Ako rýchlo schudnúť - 5 tipov
Ako rýchlo schudnúť a je skutočne možné schudnúť 5 kíl len za sedem dní?
Jedna vec by vám mala byť jasná:
Základný princíp toho, čo je pri chudnutí nevyhnutné a ideálne, bude pre všetkých vždy rovnaký.
Všetci potrebujeme, aby sme schudli, deficit kalórií.
Ak chcete stratiť 1 kilogram tukového tkaniva, musíte ušetriť okolo 7 000 kalórií.
Ak chcete spáliť 1 kilogram tuku, jednoducho nie je možné rýchlo stratiť 5 kilogramov čistého telesného tuku iba za jeden týždeň.
Aj keď časť vášho chudnutia bude pochádzať zo straty telesného tuku, strata prebytočnej vody tiež spôsobí, že budete chudnúť ešte viac.
Akýkoľvek stravovací plán, ktorý hovorí, že vám môže pomôcť stratiť 5 kíl telesného tuku za týždeň, je lož.
Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete začať s týždennou diétou alebo môžete pozorovať pokles váhy pomocou týchto 5 jednoduchých trikov:
1. Vyskúšajte pôst
Kľúčom k akémukoľvek typu chudnutia je zníženie vášho kalorického príjmu.
Dobrým spôsobom, ako sledovať veci, je používať APP na sledovanie kalórií.
Napríklad MyFitnessPal alebo fddb.
V aplikácii si môžete nastaviť svoj kalorický cieľ (1 500 až 1 800 kcal za deň by malo byť krátkodobo zvládnuteľné).
Keby však bolo znižovanie kalórií naozaj také ľahké, mnohým by sa to podarilo.
Preto odporúčam okrem aplikácie vyskúšať aj prerušovaný pôst.
Ak zúžite svoje stravovacie okno variantom 16/8 (16 hodín, ktoré nie sú k jedlu/8 hodín, ktoré máte dovolené jesť), doba príjmu kalórií je obmedzená iba na 8 hodín a automaticky budete jesť menej.
2. Zdvihnite závažia
Aj keď je vaša strava rozhodujúca pre odbúravanie tukov, nemôže sa zbaviť skutočnosti, že cvičenie je jeho veľkou časťou.
Najmä silový tréning je kľúčový, pokiaľ ide o zmenu tvaru tela a/alebo udržanie svalov.
Vyjadrené jednoduchým spôsobom:
Keď dvíhate ťažké váhy, dochádza k intenzívnemu zaťaženiu svalu v ťahu. Toto mechanické preťaženie svalu vedie k deštrukcii štruktúry svalových vlákien.
Existuje adaptačná reakcia tela, ktoré sa snaží chrániť pred budúcimi stresmi rovnakého druhu.
To vedie k vyššej syntéze svalových bielkovín.
Tento proces vyžaduje energiu a vaše telo sa prepne na svoj vlastný prísun tuku, ktorý bude tieto svaly kŕmiť.
3. Buďte všeobecne aktívnejší
Väčšina ľudí si myslí, že ak budete mať dostatok pohybu, automaticky chudne.
Nemusíte nosiť fitness náramok a nemusíte každý deň cvičiť.
Pozrime sa fakty do očí:
Od 168 hodín týždenne trávime športovými aktivitami asi 3 - 6 hodín. To je iba 2–4% týždňa.
Povedzme, že cvičíte 6 hodín týždenne.
Ako teda môžete zvýšiť spotrebu kalórií počas zvyšných 160 hodín?
Jednoducho: väčším cvičením v každodennom živote!
• Snažte sa balansovať na jednej nohe a zároveň si umývajte zuby
• Bicyklujte do práce
• Robte malé záležitosti na bicykli alebo pešo
• Domáce práce si robte sami (vysávanie, žehlenie a pranie)
• Odpadky vynášajte každý deň, nie každých pár dní
• Umývajte auto sami a nielen s ním jazdite cez autoumyvárku
• Namiesto eskalátora choďte po schodoch
• Vstaňte a prepnite sa pri sledovaní televízie
Pomôcť vám môže aj 20 minút chôdze v čase obeda.
4. Obmedzte škroby a jedzte viac chudých bielkovín
Ak chcete rýchlo schudnúť, neexistuje nijaké obmedzenie počtu prijatých sacharidov.
To však neznamená vylúčiť ich úplne.
Namiesto toho nahraďte škrobové sacharidy farebnou zeleninou.
Alebo naopak, len zjedzte celé jedlo (napríklad polovicu sladkého zemiaka alebo malú šálku celozrnnej ryže) a zvyšok doplňte chudým proteínom.
Početné výskumy preukázali, že bielkoviny môžu znížiť vašu chuť k jedlu a zvýšiť váš metabolizmus.
5. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
Je to vlastne celkom jednoduché:
Ak chcete rýchlo schudnúť a znížiť telesný tuk, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vylúčiť hotové výrobky z jedálnička.
Namiesto toho založte svoju stravu na celých potravinách, ktoré pozostávajú hlavne z jednotlivých zložiek.
To znamená napríklad nákup kuracieho mäsa, papriky, paradajok a nejakej ryže - namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre hotový guláš.
A ak potrebujete plán, ako rýchlo schudnúť, potom som pomocou One Week Diet vytvoril plán, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť za týždeň.