Ako sa cielene zbaviť bolesti v krížoch
Posledná aktualizácia 1. augusta 2019
- Zatiaľ rozdelené: 3 323
Pozná ich takmer každý. Nikto ich nemá rád. A každý, kto to už má v horšej kondícii, chce spôsob, ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť: bolesti krížov. Sakra škaredá vec. Odkiaľ pochádzajú a ako sa ich zbavíte? Presne to prezrádza nasledujúci príspevok!
Nielen pracovníci kancelárie pravidelne zápasia s nepríjemným napätím. Čoraz viac ľudí sa sťažuje na problémy s krkom a chrbtom. Najmä bolesť v dolnej časti chrbta je jednou z najbežnejších sťažností. [1]
Ale nehovorme dlho o kríkoch ...
Aký je prvý krok pri riešení tohto problému? Najprv sa musíme bližšie pozrieť na príčiny a potom z nich odvodiť efektívne riešenie. Začnime teda príčinami!
OBSAH
5 možných príčin bolesti v krížoch/v sede
Bolesť v dolnej časti chrbta je často prekvapujúca, ale v žiadnom prípade nie náhodná. Existujú krištáľovo čisté príčiny, ktorým sa bohužiaľ až príliš často venuje nedostatočná pozornosť.
Výsledok: napätie, bolesti krížov a v najhoršom prípade dokonca chronický zápal alebo silné lumbago. Na tomto mieste by som vám chcel odporučiť, aby ste to robili odlišne od širokej masy ľudí.
1
Bolesť z prílišného sedenia
Ako ste sa už mohli dozvedieť v ďalších článkoch Ergotopie, v jednej z našich známych infografík alebo v oficiálnom vestníku Ergotopia, nedostatok pohybu a nadmerné sedenie môžu mať z dlhodobého hľadiska fatálne účinky na ľudský organizmus a značná bolesť pri sedení je len jedným z dôsledkov. [2] [3]
Koľko hodín sedíš každý deň?
Nepočítajú sa iba hodiny v kancelárii alebo domácej kancelárii. Sedíme tiež pri šoférovaní, jedle, pozeraní televízie a pri mnohých iných činnostiach. Celé to rýchlo pridá až 10 alebo dokonca viac hodín.
Každý, kto sa snaží sedieť rýchlo a s veľkou energiou bez toho, aby si zároveň namáhal telo, sa môže pokúsiť nasadnúť do auta a ísť po diaľnici na prvom prevodovom stupni.
2
Nesprávne držanie tela spôsobuje bolesti v krížoch
Brada dopredu, ramená spadnuté dopredu, zhrbené dozadu - to sú niektoré z najčastejších chýb držania tela, ktoré každý deň pozorujem. Nanešťastie tiež čiastočne v sebe. Niet divu, že po chvíli je badateľné napätie a bolesť v ramenách, krku a krížoch. [4]
Preto vám odporúčam: Choďte opatrne celý deň a každú chvíľu skontrolujte svoje držanie tela!
Obzvlášť nebezpečný je práve spomínaný hrb. Vedie to k nesprávnemu namáhaniu chrbta, umožňuje uvoľnenie brušných svalov a zaistí, že celý váš systém podpory a pohybu už nebude fungovať dobre.
Z dlhodobého hľadiska sa napätie, otužovanie a zlé držanie tela môžu stať dokonca chronickými. Problém je všadeprítomný a zdravotné poisťovne ho teraz upozorňujú jasnými faktami.
3
Slabé a skrátené svaly
Svaly sú pre ľudské telo tým, čo sú železobetónové stĺpy pre mrakodrap. Toto mimoriadne silné a všestranné tkanivo je nevyhnutnou základnou súčasťou muskuloskeletálneho systému.
Čo sa však stane s výškovou budovou, ak sú podporné stĺpy nedostatočné alebo sa rokmi zhoršili? Dlho nič vôbec, alebo len malé znamenia. V určitom okamihu to ale príde ku katastrofe.
Pokiaľ, samozrejme, niekto predtým nezasiahne. Tento článok Ergotopia je ako váš stavebný tím, ktorý vám pomôže s prestavbou vašich osobných stĺpov. To je mimoriadne dôležité, pretože veľa problémov s držaním tela a bolesti chrbta sa dajú vysledovať späť k svalovej slabosti, svalovej nerovnováhe a lepkavým fasciám. [5] [6]
4
Sedenie je nezdravé, zhodujú sa na tom poprední odborníci a teraz sa už väčšina populácie zhoduje. Stále samozrejme záleží na tom, ako sedíte. A hlavne na čom. [7] [8]
Ak napríklad pravidelne sedíte na nepohyblivej drevenej stoličke s príliš malým operadlom, je len otázkou času, kedy sa prejaví bolesť chrbta.
Nezostáva to však len pri kancelárskej stoličke. Zvyšok vášho pracovného priestoru by mal byť tiež čo najpriaznivejší pre chrbát. Predovšetkým preto, lebo to často poskytuje zreteľné zvýšenie produktivity súčasne.
Preto si starostlivo overte: Upratujete na svojom pracovisku? Máte ergonomickú kancelársku stoličku, ktorá pohodlne podopiera kríže? Je váš stôl výškovo nastaviteľný?
Všetky tieto otázky môžu byť kritické. Aj malé nastavenie výšky pracovnej plochy môže znamenať napríklad to, že môžete pracovať oveľa uvoľnenejšie. Vaše ramená, krk a samozrejme kríže sa vám poďakujú!
Ďalším príkladom princípu „malá zmena, veľký efekt“ je ergonomický vankúš na chvoste. Pomocou neho premeníte aj tvrdé stoličky na ergonomické sedenie.
5
Bolesť v dolnej časti chrbta z nesprávnych chodidiel
S budovou znova používam metaforu: Ak je základ nestabilný, poškodí to skôr alebo neskôr celú štruktúru budovy.
S vašimi nohami je to veľmi podobné. Ak sú vaše svaly na nohách príliš slabé alebo ak máte podlomené, ploché, roztiahnuté, ploché chodidlo alebo iné deformácie chodidla, táto nestabilita ovplyvňuje všetky vyššie úrovne. Častým dôsledkom sú najmä problémy s kĺbmi, ako sú bolesti bedier, kolien alebo chrbta. [9] [10]
Dobrá správa: Bez ohľadu na to, ako pokročilá je deformácia chodidla. Správnymi tipmi a cvikmi z nasledujúcich článkov si veľmi pravdepodobne uľavíte aj od bolesti krížov.
Bolesť pri sedení? Ty to dokážeš
Ak sa chcete stať trvalo zdravým a bezbolestným, nepomôže vám príliš jednoducho utlmiť bolesť pomocou liekov. Lepšie je pokúsiť sa napraviť príčiny bolesti v krížoch.
Dôležité sú nasledujúce: viac pohybu v každodennom živote, preťahovacie a posilňovacie cvičenia, ergonomické pracovisko, zdravé nohy napríklad prostredníctvom častej chôdze naboso a tréning nôh, ako aj pravidelný relax na zníženie stresu.
3 účinné riešenia bolesti krížov
Teraz, keď máme koreň problému v našom zameriavači, môžete udrieť. Bolesť ako trvalý stav je jednoducho neprijateľná. A aj keď to ťahá iba každú chvíľu: Z dlhodobého hľadiska sú bolesti v dolnej časti chrbta vždy nepríjemné, bez ohľadu na formu, v ktorej sa vyskytujú.
Tak s tým niečo urobme!
1
Šport a pohyb
Nesprávne držanie tela, príliš veľa sedenia, slabé svaly.
Ak sa pozrieme na tieto príčiny, prvé riešenie je úplne zrejmé: cvičenie! Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje telo v kondícii. Ak máte silné a pružné svaly a väzy, musíte si robiť menšie starosti s bolesťami chrbta. Športovec si tiež oveľa lepšie poradí s ťažkými bremenami.
V prípade neškolených ľudí sú naopak pravdepodobnejšie príznaky ako nepríjemné napätie alebo dokonca obávané lumbago (lumbago).
Ak sa nechcete stať súťaživým športovcom, ale chceli by ste urobiť niečo pre svoje zdravie, odporúča sa šport vhodný pre chrbát. Medzi športy priateľské k chrbtu patria:
- plávať
- joga
- Tai Chi
- Silový tréning (pod odborným vedením)
- gymnastika
- severská chôdza
Trik v tomto smere: pravidelne cvičte a rozvíjajte pevné návyky! Členstvo v klube, telocvični alebo jednoducho v cvičebnej skupine dokáže zázraky. Najmä keď sa stretnete so známymi a priateľmi, je na poslednú chvíľu oveľa ťažšie ustúpiť.
Aj keď by ste nemali prísť na tréning: prerušujte znova a znova aktivitu v sedení s malými prestávkami v pohybe, aby sa vaše telo opäť rozbehlo. O negatívnych účinkoch dlhého sedenia ste sa už dočítali vyššie v článku. Postarajte sa teda o seba a buďte fit!
Mimochodom: My v Ergotopii sme tiež zostavili naše vlastné 5-minútové cvičenie na stole, ktoré pozostáva z rôznych cvičení známych odborníkov na chrbát:
2
V strese každodenného života sa veci musia často stať rýchlo. Veľmi dobre tomu rozumiem. Ak sa však spoliehate na priemyselne vyrábané rýchle občerstvenie, robíte svojmu telu službu.
Naopak: Hotové jedlá majú väčšinou nízky obsah živín a sú plné pochybných prísad, ktorých účinok na organizmus vedie k trvalému poškodeniu.
Najmä lacné mäso je zvyčajne kontaminované antibiotikami. Okrem toho je nadmerná konzumácia živočíšnych produktov jedným z hlavných dôvodov vzniku reumaticko-zápalových ochorení, a môže preto viesť k napätiu v krížoch. Pretože živočíšne produkty obsahujú takzvanú kyselinu arachidónovú, ktorá v nadbytku vedie k zápalovým reakciám v tele. [11]
Moje odporúčanie je preto: Jedzte vyváženú stravu s ekologicky vyrobenými potravinami, s mierou konzumujte živočíšne produkty a varte väčšie dávky. Ušetrí vám to čas a peniaze a pripravili ste už niekoľko jedál.
3
Ergonomické kancelárske vybavenie pre bolesti krížov
Na záver tohto článku by som rád zdôraznil nasledujúce: Ergonomické kancelárske vybavenie je jednou z najchytrejších investícií, ktoré môžete počas svojho pracovného života urobiť. Prečo? Pretože dnes už niet pochýb o tom, že nesprávne držanie tela, neustále sedenie a nedostatok pohybu môžu spôsobiť, že vaše zdravie skôr či neskôr pôjde dolu vodou.
Nenechajte to tak, ale vybavte svoju kanceláriu alebo domácu kanceláriu tak, aby plnila svoju skutočnú funkciu. Menovite, aby vás podporili vo vašej práci namiesto toho, aby spôsobovali napätie a bolesť. Zaobstarajte si slušnú kancelársku stoličku s podrúčkami, ktoré optimálne podopierajú váš chrbát. V ideálnom prípade umožňuje „aktívne sedenie“ tým, že umožňuje ľahký pohyb po povrchu sedadla.
Ďalej odporúčam ako základnú výbavu výškovo nastaviteľný stôl. Pretože nielenže sa medzi nimi môžete pohodlne prepnúť do stojacej polohy, ale taký stolík na státie a státie sa dá optimálne prispôsobiť aj vašej individuálnej veľkosti tela pri sedení. Problémy s krkom, napnuté ramená a bolesti krížov (tiež ich lekár často diagnostikuje ako syndróm bedrovej chrbtice) môžu byť čoskoro v anamnéze!
Záver: teraz sa aktivujte!
Nesprávne držanie tela, príliš veľa sedenia, slabé svaly a nesprávny kancelársky nábytok. Toto sú najčastejšie dôvody nepríjemných bolestí krížov. Dúfam, že s uvedenými tromi prístupmi budete schopní aktívne a predovšetkým efektívne bojovať proti bolestiam chrbta.
Pretože našim cieľom je samozrejme jedna vec: To, že môžete kráčať svojím pracovným dňom šťastní, bez príznakov a plní energie!:)
Páčil sa vám tento článok? Potom ho prosím zdieľajte s priateľmi a známymi, ktorí by sa tiež mali dozvedieť o tejto dôležitej téme!