Ako rýchlo je zdravé schudnúť mesiac Tu je odpoveď!
„17 kíl za 17 dní!“
„4 kilogramy do týždňa“
Čakám na deň, keď prvá diéta inzeruje so sloganom: „Štvrťtona za 9 týždňov“
Povedzme si teraz úprimne: Existuje nespočetné množstvo sľubov a vyhlásení o tom, koľko kilogramov môžete za každú dobu zhodiť.
Každý hovorí niečo iné. Kto by to mal vidieť?
Otázka preto: „Ako rýchlo schudnúť je zdravé?„
Teraz konečne získate realistické informácie, ku ktorým sa môžete dostať - naozaj 😉
Nemáš čas Potrebujete odpoveď, aby ste ju mohli porovnať s vašimi predchádzajúcimi poznatkami.
Alebo získajte druhý názor.
V žiadnom prípade nemáte chuť dlho čítať okolo syra.
Ešte menej sa zaujímate o vyhlásenia typu: „Doprajte si oddych.“
Alebo: „Ako pár je to zábavnejšie.“
Uh! Krém vyhadzujem 😳
Neznášam aj také reči!
Chceš rýchlu odpoveď?
Tu to máte:
Ako rýchlo je zdravé schudnúť - asi 2 kilá mesačne
A.) Teraz odchádzaš a tešíš sa z čísla.
B.) Dávaš mi príležitosť ukázať ti, ako získam toto číslo a ako to zvládneš aj ty.
Takže 😉
To druhé dáva väčší zmysel všetkým zúčastneným.
Choď!
Ale zdravé prosím!
Túto otázku osvetľujeme v rámci aspektu zdravého chudnutia. Určite môžete tiež výrazne schudnúť, výrazne viac na váhe ...
Ale či je to potom naozaj zdravé?
Chcem vám ukázať, ako sa dá schudnúť skutočne zdravo. Je pre mňa dôležité, aby ste neriskovali svoje zdravie!
Zaujíma ma tiež vaše chudnutie z dlhodobého hľadiska. A kilá sa nikdy nevrátia.
Ok. Toľko k vonkajším bodom.
Prečo 2 kilá mesačne?
Teraz by som vám rád vysvetlil, ako mám tieto 2 kilá mesačne.
Aby ste schudli, musíte si šetriť kalórie. Je to logické.
Chcete, aby vaše telo využilo svoje tukové zásoby.
Vaša slanina sa teda kotúľa. Používa ich iba vtedy, keď potrebuje kalórie a vy mu ich nedávate žiadne alebo príliš málo.
Preto nevyhnutne musíte telu dodať niekoľko málo kalórií, aby mohlo ísť do rezerv.
Odkiaľ tieto rezervy pochádzajú? Takže vaše „problémové oblasti“?
Vznikajú, keď skonzumujete viac kalórií, ako skutočne potrebujete.
Vaše telo neodstraňuje iba kalórie navyše. Nie, šetrí to na zlé časy.
Väčšina ľudí si, bohužiaľ, nemyslí, že je to skvelé. Faktom však je, že tieto rezervy vo forme „slaniny“ majú svoje využitie. Pokiaľ to však nie je príliš veľa.
Poskytnú vám cennú energiu v zlých časoch.
Ušetrite kalórie
Ok. A teraz?
Ušetrite čo najviac kalórií, pretože kilogramy potom veľmi rýchlo odletia?
Bohužiaľ nie!
Ak si nasekáte príliš veľa kalórií, riskujete svoje zdravie.
Teraz si v duchu hovoríte: „Prečo? Moje telo získava chýbajúcu energiu zo zásob. Chudnem a všetci sú šťastní. ““
Ano to je pravda. Čo však s ostatnými výživnými látkami? Vitamíny, mastné kyseliny, bielkoviny, aminokyseliny a tak ďalej?
Potom to bude ťažšie. Vaše telo nedokáže vykúzliť väčšinu výživných látok. Musíte im zabezpečiť zdravú výživu.
Ak to neurobíte dlhší čas, vášmu telu chýbajú dôležité látky. A to je potom viditeľné prostredníctvom príznakov nedostatku. Bolesť hlavy, únava, hypoglykémia, vysoký krvný tlak, závraty, imunitná nedostatočnosť, strata svalovej hmoty, aby sme vymenovali len niekoľko možných príznakov.
Takýto nedostatok výživy nie je z dlhodobého hľadiska bezpečný. Môžu sa vyvinúť ďalekosiahle choroby!
Nesmiete ušetriť príliš veľa kalórií. Je to naozaj dôležité!
Teraz zistíte, koľko kalórií by ste mali ušetriť, aby ste zdravo schudli. Bez akýchkoľvek rizík 😉
Koľko kalórií ušetriť?
Na svojom blogu som často hovoril o troch takzvaných „predajoch kalórií“. Tieto zásady vám hovoria, koľko kalórií vaše telo potrebuje.
1. Bazálny metabolizmus - Vaše telo potrebuje tieto kalórie na udržanie životne dôležitých funkcií (kardiovaskulárny systém, trávenie atď.)
2. Obrat výkonnosti - Vaše telo potrebuje tieto kalórie na vykonávanie ďalších úloh (beh, práca atď.)
3. Celkový predaj - Pridaním bazálneho metabolizmu k výkonu metabolizmu dosiahnete celkový metabolizmus. Celková kalorická potreba vášho tela.
Tieto 3 tržby musíte vypočítať individuálne za vás. Aby ste vedeli, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Jedine tak môžete cielene a zdravo šetriť kalórie.
Takže odporúčam, aby ste si knihu zaobstarali teraz alebo po tomto texte. Potom môžete ihneď začať.
Ach áno, ukážem vám pekný trik, ktorým môžete schudnúť o niečo viac 😉
Poďme však najskôr ďalej.
Bazálny metabolizmus je mimoriadne dôležitý. Vždy musíte dodať kalórie, ktoré vaše telo potrebuje pre svoj bazálny metabolizmus - každý deň! Inak sa môžu inak vyskytnúť práve spomínané príznaky nedostatku.
A to vlastne nikto nechce.
V takom prípade už obrat služby nie je relevantný. Musíte však vedieť, aká vysoká je pre vás, aby ste mohli vypočítať svoj celkový predaj.
Pretože bazálny obrat + obrat výkonu = celkový obrat.
Čím sa dostávame k téme.
Z celkového predaja a iba z toho by ste mali denne ušetriť 400 - 500 kalórií. Takže jedzte o 400-500 menej kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje. Vaše telo si s týmto šetrením poradí bez problémov. Nebudete cítiť žiadne negatívne príznaky.
Naopak: z dlhodobého hľadiska budete zdravo chudnúť.
Ako naberiem 2 kila?
Ak teraz ušetríte 400-500 kalórií denne, stratíte asi 2 kilá.
Vysvetľujem vám to:
Na to, aby ste zhodili 1 kilo, musíte mať cca. 7 000 - 8 000 kalórií ušetriť na. (Čísla sa trochu líšia, ale môžete sa poobzerať inde, tiež prídete k týmto hodnotám)
Prečítajte si toto a toto.
Teraz povedzme, že ušetríte 500 kalórií každý deň. Za 10 dní by to bolo 5 000 a za 20 dní 10 000 a po 30 dňoch by to bolo viac ako 15 000 ušetrených kalórií.
Pretože musíte ušetriť okolo 7 500 kalórií (priemerne) na 1 kilogram, s 15 000 ušetrenými kalóriami ste zhodili asi 2 kilá.
Absolútne zdravé a bez negatívnych následkov.
Mimoriadne dobrá a úctyhodná postava!
Ale samozrejme, že sa to líši. Ak denne ušetríte iba 400 alebo 450 kalórií, potom to nie sú celkom 2 kilá za mesiac.
To však nevadí, však?
Niekto sa k vám rúti?
Musíte niekomu niečo dokazovať?
Zbytočne sa nestresujte! Pomaly a vedome chudnite. Áno, nejde o úžasné množstvo. Ale za to navždy. Žiaden jo-jo efekt (nakopnutie je veľmi pravdepodobné, ak chudnete príliš rýchlo!)
A pár mesiacov je hore veľmi rýchlo. Mzdy 3 mesiace a 6 kíl sú ľahko preč - navždy!
Stanovili ste si cieľ a za istý čas ho dosiahnete.
To ešte nie je ono!
V poriadku! Teraz viete, ktoré čísla môžete použiť ako sprievodcu. Ale len tým, že to budeš vedieť, neschudneš 😀
Cvičenie, zdravé stravovanie a jeden alebo druhý princíp, ktorý musíte dodržiavať.
Schudnite efektívne. Prečítajte si tento článok. Tam sa dozviete dôležitejšie základné informácie, ktoré potrebujete vedieť 😉
Inak ste už dobre vybavení bezplatnou elektronickou knihou „7 zlatých pravidiel pre chudnutie“.
Ako rýchlo schudnúť je zdravé?
Na túto otázku si môžete odpovedať už teraz - asi 2 kilá mesačne.