Ako sa držíte svojho stravovacieho plánu na cestách?
Cestovanie je dokonalým spôsobom, ako zabudnúť na každodenné starosti a uniknúť z ruchu každodenného života. Každý určite pôjde na dovolenku niekoľkokrát v živote. Poznám veľa ľudí, ktorí len cestujú, aby si získali odstup od každodenného stresu. Ale čoraz viac je aj ľudí, ktorí musia za prácou cestovať. Čo sa teda stane, keď cestujete a snažíte sa dodržiavať svoj zdravý životný štýl a stravovací plán?.
No, ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne si myslíte, že neexistuje absolútne žiadny stravovací plán, ktorého by ste sa mohli držať. Ak si myslíte, že áno, mýlite sa úplne.
Predtým, ako napíšem, ako sa mám držať stravovacieho plánu počas cestovania, chcem povedať, že si uvedomujem, že niektorým ľuďom sa nechce na dovolenke držať stravovacieho plánu. Ak ste jedným z nich, nemusíte ďalej čítať. Samozrejme, nie je problém, ak svoj plán výživy na pár dní odložíte. Ale pre tých, ktorí sa chcú pokúsiť držať na dovolenke výživový plán, teraz uvediem niekoľko bodov, pomocou ktorých môžu mať stravu pod kontrolou aj v zložitých situáciách.
Top 5 z najdôležitejších položiek v baliacom zozname
Dobre, začnime s tým, čo potrebujete, skôr ako pôjdete na dovolenku.
príbor
Buď bežné príbory (vidlička, lyžica a nôž) alebo len lacné plastové príbory, ktoré potom môžete použiť v hoteli
Prenosný gril
Uvedomujem si, že nie každý má gril, ale ak si ho môžete dovoliť, zaobstarajte si ho rýchlo pred cestou. Mám malý gril Georga Foremana a nikdy bez neho necestujem. V hoteli si na grile pripravím svoje kuracie mäso, steak a ryby. Môžete si na ňom pripraviť aj grilovanú zeleninu. Aby ste sa vyhli nežiaducemu zápachu, musíte sa iba ubezpečiť, že je gril buď pod kapotou alebo pri otvorenom okne.
Tašky Tupperware a Ziploc
Vždy je dobré mať Tupperware pri sebe, pretože si ho môžete vziať kamkoľvek so sebou. Vaky Ziploc tiež ponúkajú o niečo väčšiu slobodu, pretože môžu byť použité ako vrecká na ľad. Jednoducho rozdrvte niekoľko kociek ľadu vo vrecku, potom ho zatvorte a vložte do chladnejšieho vrecka. Takto udržíte svoje jedlo a pitie čerstvé.
konzervovaný tovar
Ak balíte konzervy, nezabudnite si so sebou vziať otvárač na konzervy. Bez otvárača na konzervy vám jedlo z konzervy nebude robiť veľa dobre. Ako konzervu si môžete vziať tuniaka, lososa alebo dokonca kuracie mäso. Môžete z neho pripraviť lahodný sendvič vo svojej hotelovej izbe. V nasledujúcich bodoch vám poviem, čo ešte potrebujete na to, aby sa z neho stalo kompletné jedlo.
Korenie
Neodporúčal by som vám, aby ste si každú jednu koreničku zobrali so sebou z domu. Postačí, ak si dáte dve zmesi korenia do dvoch samostatných vreciek Ziploc, aby ste si korenili svoje sendviče a/alebo mäso. Možno horúca omáčka. Poradil by som proti kečupu a horčici (keďže nie sú najlepšie). Ak chcete jednu z dvoch vecí, môžete si ju jednoducho vziať so sebou z (rýchlej) reštaurácie.
„Sušené krmivo pre zvieratá“
Buď si veci vezmete so sebou z domu, alebo si ich kúpite na mieste dovolenky. Môžete si vziať alebo kúpiť veci ako hnedá ryža (vhodná do mikrovlnnej rúry), ražný chlieb, ovsené vločky, rôzne orechy, koláče a koláče. Všetko sú veci, ktoré sa rýchlo nezkazia a nezaberú veľa miesta vo vašej „mini“ chladničke. Tip na prípravu jedla: Keď si kúpite kávu v kaviarni, môžete sa opýtať, či vám môžu dať ryžu na chvíľu do mikrovlnnej rúry. Nebolo by zlé, keby ste si nechali naraz vyrobiť štyri vrecká s ryžou a potom ich nechali v hotelovej chladničke. Ryžu potom môžete jesť studenú počas nasledujúcich niekoľkých dní. Ovsené vločky: Kávovar v hotelovej izbe zvyčajne používam na ohrev vody. Horúcu vodu potom nalievam do pohára s ovsenými vločkami. Ovsené vločky som nechala 5 minút lúhovať, aby nasiakli plnú vodu. Potom to zmiešam s trochou čokoládového proteínového prášku. Ražný chlieb a pita chlieb sa dajú použiť na prípravu vynikajúcich sendvičov a obalov. Ak si so sebou vezmete arašidové maslo, môžete ho natrieť na ryžové koláče a dať si ho s proteínovým koktailom.
mäso
Existuje niekoľko možností. Pravdepodobne najjednoduchšie je stravovať sa pravidelne v reštauráciách a dbať na to, aby ste konzumovali chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. To isté platí pre občerstvenie, ktoré jete medzi tým. Druhá možnosť je, že si mäso pripravíte pred letom alebo jazdou a potom ho zamrazíte. Mali by ste to však urobiť iba za posledné štyri hodiny pred odletom. Ak letíte, vložte jedlo do príručnej batožiny; ak ešte máš miesto. Poslednou možnosťou je, že si surové mäso vezmete so sebou a potom ho uložíte vo svojej hotelovej izbe v chladničke, aby ste ho mohli niekedy uvariť na grile. Ak zvolíte poslednú možnosť, let alebo cesta by nemali trvať dlhšie ako 6 - 10 hodín.
voda
Kedykoľvek idete nakupovať do obchodu s potravinami, mali by ste si kúpiť niekoľko fliaš vody. V závislosti od dĺžky pobytu by ste si mali kúpiť minimálne 4 - 8 litrov vody. Je lepšie používať veľké fľaše, pretože sú lacnejšie ako niekoľko malých fliaš. Okrem veľkých fliaš by ste si so sebou mali vziať aj 1 - 2 menšie fľaše, pretože v hotelovej chladničke asi toľko miesta nebudete mať.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, nebudete mať problémy so stratou svalovej hmoty alebo s priberaním na tuku.