Ako rýchlo schudnúť príjemným spôsobom; Think Eat Lift Rumunsko

Strata tuku je jednoduchá: stačí zostať v deficite kalórií tak dlho, ako potrebujete zhodiť všetok nežiaduci tuk.

Celkom jednoduché, ale problém je v časti „pokiaľ to trvá“.

Ak musíte zhodiť 5 - 7 kg tuku, znamená to, že musíte zostať v deficite 6 - 12 týždňov. Asi dva mesiace teda musíte dávať pozor na to, koľko toho zjete, kontrolovať svoje chute a dávať pozor, čo zjete, keď idete von.

To je problém. Trpezlivosť Zmena návykov.

Väčšina ľudí môže niekoľko dní dodržiavať veľmi obmedzujúcu stravu. Stojí za to týždeň, aby ste dostali to, čo chcete.

Ako však všetci vieme, tieto plány nefungujú. Stratu tuku si vyžaduje čas. Za týždeň nemôžete stratiť 5-7 kg tuku. A to ani vtedy, ak zostanete bez jedla sedem dní.

Jediný spôsob, ako môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť, je naučiť sa, ako mať mierny kalorický deficit po dlhšiu dobu.

1. Čistá vôľa

Toto je scenár, keď viete, že musíte jesť menej, takže to jednoducho urobíte. Nezáleží na tom, ako sa cítite, aký máte hlad alebo aké spoločenské udalosti by ste mali odmietnuť. Robíte všetko pre to, aby ste mali deficit.

Je to obdivuhodné a funguje to výborne. Čo však robíte so svojím životom? Takto by ste nedokázali robiť veci, na ktoré ste chceli byť fit. Napríklad ísť von, stretnúť sa alebo relaxovať s priateľmi alebo rodinou. To nedáva zmysel.

To nie je riešenie. Zvážte teda ďalší bod.

2. Prispôsobte svoj fitnes plán svojmu životnému štýlu

Pomocou tejto metódy sa naučíte udržiavať kalorický deficit bez narušenia života. Nehovoríš o svojom stravovaní, nemyslíš na to - pretože je to normálne. Toto je tajomstvo.

Toto tajomstvo poznajú a používajú všetci racionálni ľudia, ktorí majú nízke percento telesného tuku. Dbajú na svoje jedlo a návyky a nie vždy musia používať svoju vôľu.

Nebudem klamať, musíš vedieť, ako na to. A ako všetko v živote, aj to sa človek naučí.

Ale ak ste ochotní dozvedieť sa o tejto téme viac, budete prekvapení, aké ľahké bude chudnúť, ako chcete.

Ak chcete prispôsobiť svoj fitnes plán svojmu životnému štýlu, budete musieť úspešne zvládnuť 3 piliere chudnutia.

1. Hladový manažment

Toto je najdôležitejšia časť. Potrebujete špeciálny prístup, aby ste sa naučili byť sýti tým, že konzumujete menej kalórií ako obvykle. Musíte zmiasť svoju myseľ a telo, aby ste verili, že jete viac jedla, ako skutočne jete.

V tomto programe to urobíme dvoma spôsobmi:

* Jesť nízkokalorické jedlá, aby ste mohli jesť toľko jedla ako predtým

* Jedzte vždy viac, ale menej často, aby ste sa cítili plní aspoň raz denne, aj keď máte nedostatok

Obe metódy fungujú, ale najlepšie by bolo použiť obe.

Môžete jesť viac, keď držíte diétu, ako keď stále idete? Prekvapivo áno. Ako na to, sa dozviete v kapitole Výber potravín.

2. Eliminácia chute

Boli by ste ochotní vzdať sa všetkých svojich obľúbených jedál, aby boli čo najpodrobnejšie? Niektorí to robia, ale existuje lepšia cesta.

Chceme vyzerať úžasne, aby sme si užívali život viac, nie menej. A jesť niečo lahodné je príjemný zážitok, ktorého by sa nikto nechcel vzdať.

Dávam vám dobrú správu: môžete jesť, čo chcete, a mať nedostatok. Ako na to, sa dozviete v kapitole Prerušovaný pôst.

3. Spoločenské udalosti

Išli by ste na matkine narodeniny a odmietli by ste jesť koláč, ktorý pripravila? Aby ste si nepoškodili bruško?

Niektorí to robia ... ale ja by som to neurobil. A som si istý, že svoju matku miluješ viac ako svoje definované bruško.

Ale opäť máme dobrú správu: Môžete jesť koláč a mať vytvarované brucho súčasne. Môžete sa zúčastňovať na spoločenských udalostiach, ktoré zahŕňajú jedlo a máte deficit.

Môj priateľ a partner Radu našiel spôsob, ako zostať v deficite, kým sa vám toto všetko podarí: cítiť sa plný, mať svoje obľúbené jedlá a mať aktívny spoločenský život.

Nazval ho ShredSmart Program.

Kontrola hladu

Aby ste sa pri chudnutí cítili sýti, používame dva jednoduché nástroje: prerušovaný pôst a výber dobrého jedla.

Prerušovaný pôst (IF) je spôsob stravovania, ktorý sa podáva po raňajkách a odloží vaše prvé jedlo o 4 - 6 hodín po prebudení. Krátkodobý pôst má dosť neočakávane účinky na potlačenie chuti do jedla, takže táto stratégia vám pomôže prekonať prvú polovicu dňa bez konzumácie kalórií a bez premýšľania o jedle.

Takto by mohol vyzerať váš deň:

Budenie o 7. hodine.
Zostaňte bez jedla do 13:00 (môžete piť čiernu kávu a vodu)
Vypnite pôst o 13:00.
Prestaňte jesť o 21:00 (môžete mať 2-3 jedlá medzi 13:00 a 21:00)

Tento spôsob stravovania udržuje druhú časť dňa veľa kalórií, čo má veľký vplyv na spoločenský život.

Zníženie frekvencie jedál znamená, že si budete môcť vychutnať väčšie jedlá. Väčšie jedlá vám pomôžu cítiť sa sýti - to pomáha znižovať psychologické pocity hladu a eliminuje stres z menšieho stravovania.

Teraz sa pozrime, ako využiť výber dobrého jedla. Pod výberom dobrého jedla rozumieme potraviny, ktoré sú sýte, chutné a výživné (chudé mäso, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, ovocie, zemiaky). Keď kombinujeme IF so správnymi možnosťami stravovania, dostaneme niečo krásne: veľké jedlá, ktoré sú veľmi sýte, chutné a výživné.

Pozri si video na začiatku článku a pochopíš, čo tým myslím.

Spokojnosť žiadostivosti

Túto časť si zamilujete.

Namiesto toho, aby kontroloval svoje chute, Radu si vybral priamejšiu cestu a úplne im zabránil. Ako? Zaradenie obľúbeného občerstvenia do vašej stravy hneď od začiatku.

Pamätáte si na prerušovaný pôst a na to, ako udržiava veľa kalórií iba na dve alebo tri jedlá? Aké ťažké by mohlo byť zahrnúť do svojej stravy obľúbený dezert alebo občerstvenie? Nie je to vôbec ťažké.

Jedno z menších jedál môže byť vaše obľúbené občerstvenie. Ak ste videli video na začiatku článku, viete, že som ako jedno z jedál zjedol čokoládu. Bolo to naplánované a dalo sa to robiť každý deň, pričom by ste stále bez problémov stratili tuk. V programe ShredSmart je strava nastavená takto:

Pôst 4 - 6 hodín po prebudení
Čierna káva počas pôstu na uspokojenie hladu
Na dobrý pocit pite veľa vody a zabráňte falošnému pocitu hladu
Keď ste hladní, dajte si ovocie
Prvé jedlo (30-60% denných kalórií) - ak je to najmenšie jedlo, môže to byť váš obľúbený dezert
Druhé jedlo (30-60% denných kalórií) - ak je to malé jedlo, môže to byť váš obľúbený dezert

Životný štýl a spoločenské udalosti

Takmer všetky spoločenské udalosti sa konajú večer. Z tohto dôvodu má zmysel prijímať najviac kalórií v druhej polovici dňa. Prerušovaný pôst vám v tom pomáha.

Ak máte večeru naplánovanú na 20:00, môžete si pre túto udalosť nechať 60% denných kalórií. Ak ste stredne veľký muž, môže to znamenať 1 200 kalórií. Môžete ísť do reštaurácie, zjesť akékoľvek jedlo, ktoré chcete, a stále máte deficit.

Už pri prvom jedle ste mohli jesť dezert. Malé jedlo alebo občerstvenie si môžete dať o 15:00, ovocie o 17:00 a vynikajúce jedlo v reštaurácii. Asi netreba pripomínať, že na večeru držíte diétu. Ľudia môžu byť v skutočnosti ohromení tým, koľko toho môžete zjesť.

Psychický stres z diéty = eliminovaný.

Toto je náš spôsob, ako schudnúť bez námahy. Chceli by ste sa naučiť ako na to? Pamätajte, že je to zručnosť, akonáhle si ju osvojíte, budete mať úplnú kontrolu nad tým, ako vyzeráte.

Celý kurz odbúravania tukov bez námahy nájdete tu: Kurz ShredSmart.

A ak chcete študovať každý predmet osobitne, môžete si to prečítať v týchto článkoch:

Definujte sa bez straty svalovej hmoty
Najlepšie možnosti stravovania
Frekvencia stravovania a distribúcia diétnych potravín
Silový tréning v definičnom čase
Kardio na chudnutie - ako a prečo

Ak máte akékoľvek otázky, som tu, aby som pomohol. Zanechajte komentár nižšie a povedzte mi, čo si myslíte, alebo ak potrebujete pomoc. Čítam a reagujem na všetky komentáre.

Ak chcete vidieť, čo presne jesť, ako si pripraviť jedlo, ako prekonať silové stropy, ako robiť kardio a podobne, odporúčam program ShredSmart.

Napísal ju Radu Antoniu z ThinkEatLift. Tento program, navrhnutý pre rozvoj kľúčových svalových skupín pre neuveriteľné proporcie, vám určite pomôže rýchlejšie získať požadovanú postavu.