10 dôvodov, ako sa vyhnúť mýtom o chudnutí
Vyskúšali ste všetky druhy riešení na chudnutie, ale zlyhali ste? Protichodné informácie, ktoré nájdete na internete, spôsobujú viac zmätku ako jasnosti?
Rozumiem ti. Prešiel som rovnakými problémami. Zakaždým, keď sa mi podarilo zhodiť pár kíl, narazil som na blokádu, ktorá ma držala na mieste niekoľko týždňov.
Preto sme dali dohromady 10 dôvodov, prečo by ste sa mali vyhnúť mýtom o chudnutí a ponúknuť praktické riešenia. Každý z nich je testovaný a klientom, ktorých trénujem, prináša viditeľné výsledky.
Existujú super potraviny, ktoré vám pomáhajú chudnúť?
Odpoveď je NIE. Nestrácajte čas hľadaním všetkých druhov exotického ovocia na internete, pretože všetko je mýtus.
Najvhodnejšie jedlá pri chudnutí sú diéty, ktoré obsahujú bielkoviny a majú málo sacharidov.
Jablká sú rovnako dobré ako bobule Goji a navyše majú nižšiu cenu. Stručne povedané, nie tuk vás robí tukom, ale množstvo. Pamätajte, že všetko je to o kalóriách.
Karnitín je úžasný doplnok, ktorý pomáha pri chudnutí?
NIE! Karnitín nie je nepatrný produkt, ktorý bol vytvorený v super tajných laboratóriách na spaľovanie kalórií na bežiacom páse.
Karnitín je aminokyselina nachádzajúca sa v chudom hovädzom, bravčovom, kuracích prsiach a čerstvých rybách (podľa livestrong.com).
Čo robí karnitín? Karnitín vám pomáha rýchlejšie transportovať mastné kyseliny do svalov, aby ste ich mohli metabolizovať.
Jedinou výhodou suplementácie karnitínu je, že vám dodáva viac energie pri tréningu (trochu viac), ale nemá priamy vplyv na chudnutie.
Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že peniaze investované do karnitínu by sa mohli použiť na nákup potravín bez konzervantov.
Chudnem, ak si robím brušáky?
Je mi ľúto, že vás sklamem, ale odpoveď je NIE!
Vyberte si iba cviky, ktoré stimulujú hlavné svalové skupiny: prsné svaly, nohy a chrbtové svaly.
Počas a aj po tréningu konzumujú oveľa viac kalórií.
Aké prístroje potrebujem na chudnutie?
Nikto! Strojový tréning nie je indikovaný, keď je vaším hlavným cieľom schudnúť. Investujte čas do tréningu s váhou vlastného tela, ktorá aktivuje viac svalových skupín a následne spotrebuje viac kalórií.
Zariadenia odvádzajú veľmi dobrú prácu pri izolácii jednej svalovej skupiny, čo je úplne kontraindikované, keď chcete schudnúť.
Ak robím veľa kardia, chudnem?
Možné, ale väčšinou NIE!
Keď to s kardiovaskulárnym tréningom preženiete, nakoniec metabolizujú svalovú hmotu, tj. Ničia hlavných spotrebiteľov energie.
Ak sa chcete presvedčiť, stačí sa pozrieť na postavu maratónskeho bežca a rýchlostného bežca.
HIIT tréningy sú najlepšie na chudnutie, nielen na chudnutie. POZOR!
Povedal som, že tučný, pretože si nemyslím, že chcete vylúčiť svalovú hmotu.
Koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol?
Odpoveď znie: viac kalórií, ako potrebuje váš bazálny metabolizmus, a menej, ako skonzumujete denne. Ďalšia otázka: má zmysel počítať kalórie? Určite nie! Je nemožné odhadnúť váš denný kalorický príjem.
Dá sa to priblížiť iba pomocou nepresných vzorcov alebo pomocou špeciálneho vybavenia. Ale som presvedčený, že nemáte každý deň PRESNE rovnakú úroveň fyzickej aktivity.
Takže strácate čas. Namiesto toho si vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru. Uvidíte okamžitý pokrok na škále.
Chystám sa schudnúť, pretože som sa vzdal tuku
Falošné! Ak budete postupovať podľa tohto plánu, v nasledujúcich týždňoch skôr výrazne priberiete. Potravinový tuk sa delí na nasýtený (treba sa mu vyhnúť) a nenasýtený.
Nenasýtené tuky sa nachádzajú v rastlinných zdrojoch, ako sú arašidy, orechy, semená, a majú úlohu vyvážiť vylučovanie hormónov.
Hormóny sú hlavné mechanizmy, ktoré riadia metabolizmus, takže sa s nimi nechcete hrať.
Vyhýbajte sa sacharidom, najmä cukrom a spracovaným potravinám. Nevylučujte tuky z jedálnička!
Čaje mi pomohli schudnúť
Čaje vám pomohli vylúčiť vodu z tela, čo automaticky znamená, že máte na váhe menej kilogramov, ale to nemá nič spoločné s tukom.
Okrem toho dehydratácia nerobí nič iné ako spomalenie bazálneho metabolizmu, čo znamená, že budete rýchlo priberať a pravdepodobne získate pár kíl navyše od tých, ktoré ste začali.
Nemam motivaciu!
Každý má motiváciu. Ak ste na tejto stránke, znamená to, že chcete urobiť zmenu, takže ste pripravení na chudnutie.
Ak stále nenájdete svoju motiváciu, znamená to, že akékoľvek kroky, ktoré podniknete pri chudnutí, sú od začiatku odsúdené na neúspech.
Radšej si vezmite kúsok papiera a napíšte si svoje priority. Ak chudnutie nie je v top 10, tak radšej počkajte, kým nebudete pripravení.
Nemám čas chudnúť
Kto povedal, že potrebuješ čas?
Efektívne cvičenie na chudnutie môže trvať až 10 minút denne.
Moji klienti tvrdia, že dosiahli dobré výsledky za menej ako 30 minút, takže tento mýtus je okamžite vyvrátený.