Ako sa dostanete späť do formy po
Prázdniny sú takmer za nami. Ak ste prehnali zábavu, jedlo alebo výdavky, je čas na zotavenie. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov a zistíte, ako sa zotavujete po sviatkoch.
Prijať vyváženú stravu!
Nechtiac som to na dovolenkovom stravovaní akosi prehnal. Pokušenia boli veľké, apetít, podľa miery. A výsledky sú viditeľné v páse: zvýšil sa o niekoľko. Zachovajte pokoj! Aby ste zhodili nahromadené kilogramy, nemusíte začínať drastickú diétu. Musíte len zmeniť životný štýl. Čo robiť:
- Jedzte rôzne. Skúste každý deň zahrnúť všetky kategórie jedál. Vyberte si ľahkú a vyváženú stravu.
„Nevynechávajte jedlo a jedzte iba to, čo potrebujete.“ Ak budete jesť iba jedno jedlo denne, budete ich jesť dvakrát alebo trikrát. Si unavený? Prestaň! Potravinové potreby tela boli uspokojené.
- Jedzte jedlo v pokojnej atmosfére. Ak budete jesť pomalšie, objavíte a znovu objavíte jedlá, ktoré vám chutia, a budete ich konzumovať v oveľa menšom množstve: pocit sýtosti sa do mozgu dostane až po 15–20 minútach od okamihu, keď začneme jesť.
- Zvýšte porcie ovocia a zeleniny. Sú nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a vlákninu. Tiež zabraňujú zápche alebo nadúvaniu, nepriateľom postavy.
- Buďte opatrní pri príprave omáčok. Dodávajú jedlu chuť, ale mali by byť varené viac diétne, tj. S použitím olivového, vlašského, repkového alebo kukuričného oleja.
- Získajte hydratáciu! Pite pravidelne vodu a čaj, jedzte polievky a bujóny.
„Nevynechávajte občerstvenie!“ Dajte si občerstvenie ráno, jeden pred obedom a druhý pred večerou. Takto budete jesť menej pri hlavných jedlách. Jablko je ideálne občerstvenie a ľahko sa prepravuje.
- Znížte množstvo soli. Zvyšuje sa tým pocit hladu. Posledné štúdie preukázali, že obmedzenie príjmu solí u detí je dobrým spôsobom, ako zastaviť prírastok hmotnosti.
- Nedržte diéty. Ťažké diéty, ako napríklad strata 10 kg za 8 dní, sú pre organizmus škodlivé a po krátkej dobe sa počet získaných kilogramov zdvojnásobí.
- Nepovažujte určité jedlá za dokonalé alebo škodlivé. Neexistuje žiadne čarovné jedlo. Ak z ponuky vyberiete určité výrobky, pretože vás zbavia tuku, budete ohromení frustráciou a chuťou. Nakoniec sa na chvíľu vrhnete na jedlo, pred ktorým ste utiekli, a zjete obrovské porcie. Nedostatok určitých potravín môže spôsobiť ich nedostatok.
Ako sa zotavuješ po prázdninách. Triky
Pri varení používajte bylinky a korenie; nepite alkohol; nehryzte medzi jedlami; vyhýbajte sa vyprážaným jedlám; mäso a ryby uvarte na grile, v pare alebo v rúre; držte sa ďalej od koláčov alebo pečiva, ktoré majú krém; jesť čo najviac organické ovocie a zeleninu, ktoré neobsahujú chemikálie alebo hormóny, s nepríjemnými vedľajšími účinkami na postavu a zdravie; piť zelený čaj, ktorý je bohatý na antioxidanty, uľahčuje vylučovanie tukov a uľahčuje trávenie; športujte, aby ste okysličili tkanivá, vylúčili toxíny a stres.
Choďte, behajte, plávajte! Venujte sa gymnastike, pilates alebo akokoľvek chcete. Je dôležité hýbať sa najmenej 20 minút denne.
Upravte svoj rozpočet!
Po toľkých dňoch dovoleniek, večierkov a darčekov sa rozpočet výrazne zmenšil. Ušetrite nejaké peniaze! Nevyhadzujte zvyšky jedál zo sviatočných jedál. Uchovajte ju v mrazničke a podávajte ju niekoľko dní (alebo dokonca týždňov), buď ako takých, alebo do iných čerstvo uvarených jedál.