Ako rýchlo stratiť ochabnuté ruky; Zdravo a chudnúť

chudnúť

Brušný tuk a ochabnuté paže sú najväčšími problémovými oblasťami pre ženy. Vyžaduje si to trochu úsilia a získate vytvarované ruky, ktoré chcete. Vyskúšajte naše tipy, ako sa zbaviť ochabnutých rúk. Pamätajte, že táto oblasť je skutočne ťažko tónovateľná, takže nestrácajte nádej. Pri správnej rutine získate úžasné výsledky.

chudnúť
1. Nevynechávajte kardio.

Robte srdce 3-6 dní v týždni. Musíte cvičiť, aby ste spálili všetok telesný tuk. Začnite s 30 minútami denne a potom zvýšte intenzitu tréningu. Akýkoľvek typ kardia je lepší ako žiadny. Švihadlo, plávanie a beh sú najväčšími spaľovačmi kalórií.

2. Znížte príjem kalórií

Musíte znížiť príjem kalórií, ale nehladujte od hladu. Najlepším spôsobom je schudnúť 1 až 2 kilogramy týždenne, čím si udržíte váhu. Začnite jesť zdravšie jedlá, ako sú celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, čerstvé ovocie a zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Keď znížite celkový telesný tuk a zvýšite svalovú hmotu, vaše ochabnuté ruky sa stanú pevnejšími svalmi.

3. Vzpieranie

Spojte svoje kardio s nejakým zdvíhaním závažia. Zdvíhanie závažia vám pomôže zbaviť sa vašich ochabnutých rúk a získa viac tonizovaných rúk. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:

stratiť

Predĺženie tricepsu

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ruky nad hruď. Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté. Ohnite lakte o 90 stupňov, až kým závažie nenarazí na podlahu. Zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.

Predklon

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a trup dopredu (ohnuté od bokov). Chrbticu držte neutrálnu a ruky tesne pod ramenami. Ohnite lakte dozadu. Toto cvičenie opakujte 15-krát.

Jedno rameno zatlačte hore

Ľahnite si na pravú stranu s mierne pokrčenými kolenami. Pravú ruku si opierajte o ľavé rameno. Potom stlačte ľavú dlaň do podlahy a zdvihnite trup. Opakujte 10-krát a vymeňte strany.