Ako sa každý deň starať o zdravie trávenia - Strava; Výživa
Inými slovami, váš životný štýl a výber potravy môžu mať vplyv na to, ako vaše telo trávi to, čo jete. Bohužiaľ, rýchle tempo, ktorým žijeme, tento proces sťažuje, a preto je nevyhnutné naučiť sa návykom, ktoré pomáhajú tráveniu.
Tráviaci systém je veľmi dôležitý, pretože je zodpovedný za spracovanie potravy aj za naše každodenné emócie a skúsenosti. Postupom času sa dokázalo, že medzi črevami a mozgom existuje silné spojenie a všetko, čo jeme, môže pomôcť alebo poškodiť telo po psychickej aj fyzickej stránke. Preto je udržanie zdravia trávenia dôležité pre celkovú pohodu tela.
Konzumácia probiotických jedál, hydratácia a pohyb sú len niektoré zo zvykov, ktoré prispievajú k lepšiemu zdraviu tráviaceho traktu.
Tráviaci systém rozkladá potraviny, ktoré konzumujete, na živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ak zanedbáte svoje tráviace zdravie, vaše telo môže mať problémy so vstrebávaním týchto živín.
Tu je príklad, ako sa každý deň starať o svoje tráviace zdravie:
Zahrňte do stravy probiotiká
Probiotiká sú typom zdravých baktérií, ktoré sa prirodzene vyskytujú v zažívacom trakte a bojujú proti „zlým“ baktériám v čreve. Tieto mikroorganizmy zlepšujú vstrebávanie živín, pomáhajú odbúravať laktózu a posilňujú imunitný systém. Aj keď sú prirodzene prítomné v našom tele, je veľmi užitočné jesť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Najlepším zdrojom probiotík sú jogurt, kefír, šľahané mlieko, kyslá kapusta, jablčný ocot alebo čaj kombucha. Jogurt je na vrchole tohto zoznamu a jeho denná konzumácia sa odporúča, pretože neobsahuje veľa kalórií, nachádza sa v mnohých variantoch v závislosti od preferencií každého človeka a čo je najdôležitejšie, je vynikajúcim zdrojom probiotík. Pravidelné alebo pitné jogurty môžu byť ideálnym riešením pre výživné, rýchle a chutné občerstvenie, či už s ovocím, semenami alebo dokonca s oboma. Okrem toho, že vám poskytne pocit pohody, prinesie mnohým výhodám pre zdravie tela.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže zlepšiť vaše tráviace zdravie. Vláknina pomáha udržiavať zdravý tráviaci trakt a predchádzať zápche. Tiež strava s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť predchádzať alebo liečiť rôzne poruchy trávenia, ale tiež udržiavať ideálnu hmotnosť. Je veľmi dôležité konzumovať oba typy vlákniny, rozpustnú aj nerozpustnú, pretože pomáhajú vášmu tráviacemu systému rôznymi spôsobmi. Otruby, semená a semená, fazuľa, tmavá čokoláda, zelenina alebo ovocie sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. A tentokrát môže byť ideálnou voľbou jogurt obsahujúci ovocie alebo zmes semiačok. Navyše budete mať dvojnásobný zisk: probiotiká a vlákninu.
Hydratujte sa
Spotreba vody je pre trávenie veľmi dôležitá. Vláknina nasáva vodu do hrubého čreva a vytvára zdravé stolice, ktoré im umožňujú ľahšie odstránenie.
Dodržujte denný rozvrh stravovania
Pravidelný stravovací režim pomáha tráviacemu systému správne fungovať. Snažte sa mať raňajky, obed, večeru a občerstvenie každý deň v rovnakom čase.
Prestaňte fajčiť, alkohol a prebytočný kofeín
Všetky tieto návyky môžu interferovať s fungovaním tráviaceho systému a môžu spôsobiť problémy, ako sú žalúdočné vredy alebo pálenie záhy.
Pravidelne športujte
Pravidelné cvičenie napomáha cirkulácii potravy tráviacim traktom a zabraňuje zápche. Šport vám tiež môže pomôcť udržať si ideálnu váhu.