Ako rýchlo schudnúť s využitím chladu vonku
Ak budete mať túto zimu radiátory zatvorené, pomôže vám to nielen znížiť náklady, ale aj schudnúť. Vysvetlenie pochádza od vedcov z Kalifornskej univerzity, ktorí navrhli dômyselný experiment na stimuláciu aktivity hnedého tukového tkaniva. Zaujíma vás, ako vám samotná prítomnosť typu tuku môže pomôcť pri chudnutí? Na rozdiel od bieleho tuku sú bunky hnedého tukového tkaniva bohaté na mitochondrie, „energetické rastliny“ tela, ktoré stimulujú spaľovanie kalórií a produkujú teplo. Jeho účinok je ľahké uhádnuť: pomôže vám spáliť viac kalórií.
V reakcii na prechladnutie premenia dospelí ľudia z bieleho tuku na hnedý tuk, ktorého účinok znižuje obezitu už bol preukázaný u myší. Experiment vedcov spočíval v porovnaní počtu kalórií spálených ľudskými subjektmi počas cvičenia pri teplote okolia 18 stupňov Celzia s počtom kalórií spálených subjektmi v pokoji ležiacich v posteli. miestnosť s kontrolovanou teplotou 11 stupňov Celzia.
V obidvoch testoch telá účastníkov produkovali hormón nazývaný irisín, ktorý mení biele bunky tukového tkaniva, ktorých účelom je ukladať tuk v tele, na bunky hnedého tukového tkaniva, ktoré sa ľahko premieňajú metabolizmom na energiu. Okrem toho chvenie svalov, čo je mechanizmus zahrievania tela, uvoľnil ďalší hormón FGF21, ktorý zintenzívnil spaľovanie kalórií. Výsledky štúdie sú nepopierateľné: asi 50 gramov hnedého tuku viedlo k spáleniu ďalších 300 kalórií denne, čo zodpovedá 30-minútovému joggingu.!
Podľa inej štúdie je možné schudnúť iba pôsobením chladu bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Experiment, ktorý sa uskutočnil minulý rok v Japonsku, ukázal, že pacienti v nemocnici, ktorí strávili niekoľko hodín denne pri teplotách 16 stupňov a mali na sebe iba nemocničnú košeľu, stratili za šesť týždňov asi 500 gramov. Ak sa nebojíte rizika prechladnutia, strávenie niekoľkých hodín denne v chlade vám môže pomôcť zhodiť takmer 6 kilogramov za rok bez dodržania fitnes programu.
Predtým, ako sa budete radovať, že nepríjemné pocity z vystavenia chladu sú jedinou nepríjemnosťou, ktorú musíte podstúpiť pri ľahšom chudnutí, musíte vedieť, že iba pár minút strávených v chlade nestačí na stimuláciu hnedých tukových buniek. Ajay Chawla, výskumný pracovník na Kalifornskej univerzite, vysvetľuje: „Väčšina ľudí môže v chladných mesiacoch dokonca pribrať, pretože majú tendenciu sa menej hýbať a viac jesť.“.
Existujú však dobré správy a vystavenie chladu nie je jediná vec, ktorá vám pomáha spáliť kalórie. Naučte sa, ako schudnúť podľa druhov brušného tuku!