Ako sa motivovať k cvičeniu po práci

Urobíte po dlhom dni v práci niečo pre svoju fitnes? - Bojovať so slabším ja a motivovať sa k cvičeniu nie je vždy ľahké, ale cvičenie nie je dôležité len pre naše telo, ale aj pre psychiku a celkovú pohodu.

Či už beh, pilates alebo telocvičňa - po práci je pre mnohých často ťažké nadchnúť sa pre šport a motivovať sa. Pretože po namáhavom dni snívate iba o útulnom gauči doma. Ak však chcete zostať zdraví a fit, mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste predišli možným chorobám, ako je cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia. Ako môžete poraziť svoje vnútorné slabšie ja a ako sa môžete motivovať k cvičeniu aj po práci, nám prezradí našich 10 motivačných tipov: Cvičenie po práci.

cvičeniu

1. Nájdite si motivačný cieľ

Cvičenie je zdravé - je to dobrý dôvod na cvičenie. Ale po dlhom dni v práci to nemusí byť dostatočný dôvod na cvičenie. Vedome tvorte motivačné ciele. Chcete schudnúť? Behať maratón? Alebo možno chcete mať postavu bikín, ktorú chcete, na svoju budúcu dovolenku na pláži? Nájdite individuálny dôvod, ktorý je pre vás osobne dôležitý.

2. Nájdite ten pravý šport pre vás

Skúste sami zistiť, ktorý šport vás baví najviac. Či už joga, dvíhanie činiek alebo volejbal - ak vás cvičenie nebaví, rýchlo stratíte motiváciu a čoskoro budete hľadať výhovorky. Vyskúšajte rôzne veci, ako napríklad:

  • Vytrvalostné športy: napr. Beh, bicykel, plávanie
  • Silový tréning
  • Tímové športy: napr. Volejbal, futbal, basketbal
  • alebo extrémne športy: napr. potápanie, kaňoning, horolezectvo

3. Začnite ihneď

Príliš nerozmýšľajte a jednoducho začnite. Veľmi efektívnym spôsobom, ako si po práci zacvičiť, je obliecť si cvičebné oblečenie ihneď po práci a namiesto jazdy domov ísť rovno do posilňovne. Alebo si len sadnite na bicykel a bez obáv z možnej trasy vyrazte.

Tip: Môže byť tiež užitočné pripraviť si športové oblečenie deň vopred, čo šetrí čas a môžete ihneď začať.

4. Nájdite si vhodného tréningového partnera

Ak trénujete v tíme, ťažko máte šancu vyhnúť sa fyzickej aktivite. Ak by bolo vaše vnútorné slabšie ja viditeľné, pevné dohodnuté tréningové jednotky s partnerom vám zabezpečia, že sa z toho nebudete môcť príliš ľahko prehovoriť alebo šport odložiť na ďalší deň. Na zvýšenie motivácie sú ideálne aj tímové športy, ako je futbal alebo volejbal, pretože šport môže byť v kolektíve naozaj zábavný.

5. Pripravte si vhodný tréningový plán

Uistite sa, že máte tréningový plán vhodný pre vás. S podrobným tréningovým plánom môžete lepšie pozorovať malé úspechy, zvýšiť efektivitu tréningu a zabezpečiť tak dlhotrvajúcu motiváciu.

Správny fitnes plán by však mal byť navrhnutý tak, aby ste vyzývali svoje telo, ale aby ste ho stresovali. Najmä nováčikovia alebo ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by mali vyhľadať odbornú pomoc od lekára, aby sa nadmerne nenamáhali a neohrozovali vaše zdravie.

Prvým kontaktným bodom pre nováčikov môže byť:

  • kondičný tréner
  • športový lekár
  • alebo skúsený amatérsky športovec

6. Poskytnite zábavu a zábavu

Ak chcete pravidelne športovať, nemali by ste sa nudiť. Pretože nuda skôr či neskôr vedie k demotivácii. Takže sa pri cvičení určite bavte. Napríklad počas behu počúvajte obľúbenú hudbu. Sledujte film, zatiaľ čo na crossovom trenažéri. Herné konzoly tiež ponúkajú ideálne riešenie pre fyzickú aktivitu v obývacej izbe za nepriaznivého počasia. Integrované senzory a kamery vám umožnia baviť sa so všetkými svojimi fyzickými silami pri hraní tenisu, boxu alebo tanca.

7. Použite aplikáciu na automatické sledovanie

Ľudia často nájdu najkreatívnejšie a najneobvyklejšie dôvody, prečo necvičiť. A bohužiaľ je často až príliš ľahké presvedčiť sa sami. Špeciálne aplikácie však teraz umožňujú zaznamenávať vlastnú fyzickú aktivitu a zaznamenávať každý krok a krok - takzvané aplikácie na automatické sledovanie. Počas celého dňa je možné určiť srdcový rytmus, hodiny spánku a dokonca aj spotrebu kalórií. Okrem toho je možné nastaviť vzdelávací program, ako napríklad 20 000 krokov za deň. Ak pracovné zaťaženie nezvládnete, budete o tom informovaní pomocou funkcie pripomenutia a už sa mu nebudete môcť tak ľahko vyhnúť.

8. Uistite sa, že svoj čas spravujete správne

Výhovorka, že nemáte čas cvičiť, môže byť spôsobená zlým časom. Pretože ak si svoj čas naplánujete efektívne, máte nielen viac zo dňa, ale aj viac zo života. Preto by ste mali zámerne zo svojho rozvrhu odstrániť lupičov času, ako sú hodiny sledovania televízie alebo surfovanie po internete.

Ak máte večer málo času, môžete si tréning naplánovať na ráno. Začať cvičiť hneď po vstávaní si vyžaduje často menšie úsilie ako večer, keď prídete vyčerpaní domov.

Fyzické cvičenie počas pracovného dňa tiež šetrí čas a je ľahké ho realizovať. Napríklad ráno a večer namiesto do metra alebo autobusu choďte do práce na bicykli alebo pešo. Namiesto výťahu používajte schody alebo počas prestávok robte ľahké naťahovacie a naťahovacie cvičenia. Začnite lepšie spravovať svoj drahocenný čas!

9. Zamerajte pozornosť

Ak chcete zmeniť svoje tréningy na niečo pozemské, zvyknite si na svoju počiatočnú motiváciu. Iba vtedy, keď cvičíte dostatočne dlho, môže váš mozog ukladať fyzickú aktivitu ako dennú a pravidelnú rutinu. Vydržte teda aspoň tri týždne, aby ste si zvykli na novú situáciu pre telo.

10. Odmeňte sa po dokončení práce

Tí, ktorí tvrdo trénujú a motivujú sa k cvičeniu po práci, by sa tiež mali každú chvíľu odmeniť. Tí, ktorí sa neustále vyzývajú a nerobia pre seba nič dobré, budú skôr alebo neskôr frustrovaní. Buďte teda na seba hrdí a doprajte si niečo, čo je pre vás dobré. Buďte však opatrní, aby vaše odmeny neodporovali vašim motivačným cieľom. Ak chcete schudnúť, nemali by ste jesť veľký koláč, ale radšej si doprajte horúci kúpeľ alebo návštevu kina.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
Tanja Unterbergerová
Redakčné úpravy:
Elisabeth Mondl

Aktualizované dňa: 10. 06. 2015 | 10:29

Portál verejného zdravia Rakúsko - pohyb predchádza chorobám https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (online, posledný prístup: 06.10.2015)

Viac článkov na túto tému

Cvičenie posilňuje imunitný systém

Immune Booster Sport: Mierny tréning uvoľňuje a stimuluje imunitný systém. Ak to ale preženiete, bude to mať opačný efekt.