Ako rýchlo schudnúť - čokoláda štíhla
Prvá vec, ktorá vám napadne pri premýšľaní o tom, ako schudnúť, je namáhavé diéty a trávenie času v posilňovni.
Čo však v prípade, že nemáte dostatok energie, času alebo motivácie? To nie je dôvod, prečo sa vzdať svojho sna!
Odporúčame teda začať s 20 najjednoduchšími spôsobmi rýchleho chudnutia doma.
1. Voda
Uistite sa, že pijete vodu a sledujete vodnú rovnováhu. Pokiaľ nemáte vo zvyku piť 2 litre denne, nezačínajte v extrémoch. Dajte si záležať na tom, že budete piť pohár ráno, pred obedom a pred spaním - zatiaľ to stačí. Môžete pridať citrón, trochu mäty alebo kvapku medu.
2. Prestaň
Spánok je nielen najdôležitejšou zložkou dobrého zdravia, ale aj chudnutia. Ak nemáte dostatok energie, nebude jej dostatok na celý deň a ešte viac na váš tréning. Ak ste neustále unavení, možno budete chcieť jesť nezdravé jedlá, ako sú hamburgery alebo čokoláda.
3. Vyvážená strava
Poruchy stravovania sa vyskytujú pravidelne, pretože nepripravený človek volí radikálne obmedzenia. Stravovacie návyky by sa mali meniť postupne a úplne, bez ohľadu na dni, keď sa dlho očakávaný koláč môže znovu jesť.
Nahraďte jednoduché sacharidy, ako sú muffiny, sendviče a rýchle občerstvenie, komplexnými: hnedá ryža, pečené zemiaky, vlašské orechy. Vymeňte slnečnicový olej za zdravší olivový alebo kokosový olej. Jedzte správne tuky: červené ryby, avokádo, vlašské orechy, olivy, pšeničné klíčky. Nezabudnite na bielkoviny: kuracie mäso, mäso, mliečne výrobky, strukoviny.
4. Energetický režim
Nesledujte slepo stravovací plán. Už dávno sa dokázalo, že je to vhodnejšie pre niekoho, kto jesť často, ale málo, a pre niekoho - dvakrát denne, ale vo veľkých dávkach.
Ale skutočne by sa malo dodržiavať zvolený režim a ráno preniesť ťažšie jedlá a večer nechať ľahšie jedlá.
5. Náhrady cukru
Bohužiaľ, cukru sa musíte skutočne vzdať. Ak sa vám to spočiatku zdá príliš ťažké, vyskúšajte iné náhrady. Stevia, erytritol, sorbitol, sukralóza: majú rôzne dávky a príchute. Teraz existuje veľa zdravých dezertov a dokonca aj sirupov bez cukru. Skúste a vyberte si!
6. Cukor nie je zrejmý
Pamätajte, že cukor sa nachádza vo všetkom, dokonca aj v kečupe a v nálevoch z obchodu. Je to najlacnejší a najdostupnejší konzervant. Preto dávajte pozor na zloženie a zaobíďte sa bez cukru, bez ktorého sa zaobídete. Možno vás prekvapí, ale pravdepodobne budete jesť viac na dochutenie z obchodu s potravinami ako kúsok svojho obľúbeného koláča.
7. Prerušovaný pôst
Napriek ohromujúcemu názvu sa na tejto schéme nestalo nič zlé.
Pri problémoch s inzulínom ho lekári dokonca predpisujú, aby pomohol stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Záverom je, že jete 8 hodín denne a zvyšných 16 pije iba vodu alebo čaj bez prísad.
Napríklad raňajkujete o 10:00 a posledná večera o 18:00.
8. Zelený čaj
Vysoko kvalitné antioxidanty zo zeleného čaju dokonale čistia organizmus a podporujú chudnutie.
Vypite ho pred obedom, keď je váš metabolizmus na vrchole. Zároveň pomáha jedlu lepšie a rýchlejšie stráviť.
9. Šťava
Džúsy sú ale kontraindikáciou pri akomkoľvek chudnutí. Ide o to, že obsahujú tiež veľa nenápadného cukru. Obsah kalórií v šťave môže byť 2 až 3-krát vyšší ako v pive alebo v cideri, ale všeobecne sa nepijú ani v 100 ml. Ak chcete ovocie alebo bobule, jedzte ich čerstvé!
10. Sledujte svoje kalórie
Ak chcete mať prehľad, výpočet kalorického príjmu je najjednoduchší spôsob, ako rýchlo schudnúť.
Vyberte si ktorúkoľvek online kalkulačku a určte svoju dennú sadzbu s prihliadnutím na vek, počiatočnú hmotnosť a aktivitu. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte prekročiť až 30% tejto normy.
11. Malé porcie
Používajte malé porcie jedla, najviac 200 gramov naraz. Súhlaste s tým, že ak nie ste sýti, môžete si ho vziať ďalších 15 minút, keď sa predchádzajúce jedlo vstrebe. Ak nemáte kuchynské váhy, použite malé taniere a misky.
12. Potravinový denník
Zapíšte si všetko, čo počas dňa zjete, aby ste úplne pochopili množstvo a frekvenciu vášho občerstvenia. Ak ste raz venovali pozornosť tomu, koľko nezmyslov sa do čaju nenápadne vstrebáva, je oveľa jednoduchšie skontrolovať svoje zvyky.
13, 10 minút cvičenia
Mnoho ľudí si myslí, že tréning je minimálne hodinová vyčerpanosť s potením na čele.
V skutočnosti je aj 10 minút jednoduchého cvičenia skvelým spôsobom, ako schudnúť, spevniť telo a vybudovať si zdravý návyk.
Možno budete chcieť viac!
14. Brušná aspirácia
Toto jednoduché cvičenie je skvelý spôsob, ako tonizovať žalúdok a spáliť nešťastné záchranné lano. Tónuje svaly, ktoré sa nedajú posilniť pravidelným cvičením na brucho. Vákuum sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok s pohárom vody.
15. tanier
Ďalšie základné cvičenie je účinné na všetkých frontoch.
Plank spaľuje tuky, posilňuje chrbát a ruky, posilňuje svalstvo nôh a brušných svalov. Začnite s 20 - 30 sekundami a do týždňa môžete byť ľahko na nohách dlhšie ako minútu.
16. Ranná joga
Jednoduché cvičenie na pokojné prebudenie nespáli toľko kalórií ako kardio. Na druhej strane vás to povzbudí, načerpá energiou na celý deň a predovšetkým urýchli váš metabolizmus. Všetky sacharidy a tuky, ktoré zjete počas dňa, sa spracovávajú rýchlejšie.
17. Kardiovaskulárne cvičenie
Toto sú najefektívnejšie záťaže na rýchle chudnutie. Patrí sem beh, skákanie cez švihadlo, šliapanie do pedálov, stacionárny bicykel; Stačí zvoliť požadovanú možnosť. Ak milujete krátke, ale intenzívne tréningy, potrebujete intervalové programy HIIT.
18. Malé pohyby
Dajte si záležať na tom, aby ste cez deň každú hodinu trochu cvičili. Môžete sa krčiť, skákať na mieste alebo len tancovať.
Nastavte si na telefóne pripomienku alebo nastavte sledovač fitness, aby pípal, keď sedíte príliš dlho.
19. Schodisko
Vystúpte z výťahu a choďte domov. Ak žijete vysoko, bude to zo začiatku pre vás ťažké, ale po týždni zistíte, o koľko ľahšia je na vás bremeno.
20. Domáce cvičenie
Premeňte svoju domácu rutinu na cvičenie.
Po návrate z práce rovnomerne rozložte váhu tašiek v rukách.
Pri vysávaní alebo zametaní buďte opatrní.
A keď umývate riad alebo odkladáte veci, robte to pri tanci!