Ako rýchlo a efektívne schudnúť pri bicyklovaní!
Cyklistika je v Nemecku čoraz populárnejšia. Vysoké ceny pohonných hmôt, nepríjemné hľadanie parkovacieho miesta a v neposlednom rade ekologické komponenty zaručujú, že čoraz viac Nemcov prechádza na „bicykle“. A to nielen v každodennom živote, ale aj vo voľnom čase. Pozitívny vedľajší účinok: pohyb na čerstvom vzduchu je zdravý a udržuje vás v kondícii a účinne vás podporuje pri chudnutí!
Zaujímavé fakty a čísla o cyklistike
Mysleli by ste si, že v roku 2011 bolo v Nemecku už 70 miliónov bicyklov? (Podľa Zweirad-Industrie-Verband e.V.) Obrovské množstvo, ak si myslíte, že auto bolo vždy obľúbeným nemeckým dopravným prostriedkom.
Asi 25 percent všetkých zamestnaných ľudí sa tiež dostane do práce na bicykli alebo pešo:
A ak sa spýtate Nemcov, aký je ich najobľúbenejší šport, zostať fit, 32 percent pomenuje aj cyklistiku.
Takže niet divu, že popri pohodlnom pohybe je čoraz dôležitejšia aj fitnes.
Ako cyklistika ovplyvňuje ľudské telo
Každý, kto chce pri bicyklovaní schudnúť, robí niečo dobré pre celé telo. Využívajú sa takmer všetky svaly, nielen svaly na nohách, ako si mnohí myslia. Srdce a obehový systém sa navyše zrýchlia, imunitný systém sa posilní a zvýši sa metabolizmus.
Telo koniec koncov spaľuje veľa tukov, takže je ľahké pri chudnutí pomerne ľahko schudnúť. Príklad: Osoba vážiaca 70 kilogramov cykluje za hodinu.
- pri pohodlnej jazde (15 kilometrov za hodinu) bez námahy: 280 kalórií
- pri miernej námahe (18,5 až 21 km/h): 560 kalórií
- pri jazde na bicykli BMX alebo na horskom bicykli: 595 kalórií
- jazda na závodnom bicykli (30 kilometrov za hodinu) bez prúdového prúdu: 1120 kalórií
Ako teda vidíte, jazda na bicykli a chudnutie, to je perfektná kombinácia! A nemusíte sa hneď stať závodným jazdcom. Začnite trénovať pomaly a zvyšujte svoj výkon v závislosti od vašej kondície. Pretože ak preťažíte svoje telo, nebudete chudnúť ani úspešne! Heslo znie: „Pomaly, ale vytrvalo!“
Tipy na chudnutie
Ak chcete schudnúť pri bicyklovaní, mali by ste dbať na svoju stravu. Veľa ovocia a zeleniny, nízkotučný jogurt, zdravé celozrnné pečivo: ak sa na chvíľu zrieknete sladkých a tučných jedál, vaše výlety na bicykli budú ešte efektívnejšie!
Môže mať zmysel kúpiť si aj monitor srdcového tepu, aby ste vždy vedeli, aký vysoký je váš srdcový rytmus. Odporúčame trénovať s miernou pulzovou frekvenciou!
Ak vám sama chýba potrebná motivácia a disciplína, vyhľadajte niekoľko rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými môžete spolu bicyklovať a chudnúť! Alebo si naplánujte spoločnú aktívnu dovolenku, kde si môžete skutočne zacvičiť. Pre tých, ktorí majú radi náročné, sú tu napríklad cyklotúry v Rakúsku.
Posledná rada: využite každú príležitosť! Každý pohyb na bicykli spaľuje kalórie. Zmeňte teda svoj každodenný život a snažte sa na bicykli robiť čo najviac aktivít, či už je to cesta do kancelárie, za priateľmi alebo medzi nimi trochu nakupovať. Uvidíte, že aj malé cestičky sa oplatia.
Bavte sa cvičením!
Dôležitá je predovšetkým jedna vec: bicyklovanie by vás malo baviť. Koniec koncov, okrem potenia v posilňovni môžete okrem fyzickej aktivity využívať aj čerstvý vzduch a prírodu. Takto je zábava a chudnutie zábavná: bez nátlaku alebo mučenia. Prajeme veľa úspechov!
Viac informácií nájdete tu: