TOP # 3 jedlá v reštauráciách pre ploché brucho
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Dnes sa s vami chcem podeliť o moje top # 3 jedlá v reštauráciách, ktoré vám môžu pomôcť získať ploché brucho.
A naučíte sa 1 jedlo, ktorému by ste sa mali absolútne VYHNÚŤ, ak chcete zostať štíhli a zdraví (viac o tom nižšie).
Ak radi chodíte na jedlo alebo si radi doprajete jedlo pre svoju rodinu a priateľov, môžete sa tiež stretnúť s otázkou:
„Ktoré jedlá sú chutné a nebijú do bokov?“
Musím sa len trochu usmiať, pretože keď idem jesť s priateľmi alebo rodinou, často dostávam otázku:
„Thomas, čo nám dnes odporúčaš?„
Pretože tento bulletin dostávajú aj moji priatelia, rád by som vám dnes odpovedal na túto otázku 🙂
Miska na ploché brucho číslo 1
Ak si dávate pozor na stravu alebo ak držíte diétu, chodenie do reštaurácií môže byť nepríjemné. Jeden je trhaný tam a späť. Mali by ste teraz udrieť a prerušiť diétu alebo zostať v súlade?
Nemusíte si vyberať, pretože obe sú možné!
Áno, v reštauráciách si môžete dopriať chutné a dobré jedlá a stále spaľovať tuky.
Nasledujúce jedlo je moje osobné obľúbené.
Jem to trochu inak, keď držím diétu a zakaždým sa na to teším.
Moje najobľúbenejšie jedlo v reštauráciách na ploché brucho je rumpsteak s veľkým miešaným šalátom
Bôčikový steak obsahuje veľa kvalitných bielkovín, žiadne sacharidy a trochu tuku.
Jedna štúdia zistila, že množstvo a kvalita potravín obsahujúcich bielkoviny majú vplyv na brušný tuk. Čím kvalitnejšia a čím viac bielkovín sa spotrebovala, tým menej brušného tuku mali účastníci. (Štúdia: „Príjem kvalitných bielkovín je nepriamo úmerný brušnému tuku“ Jeremy P Loenneke, Jacob M Wilson a kol.).
To znamená, že biftek podporuje vaše spaľovanie tukov, znižuje chuť a je veľmi sýty.
Tuk vám dodá veľa energie a skvelú chuť.
Pre maximalizáciu spaľovania tukov by ste si nemali zvoliť prílohu. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť zemiakom, hranolkám a podobne. Namiesto toho si dajte šalát. Poskytuje vám veľa vitamínov a vlákniny. Väčšina reštaurácií to robí bez problémov a bez príplatku.
Môžete sa tiež rozhodnúť pridať bylinkové maslo alebo paprikovú omáčku. Objavil som pre seba niečo nové: huby
Moja obľúbená kombinácia je však rumpsteak na špenáte z paradajkových listov (jednoducho úžasný a mimoriadne chutný). Na môj vkus musí byť mäso prepečené na stredno.
V kombinácii so šalátom máte jedlo, ktoré chutí fantasticky, poskytuje vám veľmi kvalitné živiny a pomáha vám získať ploché brucho.
Miska s plochým bruchom číslo 2
Ďalším skvelým jedlom v reštauráciách je: filet z lososa so zeleninou. Rovnako ako v prípade riadu číslo 1, aj táto kombinácia je k dispozícii v najrôznejších variáciách. Odporúčam čerstvého lososa. Najlepšie bez obáv.
Namiesto lososa ale môžete jesť aj pstruha, platesa alebo štika. Možný je aj úhor, tuniak, ustrica a morský rak.
Moja obľúbená kombinácia je losos s čerstvým špenátom.
Losos (alebo iné spomínané ryby) vám poskytujú veľmi kvalitné živočíšne bielkoviny a tiež veľa zdraviu prospešných omega-3.
Omega-3 tuky sú dobré tuky. Môžete toho zjesť veľa. Znižujú chronické zápaly v tele, znižujú riziko srdcových infarktov, zlepšujú metabolizmus, bojujú proti autoimunitným chorobám, Alzheimerovej chorobe a oveľa viac.
Tuk a bielkoviny v lososovi vás udržia zasýtených na dlhú dobu a podporia spaľovanie tukov.
Nezabudnite nahradiť obvyklé prílohy bohaté na uhľohydráty, ako sú hranolky, zemiaky, ryža a chlieb, zeleninovým podnosom alebo veľkým miešaným šalátom. Iba tak je možné zabezpečiť efektívne spaľovanie tukov.
Sacharidy blokujú spaľovanie tukov a podporujú ich tvorbu.
Miska s plochým bruchom číslo 3
Toto jedlo nie je k dispozícii iba v mnohých reštauráciách, ale aj v McDonalds a mnohých ďalších sieťach rýchleho občerstvenia. Je to jednoduchý kurací šalát.
Toto jedlo je ideálne pre tých, ktorí majú hlad. Kuracie mäso môžete samozrejme nahradiť rybou alebo tofu (pre vegetariánov).
To je úplne na vás a vašom vkuse 🙂
K šalátu odporúčam objednať jedno alebo dve vajíčka. Orechy a semiačka dostanete aj v dobrých reštauráciách.
Dokonalým zálievkou na šalát je octový a olejový obväz alebo jednoducho olivový olej.
Šalát vám poskytne veľa vitamínov a vlákniny, ktoré sú dobré pre vaše telo a trávenie.
Vajíčko a kuracie mäso vám dodajú vysokokvalitný proteín, ktorý vás udrží na dlho sýty. Semená a orechy dodajú vášmu telu dostatok zdravých tukov. Správny olej zjemní chuť a výrazne zlepší sýtosť.
Čo môžem jesť?
Ak si nie ste istí, ktoré jedlá môžete a nemôžete jesť, nie ste sami.
S mojimi čitateľmi sme sa dlhé roky cítili rovnako.
Preto som sa spojil s odborníkom. Vyhodnotili sme stovky štúdií, aby sme našli tie najlepšie jedlá na svete.
Objavili sme celkom 111 potravín, ktoré sú skutočne zdravé a ktoré by ste mali jesť naozaj každý deň. Sú super zdravé a pomáhajú vám chudnúť.
Najlepšie je:
Nejde o exotické výrobky, ale skôr o nenápadné potraviny, ktoré nájdete v každom supermarkete. Tieto potraviny nazývam „superpotraviny“, pretože ich vlastnosti sú také fantastické.
Zhrnuli sme všetkých 111 superpotravín do jedného sprievodcu. V ňom okrem iného nájdete:
- 11 potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí
- 5 potravín, ktoré účinne stimulujú metabolizmus.
- 23 jedál k jedlu, ak chcete budovať posilnené svaly.
Kliknutím na modré tlačidlo prejdete na ďalšiu stránku a spoznáte všetkých 111 superpotravín:
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?