Ako rýchlo môžem schudnúť pomocou STEP-AEROBIC Ask Mutti-Forum
Mám 22 rokov, výšku 1,67 m a momentálne vážim 74,5 kg (BMI 26,75)
Mojím najväčším problémom sú silné stehná.
Športujem 2,5 týždňa a minulý týždeň som šťavnato postil a schudol 5 kg (zo 79,5 na 74,5 kg).
Teraz som svoju šťavu rýchlo dokončil, momentálne sa hromadím a potom chcem v budúcnosti venovať pozornosť svojej strave.
Moja otázka na vás znie: Ako rýchlo môžem schudnúť svojím športovým správaním (viac informácií za chvíľu) v súvislosti s vedomou výživou? a je to vôbec efektívne? Neviem tolko. (Dal som si cieľ 65 kg s pevnými stehnami).
O mojom športovom správaní:
- 7-krát týždenne 15 - 20 minút step aerobiku a 5 - 10 minút svalových cvičení na dotiahnutie pazúrov/stehien
- 2x ďalších 60 minút intenzívneho inline korčuľovania s najlepším priateľom dvakrát týždenne (v prípade nepriaznivého počasia postupujte primerane dlhšie)
Takže po 2,5 týždni môžem oznámiť, že moje stehná sa trochu spevnili a celulitída trochu ustúpila, ale viditeľne som nestratil nič z ich obvodu.
Ako dlho trvá, kým niečo jasne vidíte? 6 mesiacov? 1 rok? dlhšie?
Najskôr by som chcel povedať (čo ste už pravdepodobne poznali), že zdravé a trvalé chudnutie funguje iba v kombinácii so športom a výživou.
5 kg, ktoré už máte dole, bude (žiaľ) pravdepodobne uskladnená voda.
Váš cvičebný program je už veľmi dobrým základom!
Aby však bolo možné schudnúť, telo potrebuje aj „spotrebiteľov energie“ - a to sú svaly!
Mali by ste teda nielen trénovať spaľovanie tukov a vytrvalostné tréningy, ale aj budovať svalovú hmotu (pozornosť - svaly sú ťažšie ako bežné tkanivo, takže si to na váhe nevyhnutne nevšimnete).
Stehná sú už pevnejšie - veľmi dobré znamenie - vezmite si zvinovací meter a pravidelne sa merajte, na to, aby ste videli malé výsledky, by malo stačiť raz za mesiac.
Výživa:
Nemali by ste sa zaobísť bez ničoho, len si dajte pozor na množstvo známych jedál na výkrm (tuky, cukor).
Je tiež veľmi dôležitý - BEZ CUKRU PRED ŠPORTOM - ani v nápojoch.
Najlepšie je jesť bielkoviny po cvičení - to podporuje budovanie svalov.
A (pravdepodobne ste to už počuli 100-krát) večer žiadne sacharidy.
Zdravé chudnutie je (bohužiaľ) dlhý príbeh, ale po 8-10 týždňoch by malo vaše oblečenie pomaly klesať
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy!
Edit: Oops - zabudli - piť vieeeeeeeeeeeeeeeeel (samozrejme voda alebo nesladený čaj) - minimálne 1,5 l denne!
Upravené používateľom Bodenefeld dňa 20.04.2010 14:16:42 hod
dakujem za tvoju podrobnu, kompetentnu odpoved
do bodu budovania svalov: svoje denné svalové cvičenia robím napr. B. i.a. tiež výpad - to stačí?
alebo mam robit nieco navyse? - môžete mi niečo odporučiť.
Budovanie svalov je v skutočnosti možné len prostredníctvom cieleného tréningu svalov. A to sa deje buď v štúdiu na výbave, alebo aspoň doma s váhami. Stačilo by si zaobstarať nejaké činky a opasky. S ním môžete trénovať všetky svaly, ktoré chcete. Bez činiek existujú aj drepy, brušáky a brušáky, ktoré budujú svaly. Musíte si len pamätať: ak trénujete proti odporu (napr. Váhe vlastného tela), svaly sa budujú. Pokiaľ cvičíte iba vytrvalosť (inline korčuľovanie alebo aerobik), tak nie.
OT: Teraz skutočne spoznávam tvoju Avu. Myslím si, že aj séria je skvelá.
@Wyvern: Všetky epizódy Lady Oscar som si minulý rok pozrel na youtube - bolo to super!
Bývam na dedine a pracujem tam tiež - veľa paliva by muselo ísť do procesu kvôli štúdiu - okrem toho sa cítim nepríjemne medzi všetkými cudzími ľuďmi.
Také niečo ako činky nemám.
čo tak opasky? to znie lacno. ako to funguje presne?
Och, napadne mi pár vecí.
Pravdepodobne chcete cviky, ktoré by ste mohli robiť doma.
Dúfam, že pochopíte, ako to všetko myslím. ale len sa snažím
Najväčší sval, ktorý máme, je (myslím) brušný sval - na posilnenie brušných svalov sú vynikajúce - mali by v ňom byť 3 série po 20 opakovaní - áno, bolí to - a opatrne s krkom a chrbtom, NIE „zvracať“ hlavu rukami.
Pre paže môžete s fľašami na vodu robiť „vzpieranie“ rôznymi spôsobmi.
Push-up (ženy majú dovolené na kolenách). Ale nestláčajte zadok - vaše telo musí byť čo najrovnejšie.
Alebo - sadnite si chrbtom kdesi pred výšku schodov, obaja ste dlho natiahnutí. Podopierajte si ruky pri tele v tejto nadmorskej výške a teraz sa tlačte hore - krátko držte a potom opäť dole - ale NEKLESAJTE to - AUA!
Tu by som začal asi 3 x 10
Na stehná sú veľmi vhodné drepy (zadok dobre vystrčený dozadu! Kolená by NEMALI vyčnievať cez špičky prstov, keď sú ohnuté) - voliteľne so závažiami na pleciach: D (3 x 20)
Ďalšia varianta - ľahnite si na bok a ohnite dolnú časť nohy, aby ste ležali stabilne - horná časť nohy je rovná. Teraz zdvihnite hornú časť nohy (nie viac ako 45 stupňov) a minimálne ju v tejto polohe posúvajte hore a dole - tiahne sa dole až dole - tu tiež 3 x 20.
Všetko, čo vás bolí nasledujúci deň alebo nasledujúci deň, je zhnité mäso - ak neubližujete, musíte zvýšiť počet opakovaní.
Venujte však pozornosť všetkým týmto cvikom - vždy (!) Dbajte na to, aby vaše držanie tela bolo čo najzdravšie - v prípade potreby si vypýtajte lekciu v posilňovni.
Len tak vysvetliť to je vždy trochu ťažké.