Ako sa o seba starať, v závislosti od mobilného veku
Spôsob, akým sa snažíte o seba starať, to znamená byť čo najzdravší a vyzerať čo najlepšie, sa dosť líši v závislosti od vášho veku (najmä po celé desaťročia).
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako to urobiť „z knihy“, vyhľadal Daily Mail radu špecialistov - praktického lekára, výživového lekára a osobného trénera.
V tomto období, 20 - 30 rokov, by ste sa mali začať zaujímať o zdravé životné návyky. Je tiež dôležité venovať pozornosť podmienkam, ktoré sú od tohto veku bežnejšie, ako je rakovina krčka maternice u žien (test by ste si mali robiť každé tri roky po 25. roku života) alebo rakovina semenníkov u mužov. (každý mesiac by ste mali skontrolovať, či nie sú v tejto oblasti nejaké uzly).
Nepreháňajte to ani z hľadiska opaľovania, pretože nadmerné vystavovanie sa slnku v mladosti je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku najagresívnejšej rakoviny kože.
Uistite sa, že vaše telo prijíma vitamín D (nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a posilnenie kostí) čiastočným vystavením pokožky slnečnému žiareniu niekoľko minút denne (na pravé poludnie) a príjmom dennej dávky 25 mikrogramov vitamínu D.
Kardio tréningy so strednou intenzitou trénujte 3 - 5 krát týždenne, každé najmenej 30 minút a silové cvičenia s váhami (alebo telesnou hmotnosťou verzus gravitáciou), trikrát týždenne. V tomto veku je ideálny aj beh.
Je to vek, v ktorom by ste sa mali začať zaujímať o rodinnú anamnézu, pokiaľ ide o zdravie, aby ste vedeli, či ste náchylnejší na niektoré choroby. Ak sa u vašich blízkych príbuzných vyskytnú prípady veľmi závažného ochorenia, mali by ste vyhľadať lekára, aby vám urobil rôzne vyšetrenia (napríklad ak niekto mal rakovinu hrubého čreva alebo osteoporózu).
Ak fajčíte, skúste prestať. Štúdie ukazujú, že ak prestanete fajčiť okolo 30. roku života, až 50 rizík rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb bude rovnakých ako u nefajčiara.
Ak máte problémy s váhou, mali by ste bojovať za to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy - v tomto období je to oveľa jednoduchšie a odteraz budete mať úžitok aj z pozitívnych účinkov zdravej hmotnosti. Ak v tomto smere nemáte problémy, snažte sa myslieť na to, že sa popáleniny začnú spomaľovať, takže ak zjete všetko ako v 20, môžete pribrať.
Vo veku 30 rokov a viac sa schopnosť tela venovať aeróbnemu cvičeniu môže znížiť o 6%, preto je vhodné pravidelne pokračovať v cvičení a dokonca ísť do posilňovne na pomoc odborníka.
Už teraz je dôležité zamerať sa na zdravie srdca a znižovanie rizika srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Ak nemáte normálnu váhu a stravujete sa nesprávne, môžu sa u vás vyskytnúť problémy s cholesterolom a krvným tlakom. Skontrolujte ich hladinu a ak máte obavy, lekár vám pravdepodobne poradí, čo máte robiť (ak nie, opýtajte sa ho).
Ak ste žena, menopauza a hormonálne zmeny môžu viesť k priberaniu, najmä okolo pása. Snažte sa udržiavať svoj index telesnej hmotnosti (BMI alebo BMI) pod 27. Znížte porcie a znížte sacharidy o tretinu (najmä pre výrobky z bielej múky, zemiaky).
Buďte veľmi opatrní na alkohol - snažte sa mať aspoň dva dni v týždni nekonzumovanie alkoholických nápojov a nepreháňajte to.
Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, vo veku od 40 do 50 rokov sú zvlášť vhodné cvičenia typu Pilates, najmä ak ste dlhé roky strávili hodiny sedením na stoličke.
Najnebezpečnejšie stavy - srdcové choroby, rakovina, cukrovka - sú v tomto veku bežnejšie. Preto je okrem pravidelných lekárskych vyšetrení nevyhnutné venovať veľkú pozornosť akýmkoľvek zmenám v tele.
Riziko problémov s prostatou (u mužov) je tiež vyššie ako aj u tých, ktoré súvisia s rakovinou prsníka (u žien) a rakovinou krčka maternice (tiež u žien), preto musíte častejšie absolvovať lekárske vyšetrenia.
Ak máte vyššie riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, snažte sa priberať na normálnej váhe a zamerajte sa na mononenasýtené tuky a stravu okolo 1 400 kalórií denne.
Pokiaľ ide o cvičenie, je lepšie vyhnúť sa behu alebo skákaniu, pretože môžu príliš tlačiť na kĺby, a venovať sa iným druhom pohybu, napríklad plávaniu.
Tí, ktorí majú 60 a viac rokov, aj keď sa cítia o pár rokov mladší, nesmú zabúdať, že v tomto období je riziko rakoviny veľmi vysoké. Nie je neskoro robiť veľké zmeny, pokiaľ ste ich doteraz neurobili - schudnúť, prestať fajčiť, cvičiť.
Diéta by mala byť nízkokalorická, ale hlavne bohatá na bielkoviny, aby sa posilnil imunitný systém. Olej konzumujte viac ako raz - dvakrát týždenne, aby ste chránili svoje kĺby.
Nezabudnite tiež na cvičenie, aspoň jednu rýchlu chôdzu a dvakrát týždenne niekoľko silových cvičení.