Konečne sa vycvičte (bez toho, aby ste sa týrali) - 2. časť - Skromné ​​šťastie

toho

Chcete začať cvičiť a nabrať kondíciu, ale jednoducho sa nemôžete vytiahnuť?
Druhá časť knihy „Konečne športujeme“ sa týka výberu toho pravého pre vás. Dám vám tipy, ako si nájsť čas na šport a ako ho začleniť do svojho každodenného života. Nakoniec na vás čakajú tie najlepšie online zdroje, aby ste sa dostali do fitnes.

1. Ktorý šport je pre vás najlepší?

Zhrniem prvé štyri kroky, ako začať cvičiť od 1. časti:

Pomôcť ...

  • Od samého začiatku chápať seba ako športovca a budovať si pre seba športovú identitu;
  • začať pomaly a zvyknúť si na tento šport;
  • - stanoviť pevné časy pre šport a
  • zistite, kedy je pre vás najlepší čas na cvičenie.

Ale ktorý šport je pre vás vhodný?

Najlepší spôsob, ako to zistiť, je vyskúšať to.

Ste prihlásení do telocvične, ktorá ponúka kurzy? Kurzy sú ľahkým a lacným spôsobom, ako zistiť, aký druh športu vám vyhovuje: tanec, bojové umenia alebo jóga?

Keď si nájdete svoj šport, môžete kedykoľvek prejsť na štúdio jogy, školu tanca alebo bojových umení.
Možno sú pre vás tímové športy ako volejbal, futbal alebo basketbal viac.

Okrem otázky vkusu existuje niekoľko kritérií, ktoré môžete pri cvičení brať do úvahy, aby vaše telo nebolo na jednej strane zaťažené a aby ste boli chránení pred úrazmi.

Aby ste zo svojej kondície vyťažili maximum, mali by sa vaše športové aktivity týkať troch oblastí

  • výdrž
  • sila
  • svižnosť

Prečo je to dôležité?

1.1 Vytrvalosť

Vytrvalostný tréning znižuje krvný tlak a posilňuje kardiovaskulárny systém. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a má pozitívny vplyv na imunitný systém a celkovú pohodu.

Pre vás to znamená: už nebudete dýchať po behu po autobuse a budete môcť držať krok so svojimi deťmi a vnúčatami, keď beháte a beháte.

Tu nájdete viac dôvodov, prečo (vytrvalostné) cvičenie obohacuje váš život.

Klasické vytrvalostné športy sú beh, cyklistika, plávanie, tanec, turistika, inline korčuľovanie, beh na lyžiach a triatlon.
Za vytrvalostné športy by som rátal aj športovanie (basketbal, futbal, tenis, volejbal atď.) A tanec.

1,2 sily

Vďaka svalom vyzeráte dobre - preto toľko žien v poslednej dobe cvičí s vlastnou váhou.

Jogovaním alebo manipuláciou s ružovými činkami s hmotnosťou 1 kg nedosiahnete definované a pevné telo, musia sa dvíhať ťažké váhy.
Podrobný návod na silový tréning pre začiatočníkov nájdete u odborníkov na fitness.

Svaly zaisťujú nielen pevnú pokožku a dobré držanie tela, ale tiež robia vaše telo hmatateľnejším. Čím viac definovaných svalov v časti tela máte, tým ľahšie je časť cítiť.

Tu je malé cvičenie:

Pošlite svoje vedomie do zóny tela, ktorá je relatívne definovaná. U mužov to sú často ruky, u žien nohy.
Ako sa cíti vaše telo vo svalovejších oblastiach? Cítite rozdiel v menej trénovaných zónach?

Svaly sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť pozornosť svojho tela.

Poskytnú vám fantastický pocit tela a zaistia lepšie držanie tela, najmä hornej časti tela (ramená, chrbát, hrudník).

Nech sa venujete akémukoľvek športu - vždy stojí za to zahrnúť silový tréning. Silné svaly zlepšujú váš výkon v „hlavnom športe“ a chránia vás pred zraneniami.

To je mimochodom dôvod, prečo profesionálni športovci vždy absolvujú ďalší silový tréning. Aj bežci sa venujú silovému tréningu - hovoria mu len inak: tréning stability.

Okrem tréningu s váhami existujú aj ďalšie spôsoby budovania svalov:

1.3 Pohyblivosť

Flexibilita je rozhodujúca, aby naše kĺby zostali vláčne a poddajné do vysokého veku.

Vyvýšené toalety, vozidlá s mimoriadne vysokým vstupom, sprchy typu walk-in a neustále sedenie zaisťujú, že sme stále tuhší.

Ktorému športu sa venujete pre svoju flexibilitu?

Na prvom mieste je gymnastika, jóga a cvičenia s váhou vlastného tela.
Cvičenie s vlastnou váhou môže tiež zlepšiť vašu flexibilitu.

2. Časový harmonogram: Ako začleňujete šport do svojho každodenného života?

Z časového hľadiska je možné všetky športy rozdeliť do troch kategórií:

  • nezávislý šport
  • závislý šport
  • určené športy

2.1 Nezávislé športy

Je to šport, ktorý môžete robiť kedykoľvek.
Nie ste závislí od otváracích alebo tréningových hodín.

  • Bežať
  • túra
  • Ísť na bicykel
  • Jóga doma
  • Cvičenie doma

Výhody:

Tieto športy môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek: o 6:00, 22:00 v Bombaji alebo Chiemgau - obujte si bežecké topánky alebo si vygúľajte podložku a môžete vyraziť.

Nevýhoda:

Nezávislé športy vám poskytujú maximálnu slobodu, pretože nie ste zviazaní s časom alebo miestom, ktoré vás obklopujú vonkajšie okolnosti.

To však môže viesť k maximálnemu prepätiu, pretože vy sami sa rozhodujete, či idete behať alebo cvičíte HIIT.
Najmä na začiatku je ťažké všetko vypracovať sami a neustále sa motivovať, aby ste začali cvičiť.

Tieto športy väčšinou robíte sami. To, či chcete byť radšej v spoločnosti alebo sami, je vecou vkusu.

Podľa mojich skúseností môže byť motivujúca už len prítomnosť iných ľudí, ktorí robia to isté, čo vy.

2.2 Závislé športy

Tu ste závislí od otváracích hodín fitnes štúdií a ďalších športových zariadení.

Medzi závislé športy patrí plávanie na plavárni, tréning v telocvični, lezenie v horolezeckej hale, tenis na tenisovom kurte atď.

Výhody:

  • Šport je možné primerane pružne začleniť do vašej každodennej rutiny.
  • Motivácia od ostatných, stretávate stále tých istých ľudí.

Nevýhoda:

  • Ste závislí od vybavenia zariadenia.
  • Závislé športy sa ťažko cvičia na cestách.
  • V prípade uzamknutia nemáte ako pokračovať v športe

2.3 Špecifikované športy

Určené športy sa uskutočňujú v konkrétnych časoch.
Patria sem hodiny telocvične, klubové športy a kurzy jogy.

Výhody:

  • Vďaka pevne stanoveným časom sa nemusíte rozhodovať, kedy športovať.
  • Sociálna kontrola vykonávaná ostatnými (kolegami športovcami, trénermi)
  • Motivujúce prostredie
  • Pevný čas uľahčuje, aby sa zo športu stala rutina vo vašom dennom a týždennom plánovaní.
  • Pevná postupnosť príchodu - šport - sprcha - možno - sauna - jazda domov pomáha zmeniť športovú aktivitu na milovaný rituál.

Nevýhoda:

  • Doba (vždy) nezodpovedá vášmu dennému režimu.
  • Šport si vyžaduje veľa času: príchod a odchod plus 1 hodina tréningu.
  • Nebezpečenstvo: Ak šport na niekoľko týždňov vynecháte, nebudete sa chcieť vrátiť.
  • Ťažko realizovateľné na cestách i počas cestovania.

3. Tipy a online zdroje

3.1 Chráňte sa pred novým uzamknutím

Skúste kombinovať nezávislý šport s pevným alebo závislým športom.

Takže môžete využiť výhody oboch pre seba a nie ste závislí od telocviční a klubových hodín na udržanie tréningu pri cestovaní, v prípade nového uzamknutia alebo jednoducho v stresujúcom týždni.

3.2 Online zdroje na účasť

HIIT

  • Na kanáli Anne Kissner nájdete bezplatné a rozmanité súbory HIIT, ktorých sa môžete zúčastniť. Varovanie, bolestivosť svalov je nevyhnutná!

joga

  • Mady Morrison má veľkú charizmu a robí fantastické videá z jogy. Od desaťminútovej relaxácie krku až po hodinové cvičenie celého tela - tu určite nájdete niečo, čo vám vyhovuje.
  • Na kanáli Adriene's Yoga with Adriene je k dispozícii množstvo bezplatných 30-dňových programov jogy. Aj keď sa vám nechce robiť jogu každý deň, je to skvelý spôsob, ako byť pravidelne aktívny doma.

svižnosť

  • Kanál Strong a Flex je pokladnicou cvičení na zlepšenie pružnosti a sily.

Silový tréning

  • Návody na správne vykonávanie mnohých klasických cvičení na budovanie svalov sú k dispozícii na kanáli Johannesa Kwellu.
  • Ak dávate prednosť čítaniu pred sledovaním videí, maratónske fitnes je tou správnou voľbou. Tu nájdete veľa návodov na správne prevedené silové tréningy a praktické podvádzacie listy na stiahnutie. Mnoho článkov je k dispozícii aj ako podcast.

Beh a turistika

  • Rozsiahle tipy a triky pre začiatočníkov i pokročilých bežcov nájdete na stránkach bevegt a vytrvalostnom blogu.
  • Ak si chcete vyskúšať turistiku, odporúčam blog Christofa Herrmanna Simply aware. Či už je to celodenná túra alebo diaľková turistika - tu budete mať určite chuť prechádzať sa prírodou.

Ktorý šport máte najradšej? Čo by ste si chceli vyskúšať? Ktorý denný čas je pre vašu aktivitu najlepší? Teším sa na váš komentár!