Ako sa masírovať
Ak si nemôžete dovoliť ísť k odborníkovi, aby si vzal bolesť svalov so sebou, môžete to vyskúšať na vlastnej koži.
Aj keď sa masáž javí ako luxus, môže sa stať absolútne nevyhnutnou súčasťou tréningového režimu vo vytrvalostných športoch. Keď sú rovnaké svaly nútené opakovať rovnaké pohyby, sú napäté a vytvárajú predpoklady na zranenie.
Napríklad pri behu sú flexory stehien, šľachy za kolenami a zadkom veľmi napäté, vysvetľuje pre denník „The New York Times“ Tim Crowley, tréner triatlonu.
Lopta, vhodný nástroj
Za týchto podmienok sa domáca masáž pomocou jednoduchých predmetov stáva účinnou alternatívou k drahým salónom. A okrem toho, keď potrebujete masáž, potrebujete ju teraz, nie budúci štvrtok o tretej hodine. Na online trhu, ale aj v obchodoch sa nachádzajú užitočné materiály. Napríklad valce z expandovanej peny sú skvelé na uvoľnenie svalov po námahe. Tiež gymnastická lopta.
A všetky potrebné pokyny nájdete na internete vo verziách videa. Ale nemusíte si kupovať ani masážne súpravy, pretože vám môžu pomôcť rôzne predmety, ktoré už doma máte. Bolesť svalov môže zmierniť väčšina malých loptičiek, ako je golf, tenis alebo bejzbal.
Rick Poley, autor Self-Massage for Athlets, sa zasadzuje za použitie rúk. Napriek výhodám má však samomasáž aj svoje obmedzenia. Terapeut Cassidy Phillips to porovnáva s ústnou hygienou.
„Môžete si časť plaku vyčistiť sami, ale musíte ešte ísť k zubárovi na úplné vyčistenie,“ hovorí. hlboké svaly.
Cieľom samo-masáže je však zlepšenie krvného obehu a svalového tonusu, odstránenie bolesti krku, krížov a migrény, relaxácia po náročnom pracovnom dni. Pokiaľ ide o duševné choroby, samo-masáž zmierňuje depresie, úzkosti a stresy, ale aby mala požadovaný účinok, musí sa vykonávať pravidelne. Ak je to možné, je dobré urobiť si z toho denný režim.
V prípade svalových kontrakcií by sa mala samo-masáž aplikovať po sprche alebo po relaxačnom kúpeli s aromatickými olejmi. Aby bol účinok samo-masáže očakávaný, musia sa dodržiavať určité pravidlá, a to: vykonávané pohyby musia byť pomalé a rytmické; v prípade infekcií, zápalov, trombóz, opuchov, hernií alebo srdcových chorôb sa neodporúča samo-masáž; vyhýbajte sa oblastiam pokožky s krtkami, bradavicami alebo kŕčovými žilami; nemasírujte ihneď po jedle, najmä v brušnej oblasti; ruky musia byť veľmi čisté a nechty upravené; jemné, pokojné svetlo, diskrétna, relaxačná hudba a mierne voňavá atmosféra s prírodnými esenciami dotvárajú atmosféru potrebnú pre úspešnú samo-masáž; doba samo-masáže je jedna až dve minúty.
Ak si chcete oddýchnuť, prilepte si dlaň na čelo malíčkom položeným pod klenbou obočia, potom dlaňou zatlačte nahor smerom k vlasom a ľahkým stlačením. Umiestnite mostík dlane medzi obočie a mierne stlačte 10-15 sekúnd. Končeky ukazovákov sú umiestnené na oboch stranách nosa, priamo pri spodnej časti obočia. Robí sa s nimi polkruh, ktorý stúpa na čelo a potom klesá do chrámov.
Pri stavoch únavy a malátnosti sa odporúča nasledujúce cvičenie: spojte dlane tak, že si prejdete prstami pravej ruky medzi prsty ľavej ruky a navzájom sa treníte.
Začína to pomalými pohybmi, ktoré potom budú čoraz rýchlejšie, až sa oblasť zahreje. Zlepšuje sa únava, pretože trenie aktivuje energetické body, ktoré vysielajú impulzy do pečene, a jeho správne fungovanie určuje pocit fyzickej pohody a vyvoláva pozitívne myslenie.
Stále viac schém chudnutia tiež odporúča samo-masáž. Tento jednoduchý postup, prístupný všetkým, dokončuje gymnastické a dýchacie cvičenia a zaisťuje cielené chudnutie v problémových partiách. Dá sa to praktizovať takmer na všetkých miestach tela a hlavne na bruchu.