Ako rýchlo prekonať jesennú asténiu 3 výživné látky proti únave
Smútok prítomný v chladných jesenných dňoch môže byť viac ako prechodná nálada, ktorá signalizuje prítomnosť asténie. Komplexné sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a voda sú niektoré z prvkov, ktoré vám pomôžu v boji proti jesennej asténii.
S pribúdajúcimi dňami sa zdá, že imunitný systém stráca svoju silu, čo nás núti cítiť sa slabými a smutnými. Medzi príznaky asténie patrí nespavosť alebo nadmerný spánok, depresia, nesústredenosť, kolísanie chuti do jedla a túžba izolovať sa. Zvyčajne sa začínajú objavovať v prvých mesiacoch jesene a môžu trvať až do posledných zimných dní.
Je pravdepodobné, že u každého dôjde k jesennej asténii, ale tento stav je bežný u ľudí žijúcich v oblastiach sveta, kde sú zimné dni veľmi krátke a málo slnečné, u žien a u ľudí, ktorí majú príbuzných, ktorí trpeli asténia.
Za podporu jesennej asténie môže nezdravá strava. Prvými krokmi, ktoré musíme podniknúť z hľadiska výživy, je naučiť sa, ako správne vyberať potraviny, získať informácie o produktoch, ktoré zvyčajne konzumujeme, zo spoľahlivých zdrojov, zohľadniť ich dôležitosť výživy v našom živote a ako veľmi môžeme pomôcť nášmu telu konzumáciou správnych produktov.
Keď dôjde k stavu apatie alebo únavy, ktorý je špecifický pre jesennú asténiu, je to jasný signál, ktorý nám hovorí, že náš životný štýl nie je pre telo najpriaznivejší. Aby sa zabránilo týmto podmienkam, odborníci odporúčajú, aby sme konzumovali veľké množstvo potravín bohatých na vitamíny, minerály, enzýmy a fytonutrienty. Takto vstúpime do chladného obdobia s posilneným imunitným systémom, ktorý nám pomôže vyrovnať sa s chladnými a sezónnymi chorobami.
Čo sú konkrétne hlavné protiúnavové živiny?
1. Komplexné sacharidy
Okrem toho, že poskytujú konštantnú úroveň kvalitnej energie na niekoľko hodín, dobré sacharidy (tj. Tie s pomalou absorpciou alebo nízkym glykemickým indexom) z celých obilnín, strukovín, čerstvej zeleniny a ovocia pomáhajú telu efektívnejšie spaľovať tuky, bez vyčerpania svalovej zásoby energie.
Ideálna strava a všeobecne vyvážená strava sa skladá z 50 - 55% kvalitných sacharidov, 20 - 25% bielkovín a 20 - 30% tukov, najlepšie nenasýtených, rastlinného pôvodu. Komplexné uhľohydráty, ktoré sú trávené, dodávajú energiu neustále a vlákniny, ktoré obsahujú, spomaľujú proces trávenia, takže dodaná energia trvá.
2. Omega-3 mastné kyseliny
V mastných rybách (napríklad losos, sleď, makrela, treska), orechoch a repke alebo olivovom oleji hrajú tieto esenciálne mastné kyseliny, ako už z názvu vyplýva, dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu, a tým nám pomáhajú. zostať sústredený. Vlašské orechy patria medzi najlepšie jedlá na prekonanie únavy, ale aj hladu, a to vďaka svojmu obsahu bohatému na Omega-3, bielkoviny, minerály a vitamíny. Medzi vlašské orechy, ktoré poskytujú kvalitnú energiu, patria mandle, brazílske vlašské orechy, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy, ale aj rumunské vlašské orechy. Konzumujte ich nesolené a surové, pretože inak tepelnou prípravou strácajú živiny.
3. Apa
Únava je často skôr znakom chronickej dehydratácie ako deficitu živín. V čase smädu je už prítomná dehydratácia.
Voda je prostredie, v ktorom normálne prebiehajú všetky metabolické procesy tela a dokonca aj mierna dehydratácia môže spôsobiť pocit únavy. Voda je tiež jediným nosičom, ktorý prenáša živiny do buniek tela a odstraňuje metabolický odpad a toxíny uvoľňované tráviacimi procesmi.
Na posúdenie hydratácie tela je dôležité vedieť, že by bolo ideálne močiť raz za 2 - 3 hodiny počas dňa a moč by mal byť bledožltý.
Okrem toho, že denne vypijeme 8 - 10 veľkých pohárov vody, musíme konzumovať potraviny, ktoré obsahujú viac ako 80% vody, ako sú polievky, čaje, ale aj šťavnatá zelenina a ovocie, ako sú uhorky, paradajky, kapusta alebo melóny.
Ako zabrániť asténii
Asténii sa dá predísť vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov:
Snažte sa tráviť čo najviac času vonku, aj keď je zamračené. Účinok prirodzeného svetla je pre naše duševné zdravie veľmi dôležitý. Prechádzky v prírode vám tiež pomôžu pokojnejšie spať.
Osvojte si vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok minerálov a vitamínov. Zvážte tiež doplnok výživy, ktorý vám dodáva energiu, napríklad horčík a vitamín B6.
Denne cvičte najmenej 30 minút alebo najmenej 5 dní v týždni. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, môžete športovať doma (zhyby, zhyby, kolená atď. Alebo šliapať na stacionárnom bicykli). Aj keď nemôžete robiť zložité cvičenie, hodinová prechádzka v parku, trikrát týždenne, je mimoriadne prospešná.
Buďte v kontakte s príbuznými a so svojou skupinou priateľov a nevzdávajte sa aktivít, ktoré obvykle robíte spolu. Spoločenský život je dôležitý v každom veku, aby sa udržal dobrý morálny tón a aby sa zabránilo úzkosti a depresii.
Nezabudnite na čas pre vás. Aj keď máte počas dňa veľa povinností a trávite čas v spoločnosti mnohých ľudí, zabezpečte si, aby ste aspoň 15 minút denne mali čas sami pre seba, pri ktorých si môžete oddýchnuť pri činnosti, ktorá vás baví, nech už sa deje čokoľvek. či už je to čítanie, meditácia alebo perličkový kúpeľ.
Je dobré vedieť, že príznaky jesennej asténie zvyčajne vymiznú, akonáhle sa naše telo prispôsobí zmene ročného obdobia, teda nie skôr ako za 15 dní. Ak sú príznaky asténie veľmi silné, lekár vám môže poradiť telefonicky alebo zavolať na konzultáciu, aby vám odporučil vhodnú liečbu. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 15 dní alebo sú sprevádzané vážnejšími problémami, ako je horúčka, úbytok hmotnosti alebo zlyhanie dýchania, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.