Ako sa môžem vyhnúť pocitu hladu medzi jedlami - webová stránka ordinácie - wodas!

Cítite napriek strave, ktorú považujete za vyváženú a primeranú, počas dňa častejšie hladný? Ako sa tomu môžete vyhnúť?

Je normálne byť cez deň hladný?

Áno, je normálne cítiť medzi jedlom hlad. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť pocitom hladu, je jesť jedlo v pravidelných časoch.
Hlad sa zvyčajne vyskytuje v nasledujúcich situáciách:

• ak sú jedlá príliš ďaleko od seba alebo sa vôbec neprijímajú
• keď je smäd nesprávne interpretovaný ako hlad
• ak sa cítite prirodzene nasýtený.

Hypotalamus, časť mozgu, reguluje hlad prostredníctvom látok prenášajúcich informácie, ako je serotonín. Existujú aj ďalšie faktory, napríklad leptín, ktorý sa produkuje v bunkách tukového tkaniva (ukladanie energie). Musíte rozlišovať medzi prirodzeným pocitom hladu a chuťou na sladké, čo obvykle zodpovedá nutkavému správaniu pri zvládaní stresu. V každom prípade venujte zvýšenú pozornosť vyváženej strave a spôsobu stravovania počas celého dňa.

Ako sa mám vyhnúť snacku počas dňa?

Snack sa dá často vysledovať späť k nevyváženej strave alebo k vynechávaniu alebo nepravidelnému jedlu. Môže to byť aj zlý zvyk. Aby ste sa vyhli tomuto typu stravovacieho správania, mali by ste jesť pravidelné a štruktúrované jedlá. Nie vždy je však nevýhodou občerstviť sa popoludní alebo cez deň.

Čo mám jesť, keď cítim hlad?

Môžete si naplánovať občerstvenie s nízkokalorickými jedlami. Mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám, ako napríklad: B. Solené alebo sladené mastné výrobky. Okrem toho sa tieto jedlá zvyčajne jedia nutkavo a žalúdok zasýtia iba na krátky čas.
Čaj, káva alebo jednoduchý nápoj spolu s jablkom alebo jogurtom a sušienkami stačia na uspokojenie hladu bez pridania nadmerných kalórií.
Všeobecne sa vyhýbajte takzvaným ľahkým nápojom.

Ako vyzerajú vyvážené jedlá?

• raňajky
  Dôležité je prvé jedlo dňa. K rannej chuti môžu prispieť neadekvátne raňajky, ktoré sú tiež preťažené sacharidmi (cukrami).
  Toto jedlo by malo tvoriť viac ako 20% kalórií dňa. Neznižujte ich na jeden nápoj alebo jedlo.
  Kombinujte sacharidy (cereálne vločky alebo chlieb) s maslom alebo džemom, mliečnym výrobkom (jogurt, tvaroh) alebo mliekom a prípadne ovocím alebo ovocným džúsom.
• obed a večera
  Pokiaľ je to možné, užívajte tieto jedlá v stanovených časoch. Navrhnite tieto jedlá s vyváženým štartérom, hlavným jedlom a mliečnymi výrobkami. Uprednostňujte doplnkové potraviny (rastlinné alebo živočíšne bielkoviny, škrobové jedlá a zelenina). Jedlo, ktoré sa skladá takmer výlučne zo surovej zeleniny/šalátu, môže vyvážiť vašu stravu a spôsobiť tráviace ťažkosti.
• Popoludňajšie občerstvenie
  Ak pociťujete hlad, neváhajte si dať občerstvenie medzi jedlami. Vyvarujte sa však príliš sladkých alebo príliš tučných výrobkov a nápojov, ktoré obsahujú cukor.
  Nenahrádzajte jedlo nápojom, ktorý obsahuje viac alebo menej kalórií. Príjem kalórií je vysoký, ale aj riziko nevyváženej stravy. Pocit sýtosti navyše pretrváva len veľmi krátko.

Ako si mám usporiadať jedlo?

Myslite na svoje jedlo ako na relax.
Spôsob stravovania je rovnako dôležitý ako to, čo jete. Počas jedla sa vyvarujte akejkoľvek inej činnosti. Ak si doprajete dostatok času na jedlo a žuvanie, zvýši sa to priaznivý vplyv vyváženej stravy.
Jedlo, ktoré sa konzumuje príliš rýchlo, nevedie k trvalému pocitu sýtosti a tiež zvyšuje riziko chute.

Hladu medzi jedlami sa ľahko vyhnete, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Jedzte vyvážené raňajky.
• Jedzte dobrý obed a večeru v uvoľnenej atmosfére.
• Ak je to potrebné, popoludní si dajte vyvážené občerstvenie alebo zdravé občerstvenie.
• Jedzte pomaly a zároveň dobre žujte.
• Pite dosť
• Športujete pravidelne.
• Vyhýbajte sa soleným tučným jedlám (arašidy atď.) A ľahkým nápojom.

---