Triky pre ľudí, ktorí chcú pribrať
Nezačnite jesť sladkosti, ak chcete pribrať pár kíl. Môžu viesť k zníženiu chuti do jedla.
Tiež by ste nemali zneužívať tuky. V prípade osoby s genetickou predispozíciou k štíhlej postave nevedú tučné jedlá k výkrmu! Práve teraz vám ukazujeme správnu cestu!
250 gramov ročne získa každý dospelý človek s normálnou hmotnosťou, keď dosiahne vek 20 rokov. Prebytok znamená iba udržovaný tuk. Príbeh sa mení s ľuďmi s ústavnou podváhou, ktorí majú index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5. V takom prípade lekári odporúčajú bežné testy a hormonálne testy. Tieto vylučujú choroby.
Som zdravý a napriek tomu prečo nepriberám, ak chcem? Hovorí sa mu bazálny metabolizmus a je zapísaný v génoch. Znamená to, koľko skonzumujete v pokoji, aby ste porazili svoje srdce. Ak ste ústavne slabí, táto spotreba je obrovská.
Okrem génov sa štatisticky zistilo, že osobnosť je aj proti telesnej hmotnosti.
Prečítajte si tiež
„Slabým radím, aby si viedli denník, do ktorého si zapisujú nielen to, čo jedia, ale aj množstvo, a zistia, že na konci dňa sa nazbiera len pár kúskov jedla, z ktorých nemôžeme pribrať. Slabí ľudia sú súčasťou tohto typu osobnosti typu A, ktorí sú mimoriadne stresovaní, rozrušení, zabúdajú jesť, kto všetko, čo ich trápi každý deň, brzdí ich chuť do jedla, “vysvetlila odborníčka na výživu Mihaela Bilic.
Potravinový denník je nevyhnutný na to, aby ste si boli vedomí toho, čo denne jete. Po tejto fáze vyhľadajte lekársku pomoc. Nezačínajte iba nekontrolovateľne jesť. Paradoxne sa deje opak toho, čo chcete.
„Regulačné mechanizmy spôsobujú, že telo spotrebuje viac energie a je tu pocit sýtosti, nedostatku hladu, chuti do jedla,“ hovorí primár Gabriel Mitulescu.
Preto spadáte do kategórie ľudí, pre ktorých je najťažšie navrhnúť diétu s výsledkami. Vedecké údaje ukazujú, že tuková hmota sa ťažko ukladá, ale môžete pracovať so svalovou hmotou. Športujte raz za dva dni. Nie aeróbne úsilie, ale pomalé cvičenie s váhami, ktoré zvyšujú svalovú hmotu. Pokiaľ ide o výživu, „musí to byť strava, ktorá podporuje rozvoj svalovej hmoty bohatej na bielkoviny a sacharidy, ako to robia výkonní športovci,“ tvrdí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
Stavte teda na mäso, vajcia, mliečne bielkoviny v kombinácii s nepraženou zeleninou. V strave si nachádza svoje miesto ovocie do 1 kilogramu denne, ako aj celozrnné výrobky. Jedlo sa prijíma každé dve hodiny. Presný dôvod nie je známy, ale sladkosti konzumované ústavne štíhlou osobou vedú k strate nadbytočných kilogramov. A je to bezpečný spôsob, ako konzumovať pankreas.
Po druhé, vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa vyskytujú po vyprážaní. Narušujú fungovanie hormonálneho systému. Ďalším odporúčaním je vyhnúť sa syntetickým vitamínom a minerálom, ak nemáte preukázaný nedostatok v krvných testoch.
„Nevie, ako sa zásobuje, je to mimoriadne márnivý metabolizmus, ktorý by sme nemali chcieť meniť,“ vysvetlila Mihaela Bilic.
Metabolizmus sa vyvíja pravidelným jedlom, kvalitným jedlom a každodennou kontrolou kalórií.