždeň a o niekoľko rokov?“
„Čo je dobré pre mňa, mojich priateľov, rodinu a celú spoločnosť?“

Ak môžete odpovedať na tieto otázky, nájdete tie správne ciele pre vás.

Skutočne dobré ciele uspokoja aj psychologické potreby, ako napríklad snaženie sa Kompetencie, autonómia a sociálna integrácia. 4 Ryan RM, Deci EL. Teória sebaurčenia a uľahčenie vnútornej motivácie, sociálneho rozvoja a pohody. Am Psychol. 2000 Jan; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.

Naplnenie týchto 3 potrieb sú dôležitými podmienkami pre tzv vnútorná motivácia. Umožňujú vám (podľa teórie sebaurčenia) osobný rast, pohodu a zdravie.

Vnútorná motivácia je najlepšou formou motivácie, pretože ideálne slúži ľudskej túžbe po výzve a nových príležitostiach.

Tri základné psychologické potreby možno formulovať do 3 otázok, pomocou ktorých môžete identifikovať sľubné ciele:

Kompetencia: S akými cieľmi získavate nové zručnosti a aktívne ovplyvňujete svoje výsledky? Príklad: Naučíte sa základné cviky s činkami alebo sa pomocou dobrých kníh dozviete niečo o vzťahu medzi stravou a tréningom. Získate nové zručnosti a aktívne ovplyvňujete výsledky.
Autonómia: S ktorými cieľmi sa stanete slobodnejší, rozhodnejší a zodpovednejší? Príklad: Svoje zdravie a pohodu vezmete svojím telom do vlastných rúk. Definujte si svoje vlastné ciele a hodnoty a prestaňte obviňovať ďalšie vonkajšie dôvody.
Sociálna angažovanosť: Ktoré ciele vás spájajú viac s inými ľuďmi? Príklad: Pravidelne chodíte do posilňovne alebo klubu. Možno máte tréningového partnera alebo celú skupinu.

V ideálnom prípade nájdete Radosť zo samotného nového správania. Toto je skutočná vnútorná motivácia. Ak radi trénujete sami o sebe alebo ak počas zdravého jedla cítite nový pocit pohody, ste na dobrej ceste.

Druhú najlepšiu motiváciu dosiahnete tým, že cieľ považujete za veľmi dôležitý alebo hodnotný a s presvedčením podniknete potrebné kroky. Aj keď to nie je vždy zábava.

Muhammad Ali o jeho výcviku.

To platí napríklad, ak držíte diétu, ktorá vyžaduje vytrvalosť, alebo ak robíte tréningový blok, ktorý vás tlačí na maximum. Robíte to preto, lebo potom dostanete niečo, čo je pre vás veľmi dôležité (nižšie KFA, vyšší výkon, viac zdravia atď.)

Tip 2: Uvedomte si skutočné náklady na „žiadnu zmenu“

Hlavne buďte v nezdravom živote so zlou starostlivosťou o seba skutočné náklady sú často podceňované. Obezita, nezdravý stres, neustála strava vysoko spracovaných potravín a príliš málo pohybu - to všetko má svoju cenu.

Túto cenu v určitom okamihu zaplatíte. Možno nie vo veku 20 rokov, ale po 50 rokoch dozrel čas.

Za každé rozhodnutie určite zaplatíte cenu. Jedinou otázkou je, kedy a za akú cenu.

Musíte porovnať dlhodobé náklady na nezdravý život s krátkodobými nákladmi na zvýšenú kondíciu a správnu výživu. To, čo je tu skutočne „vyčerpávajúce“ alebo „drahé“, má úplne inú perspektívu.

Veľmi podrobne sa pozrite na to, aké náklady vám v skutočnosti vzniknú, ak budete pokračovať tak, ako predtým.

3. Tip: dôkladne sa zamyslite nad výhodami a nevýhodami

Len čo nájdete hodnotný cieľ, je potrebné zostaviť pro a proti zoznam. To aj tak každý nevedome určuje. Často však existujú určité rozpory a nejasnosti.

Pomáha to mať v tomto smere úplne jasno. Zrazu si uvedomíte, že vy nikdy nevidel tak jasne nejaké výhody alebo negatívne následky jedného "Ďalej takže ”skôr potlačené Má. A už teraz získate motiváciu.

Napríklad môže byť mimoriadne motivujúce uvedomovať si dôsledky väčšieho pohybu, nedostatku tuku a správnej výživy. Aké sú výhody pre vás? Aké sú s tým spojené náklady?

Tu je príklad viac pohybu, nižšieho telesného tuku a správnej výživy.

PRO (výhody/výhody)

CONTRA (cena/cena)

Všetky vyššie uvedené ciele v oblasti fitnes majú svoju cenu. Na strane „proti“ sú väčšinou veci, ktoré nás vyčerpávajú. Tu sa dostávame do konfliktu s inými cieľmi.

4. tip: Hovorte, píšte - odrážajte a vytvárajte jasnosť

Na všetkých doteraz spomenutých tipoch musíte pracovať do hĺbky. Porozprávajte sa o tom s ostatnými, zapisujte si svoje myšlienky, dajte si denník - nech už to bude ako chce.

Často narazíte na nové body, ktoré vám ešte nenapadli. Zakaždým, keď to má potenciál rozpustiť odpor a vyvolať novú motiváciu.

U niektorých je to hotové za 1 hodinu. Celoživotný proces pre ostatných.

Ak chcete dosiahnuť skutočne hodnotné ciele a trvale rozvíjať silnú motiváciu, musíte sa do tohto procesu zapojiť.

To je samozrejme vyčerpávajúcejšie ako pozerať sa na akékoľvek „Fitspirácie“ a motivačné memy. Ale tu je to ako správne cvičenie a správna výživa: bez námahy žiadne výsledky.

Ak už viete, čo je v popredí vášho podnikania, mali by ste pre to cítiť dostatočnú motiváciu. Potom ide k ďalšiemu kroku: optimálne implementovať existujúcu motiváciu. Ale to prichádza v ďalších kapitolách ...

Záver

Iba góly z veľkú hodnotu pre vás vyvolať silnú motiváciu. Posaď sa lenCiele, ktoré tebe sú naozaj veľmi dôležité.
Najlepšie ciele podporujú vašu kompetenciu, vašu autonómiu a sociálnu integráciu (vnútorná motivácia).
predstav si to Pre a proti k svojmu cieľu. Sprievodca po skutočné náklady „Žiadna zmena“ priamo pred tvojimi očami.
Odrážajte a vytvárajte jasnosť: rozhovory s ostatnými, zapisovanie myšlienok atď.

P.S .: Toto je iba úplne prvá časť tohto článku. V budúcnosti bude ďalej doplnený o posilňovače motivácie # 2 a # 3; pokračujte s 3-4 zosilňovačmi cieľov, ktoré presne ukazujú, ako môžete skutočne dosiahnuť ciele.

Ak nechcete dostávať novinky, prihláste sa tu k odberu nášho e-mailového spravodajcu. Všetci predplatitelia dostanú e-mail okamžite, keď budú k dispozícii aktualizácie.

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.