Ako rýchlo schudnúť 20 kíl (nadváha)
Vážim 80 kíl a mám 1,65 výšky a chcem schudnúť 20 kíl za mesiac, ktorý funguje .
5 odpovedí
schudnutím som stratil 7 kg za tri týždne. Nemal som však nadváhu. to neprežijete bez ujmy na zdraví. vaše telo si navyše „pamätá“ samo a v budúcnosti naberie ešte viac tuku, aby lepšie prežilo také fázy hladu. Takže rozložené na rok, je veľká šanca na udržanie hmotnosti.
Mali by ste jednoducho zmeniť stravu, aby ste schudli, ale 20 kíl za mesiac nie je možné, bolo by tiež nezdravé a v žiadnom prípade nie správnym spôsobom. Používateľ „príliš ťažký“ vysvetlil, že celkom dobre, ak to urobíte a budete tiež dostatočne piť a budete sa dobre pohybovať, môžete do kúpacej sezóny stratiť svojich 20 kíl, potom sa už tak rýchlo nevrátia alebo vôbec, ale ak chceš rýchlo prehrať, máš iba obávaný jo-jo efekt, kde ho rovnako rýchlo znovu vezmeš. Elizza vám praje veľa šťastia a vytrvalosti
Dvojité DH, veľký príspevok. G.Elizza
To je samozrejme možné, ale ak chcete mať neskôr uvoľnenú pokožku a mať brušné handry, rád vám pomôžem uvedomiť si, že.
Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste schudnúť maximálne 5 - 7 kíl za mesiac. Ak chcete schudnúť, vaše telo musí mať tiež pocit, že sa nemusí báť využívať váš tuk ako zdroj spaľovania.
Snažte sa jesť občerstvenie 5 krát denne, napr.
1 - 2 vajcia s celozrnným chlebom na raňajky medzi banánom alebo iným obedom s vysokým obsahom vlákniny, potom mäso so šalátom, napríklad občerstvenie medzi nimi (napr. Celozrnné pečivo s dvoma plátkami bieleho mäsa s malým obsahom tuku) a večer zjedzte niečo bez alebo s veľmi malým obsahom sacharidov:).
Najlepšie je vyhnúť sa všetkým nápojom, ktoré obsahujú cukor, potom kilá takmer samy zmiznú.
Vytrvalostný šport spotrebuje pri kardio dobrý kcal, v závislosti od toho, koľko máte rokov, od 168 do 130.
Potom by malo zmysel trénovať svaly a najlepšie najväčšie svaly, ktoré máme, zadok alebo zadok:). 1 kilogram svalovej hmoty spáli okolo 100 kalórií denne, takže ak trénujete 10 kilogramov, automaticky spálite 1 000 kcal a ak skonzumujete menej ako 2 000 kcal a priemerne spálite 1 000 - 5 000 kcal, podľa toho, čo robíte, to už robí čo urobilo. 7000 kcal = 1 kilo, takže by ste mali byť vždy v negatívnom rozmedzí pre kalórie, t. J. Ak skonzumujete 2 000 kcal, mali by ste spáliť 3 000 kcal denne, máte každý týždeň o 1 kilo viac.