Koľko jedál by ste mali každý deň podávať
autor: Carmen Tina, 27. decembra 2017, 01:02
Koľko jedál by ste mali každý deň podávať, závisí od veku, zdravotného stavu, stravovania. Je to stará otázka, ale stále nemá presnú odpoveď.
Stará otázka o zdravom stravovaní. Niektorí hovoria, že zostanú tri jedlá denne bez občerstvenia.
Iní tvrdia, že prerušovaný pôst je spôsob, ako to urobiť - jedzte na stole toľko, koľko chcete, ale obmedzte ich na určitú dennú dobu.
Iní odporúčajú „odhryznutie“ po celý deň, jedzte niekoľko malých jedál, aby ste udržali metabolizmus a zabránili hladu.
Ale ktorý z týchto prístupov k zdravej výžive je najlepší? Odpoveď, zdá sa, závisí od jednotlivca.
Koľko jedál by ste mali každý deň podávať
Vedci skúmali rozdiel medzi rôznymi stravovacími plánmi už celé desaťročia a žiadny jasný víťaz nebol na prvom mieste.
Vedci zistili, že prerušovaný pôst prináša v porovnaní so všeobecnými kalorickými obmedzeniami ďalšie možné výhody.
Existuje veľa verzií pôstu a môže to byť nesmierne náročný plán stravovania.
Štúdie tiež preukázali, že strava pozostávajúca zo 17 občerstvenia po celý deň mala určité znižujúce účinky na cholesterol a kortizol.
To bolo v porovnaní s diétou pozostávajúcou z troch jedál denne, ale nemalo to žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi alebo triglyceridy.
Podobná štúdia porovnávala plán troch jedál s deväťdenným.
Zistilo sa, že deväť jedál denne malo malý znižujúci účinok na cholesterol (HDL a LDL).
Nemalo to však žiadny vplyv na chudnutie alebo prírastok.
Niekoľko jedál denne má teda nejaké výhody, ale sú dosť ľahké a zdá sa, že nemajú žiadny vplyv na chudnutie.
Je to samozrejme iba malá ukážka zo štúdií, ktoré sa uskutočnili, pretože ich existuje nespočetné množstvo s protichodnými výsledkami.
Koľko jedál by ste mali každý deň podávať - záleží na osobe
Špecialisti upriamili pozornosť na lepší spôsob uvažovania o tejto otázke.
Popremýšľajte, či máte skutočný hlad, jete pre potešenie alebo musíte dodržiavať stravovací plán.
Pred jedlom si položte otázku, či máte hlad, kedy ste naposledy jedli a či by hladinu hladu uspokojilo malé občerstvenie.
Nie som si istý? Počkajte dvadsať minút a potom si to položte znova.
Odborníci sa tiež domnievajú, že celodenné chrumkanie môže mať určité výhody, ale pre ľudí, ktorí majú tendenciu jesť veľa, môže byť ťažké.
Tieto menšie jedlá by mali byť ešte menšie a pretože to môže byť ťažké, jedzte 6-9-12 jedál denne.
Môže to byť iba príležitosť na konzumáciu kalórií navyše.
Tieto kalórie navyše zabránia chudnutiu alebo úsiliu o údržbu.
Nakoniec chudnutie závisí od počtu kalórií, ktoré skonzumujete.
V porovnaní s tým, koľko kalórií skonzumujete v daný deň, nie koľkokrát za deň tieto kalórie skonzumujete.
Ak sa naučíte čítať príznaky hladu po tele a jesť len vtedy, keď ste skutočne hladní, pravdepodobne sa budete stravovať zdravšie.
Nedržte program alebo diétu bez toho, aby ste pochopili individuálne potreby.