Ako rýchlo schudnúť - pol kila tuku alebo viac týždenne
Ako rýchlo schudnem
Často vidím na fórach o chudnutí otázku „Ako rýchlo schudnem?“ A tejto otázke veľmi dobre rozumiem. Kto by chcel čakať mesiace, kým sa konečne odváži ísť na pláž alebo vo svadobných šatách? Niekedy to musí byť len rýchle a môže to byť rýchle. 🙂
V tomto článku vám ukážem, ako môžete rýchlo schudnúť, dokonca vám poskytnem malého sprievodcu.
Najskôr by som chcel povedať, že nie som zástancom hladových diét a vždy uprednostňujem zdravý životný štýl, ale život je niekedy iný.
Ako rýchlo schudnem? - východisková pozícia
Rozhodne by ste sa nemali potkýnať o jednu diétu. Ak tu chcete rýchlo začať chudnúť, mali by ste minimálne jeden mesiac konzumovať svoju plnú a čo najpresnejšiu kalóriu. Môžete to určiť napr. Pomocou mojej kalkulačky kalórií.
Ako rýchlo schudnem? - Plán
Ak chcete stratiť 1 kg tuku týždenne, musíte si ušetriť 7 000 kalórií, čo je 1 000 denne. Mali by ste to robiť cvičením a stravou.
Šport: Môžete robiť HIT alebo silové tréningy, ale vytrvalostný tréning je tiež v poriadku, ak sa s ním dokážete lepšie vyrovnať. Snažte sa spáliť najmenej 300 kalórií denným cvičením. Ak si všimnete, že vám chýba jazda a pri cvičení už toho toľko nestíhate, mali by ste radšej absolvovať vytrvalostný tréning, pretože HIT tréning môže byť veľmi vyčerpávajúci.
Výživa: Čo potrebujete, je
3. Žalúdočné výplne na boj proti hladu.
Odporúčam, aby ste si každé jedlo dali štíhly zdroj bielkovín s výplňou do žalúdka (zelenina, šalát, voda). Okrem toho by ste mali denne skonzumovať niekoľko dobrých tukov, napríklad 25 mandlí, dobré oleje do šalátu (1 polievková lyžica) alebo 3 - 5 kapsuly rybieho oleja (tieto kupujem v DM).
Vďaka tejto kombinácii pohybu a výživy môžete dosiahnuť extrémne vysoký deficit kalórií a dosiahnuť rýchle výsledky. Tento druh stravovania však nie je v žiadnom prípade ľahký: potrápi vás hlad a bude pre vaše telo veľmi namáhavý. Skúste si zvoliť vhodné obdobie bez skúšok, služobných ciest alebo psychicky či fyzicky náročných udalostí.
Ale stojí to za to!
Každý druhý týždeň by som mal upravený deň, aby som mohol zostať naladený a znovu streľbu z tela.
Ako rýchlo schudnem? - Východ
Veľkým problémom rýchleho chudnutia je jojo efekt. Po tom čase si dosť vyčerpaný. Akákoľvek čokoláda vás zvedie a sacharidy všeobecne získavajú magickú príťažlivosť.
Trik teraz spočíva v opätovnom pomalom zvyšovaní kalórií a sacharidov. Odporúčam vám zjesť o 100 - 200 viac kalórií týždenne, kým znova nedosiahnete potrebu.
Áno, to je rovnako ťažké, ako to spočiatku znie ... Ak však svoje potreby pomaly nezvyšujete, bolo to všetko pre nič a na rebrách budete mať rýchlo toľko tuku ako predtým (alebo viac).
Ako rýchlo schudnem? - Kalkulovať
To, ako rýchlo schudnete, sa dá veľmi ľahko vypočítať aj pomocou mojej kalkulačky.
Už som absolvoval takú krátku a ťažkú fázu stravovania, moje výsledky si môžete pozrieť tu.
Veľa šťastia s tým.
V prípade akýchkoľvek otázok ma môžete kontaktovať alebo zanechať komentár.