Ako sa dostať späť do formy po prázdninách, bez viny a bez drastického režimu - Edumedical
Ako sa po prázdninách dostať späť do formy, bez viny a bez drastického režimu
Odborníci na výživu tvrdia, že účinky preháňania počas prázdnin, pri mnohých a výdatných jedlách aj v neobvyklých časoch stravovania, je možné prekonať ľahšie, ako si myslíme, bez paniky, sebaprestania, bez váženia alebo hladovania.
„V prvom rade bez viny! Je čas byť k sebe láskavý a netlačiť na čas, keď je nevyhnutná sebamotivácia. Výstup z formulára musí byť akceptovaný ako dočasný a úplne reverzibilný stav. Negatívny prístup alebo sebaprestávajúci prístup nie sú prospešné a vytvárajú emocionálny stres. Nedávna klinická štúdia na Novom Zélande na 300 subjektoch, ktorí jedli čokoládový koláč, ukázala, že ľudia, ktorí zjedli dezert s pocitom viny, mali vyšší prírastok hmotnosti ako tí, ktorí si pochutnali na rovnakom množstve dezertu. uviedla podľa Agerpres výživová poradkyňa Lygia Alexandrescu.
Lekár v skutočnosti tvrdí, že sviatky znamenajú viac spotrebovanej soli a väčšie dávky ako obvykle. Váženie bezprostredne po tomto období neodráža skutočnú telesnú hmotnosť, čo môže spôsobiť paniku a demotiváciu, preto by bolo lepšie, keby bolo toto váženie treba urobiť po 2 - 3 dňoch po návrate k bežnej strave.
Preto sa odporúča, aby sa zotavenie po sviatkoch uskutočnilo vyčistením v chladničke.
Zároveň to posilňuje myšlienku, že zlá strava alebo hladovka sú nesprávnou voľbou, pretože výsledky sa získavajú rýchlo, ale nie sú trvácne.
Lekári tvrdia, že sa majú vrátiť k vyváženej strave, mierne zníženej kalorickej hodnote, v ktorej nechýba čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, vysokokvalitné bielkoviny z rýb a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko).
Tiež podľa rád špecialistov by sme sa mali teraz spriateliť s vodou a bylinkovým čajom.
„Voda a bylinkový čaj s citrónom sú hlavnými predstaviteľmi tekutín, ktoré hydratujú a udržiavajú zdravie. „Z kvantitatívneho hľadiska by pre väčšinu ľudí žijúcich v podnebí s vyrovnanou teplotou a vlhkosťou mohlo stačiť 30 ml/kg tela/deň vody na dobrý vývoj životne dôležitých procesov. V osobitnom prípade vyváženia stravy je spotreba vody zásadná, pretože v počiatočnej fáze diéty sa stráca hlavne voda, ktorú je potrebné vymeniť, aby nedošlo k dehydratácii. Potom rýchlosť spaľovania kalórií predstavuje chemický proces, ktorý si vyžaduje prítomnosť vody. Voda tiež pomáha eliminovať odpad nahromadený v hrubom čreve a dostatočný prísun vody pomáha predchádzať zápche. Voda by sa zároveň nemala používať ako náhrada potravy alebo na upokojenie chuti do jedla, “vysvetľuje odborník na výživu podľa Agerpresu.
Dôležitosť pohybu by sa nemala minimalizovať. Naopak, povedzte špecialistov, ktorí nás nabádajú, aby sme chodili čo najviac na prechádzku.