Ako rýchlo schudnúť
Ako schudnúť rýchlo a zdravo
Tvrdo pracujete na chudnutí? Potom pravdepodobne budete chcieť výsledky čo najrýchlejšie !
Môžete bezpečne stratiť 3 alebo viac kilogramov týždenne doma pomocou zdravej výživy a veľa pohybu, hovorí poradkyňa Katherine Tallmadge, RD.
Ako rýchlo schudnúť - metódy chudnutia
Ak každý týždeň spálite 500 kalórií alebo viac každý týždeň, mali by ste zhodiť asi 1 - 2 kilá.
Ak chcete chudnúť rýchlejšie, budete musieť menej jesť a viac cvičiť.
Napríklad ak skonzumujete 1050 až 1 200 kalórií denne a pri cvičení hodinu denne by ste mohli schudnúť 3–5 kíl prvý týždeň alebo viac, ak vážite viac ako 250 kg. Obmedzenie soli a škrobu môže tiež na začiatku znamenať väčšie chudnutie.
„Ak znížite obsah sodíka a škrobu, znížite množstvo tekutín a zadržiavanie tekutín, čo môže viesť k tomu, že na začiatku budete mať až o 5 libier menej tekutín,“ hovorí Michael Dansinger, MD, z „The Biggest Loser“ od NBC
Rýchle diéty na chudnutie:
Dansinger odporúča diétu, ktorá minimalizuje škrob, pridané cukry a živočíšny tuk z mäsa a mliečnych výrobkov. Pre rýchle chudnutie odporúča zamerať sa na ovocie, zeleninu, vaječné bielky, sójové výrobky, hydinu, ryby, morské plody, odtučnené mlieko, potraviny a 95% chudé mäso.
Tu je niekoľko rád od Jacksona Blatnera, RD, autora knihy „The Flexitarian Diet“:
- Jedzte zeleninu, aby ste sa cítili plní.
- Zbavte sa doma lákavých vysokokalorických jedál.
- Vždy si nájdite prácu, pretože nechcete jesť len preto, že sa nudíte.
Veľmi vám môže pomôcť aj denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete, čo vás drží pri určitej strave/diéte.
„Aj keď si na obrúsok napíšete, čo ste zjedli, a potom ho vyhodíte, zodpovednosť za stravu môže veľmi pomôcť,“ hovorí Bonnie Taub Dix, MA, autorka knihy Prečítajte si ju skôr, ako ju zjete. „.
Môžete si tiež zapísať spôsob/pocity, ktoré ste mali pred jedlom. Boli ste šťastní, smutní, vystresovaní atď ?
Ak si myslíte, že máte problém s emocionálnym stravovaním, obráťte sa na svojho lekára.
Veľmi pomáha, ak si hodinu zacvičíte denne.
„Kardio spaľuje najviac kalórií, takže je ideálne na rýchle chudnutie, ale potom budete musieť na tréning zaradiť niekoľko hodín týždenne cvičenie,“ hovorí Dansinger.
Na začiatku by ste to s cvičením nemali preháňať. Robte čo môžete, tempom, ako môžete. „Postupom času bude väčšina pohybu ľahšia, bude stúpať a stúpať, spaľovať čoraz viac kalórií,“ hovorí Blatner.
Pamätajte, že keď znie strava príliš dobre, aby to bola pravda, tak to tak je.
Pravda je, že stratiť 1050 - 1 200 kalórií za deň je dosť, pretože potrebujete energiu na to, aby ste mohli cvičiť rôzne cviky. “Keď budete jesť príliš málo kalórií, stratíte tuky, ale zároveň aj drahocenné, stratíte energiu. čo vám zabráni v pohybe, “hovorí Dansinger. Tiež nebudete schopní dodržiavať tieto diéty a potom sa vzdať, čo je veľmi vážna vec a zaslúžite si viac než to.!
Na záver, chudnite rýchlo, ale zdravšie, aby ste mali veľa úspechov.