Ako rýchlo schudnúť po tehotenstve; Mamy na blogu

Určite ste ako ostatné matky, nemôžete sa dočkať, až prestanete nosiť tehotenské oblečenie. Chudnutie po pôrode po tehotenstve môže trvať pomerne dlho, ale je to možné. Hlavné veci, ktoré musíte mať na pamäti, je byť trpezlivý, zamerať sa na zdravé stravovanie a pravidelne cvičiť. Tu je možný plán útoku na zbavenie sa hmotnosti získanej počas tehotenstva.

Radikálne zmeňte svoj životný štýl. Aby ste sa zbavili kilogramov získaných počas tehotenstva, je nevyhnutné vzdať sa zázračných diét, o ktorých ste už počuli, založené na hlade a vine. Ale keďže prestanete hladovať a prestanete držať diétu, všetky stratené kilá sa vám za krátky čas vrátia späť. Ak neurobíte trvalú zmenu, kilá sa vám nevyhnutne vrátia. Tajomstvo skutočného chudnutia je zmeniť svoje návyky, prijať zdravú a rozmanitú stravu a zahrnúť fyzickú aktivitu. Pretože si stále nemôžete dovoliť veľmi často odchádzať z domu, je dieťa v prvých mesiacoch života odkázané na vás, najlepšie by bolo použiť bežiaci pás na doma. Bežecký pás pre domácnosť je vhodný pre vás aj ostatných členov rodiny. Napnete svaly, regulujete srdcovú činnosť a zhodíte nadbytočné kilogramy.

Stanovte si realistické ciele. Chudnutie po narodení môže byť dosť náročná úloha a je potrebné si to uvedomiť. Štúdie ukazujú, že žena si ešte 12 mesiacov po narodení stále udrží priemerne 0,5 - 3 kg. Preto chudnutie môže trvať niekoľko mesiacov, dokonca rokov. Zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita vám samozrejme po narodení umožnia rýchlejšie schudnúť.

Dojčite, pokiaľ môžete. Dojčenie má výhody pre dieťa aj matku. Materské mlieko obsahuje všetky výživné látky potrebné pre dobrý vývoj dieťaťa. Zmenšuje veľkosť maternice, čo znamená, že jej pomáha vrátiť sa k normálnej veľkosti krátko po narodení. Okrem toho je dokázané, že dojčenie podporuje chudnutie po narodení.

Spočítajte kalórie. Je dosť ťažké vytvoriť deficit 300 - 500 kcal, ak nemáte predstavu o počte spotrebovaných kalórií. Preto je nevyhnutné počítať kalórie pre optimálne chudnutie po narodení. Udržujte denník na optimalizáciu výsledkov.

Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú vašimi cennými spojencami v boji proti nadbytočným kilogramom. Rozpustná vláknina poskytuje rýchlejší pocit sýtosti a znižuje čas vstrebávania živín telom. Tento vplyv na trávenie znižuje denný kalorický príjem a bude stimulovať chudnutie.

Vyberte si zdravé zdroje bielkovín. Zahrnutie bielkovín v dostatočnom množstve do stravy je nevyhnutné a umožňuje stimulovať metabolizmus, znižovať chuť do jedla a kalorický príjem (bielkoviny sú dodávané s príjmom iba 4 kcal na rozdiel od lipidov, s príjmom 9 kcal).

Štúdie navyše preukázali, že bielkoviny majú väčší tepelný účinok ako sacharidy alebo lipidy. To znamená, že naše telo bude tráviť viac energie na trávenie bielkovín ako iné živiny a spaľuje viac kalórií.

Zdravé občerstvenie. Vyčistite kuchynské skrinky a vyberte z nich všetko, čo by vás mohlo v strede dňa zlákať. Po ruke musíte mať zdravé jedlá, ako je ovocie, nakrájaná zelenina, orechy, prírodný jogurt.

Vyhýbajte sa rafinovanému cukru. Výrobky s vysokým obsahom rafinovaného cukru súvisia s nárastom hmotnosti, cukrovkou a rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, koláčom, sušienkam, pečivu a iným dezertom.

Vyhýbajte sa alkoholu. Aj keď môže mať pohár červeného vína blahodárne účinky na zdravie, alkohol sa neodporúča, ak chcete schudnúť. Má vysoký obsah kalórií a telu nedáva žiadne výživné látky. Konzumácia alkoholu môže navyše spôsobiť dočasné zníženie objemu materského mlieka a dieťa by sa mohlo preniesť do malého množstva alkoholu.

Pite dostatok vody. Správna hydratácia je pri chudnutí nevyhnutná. Kvapaliny stimulujú chudnutie a umožňujú nám znižovať chuť do jedla a celkový kalorický príjem. Pre dojčiace ženy je nevyhnutná správna hydratácia, aby sa vyrovnali straty vody spôsobené produkciou mlieka. Odporúčania sú 1,5 - 2 litre vody denne.

Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže mať negatívne následky na vašu váhu. Štúdie ukazujú, že matky, ktoré si nedostatočne odpočívajú, chudnú ťažšie. Je však dosť ťažké odpočívať, keď sa musíte starať o novorodenca a o domáce práce. Ak je vaša rodina vo vašej blízkosti, neváhajte požiadať o pomoc s optimalizáciou zotavenia po narodení a chudnutí. Ak si dostatočne neoddýchnete, chudnutie môže byť dlhšie.