Ako sa odporúča spať (polohy na spanie a najlepší časový interval)

spať zaberá to asi tretinu nášho života, a napriek tomu tomu niekedy neprikladáme veľký význam. Spánok je základnou funkciou tela. Počas spánku si telo reguluje svoje životne dôležité systémy, obeh, dýchanie, imunitný systém. Pokojný spánok zohráva osobitnú úlohu aj z hľadiska kapacity pamäte. Spánok má štyri fázy. Každá fáza spánku pomáha posilňovať rôzne druhy pamäti.

odporúča

Aký je najlepší časový úsek na spánok?

Odporúča sa, aby človek spal medzi 7 a 9 hodinami, Každú noc. Ak chcete zistiť, aký čas by ste si mali ísť ľahnúť do postele na druhý deň, oddýchnutí, musíte si najskôr premyslieť, o koľko sa zobudíte, a znížiť počet hodín spánku (minimálne 7 hodín). Ak sa teda zobudíte o 7 ráno, odporúča sa ísť spať o 23:00. To by bolo ideálne, ale pokiaľ ide o spánok, existujú individuálne variácie v tom zmysle, že existujú ľudia, ktorí sa radšej budia skôr, zatiaľ čo iní idú spať neskôr („nočné sovy“).

Neexistuje univerzálny program spánku. Existuje však optimálny rozsah, ktorý zaisťuje pokojnejší spánok, a to v interval 20:00 - 24:00. Ak v tomto období zaspíte, pravdepodobnosť, že sa zobudíte odpočinutí, je oveľa vyššia. Je to tiež dôležité pri výbere pred spaním buďte dôslední. Ak si všimnete, že sa zobudíte príliš skoro, môžete ísť spať neskôr. Podľa štúdie uskutočnenej na Chicagskej univerzite môže príliš málo spánku (5 hodín za noc) zvýšiť váš srdcový rytmus. (3)

Ako sa odporúča spať

Poloha počas spánku môže mať vplyv na jeho kvalitu, ale môže mať tiež vplyv na zdravie tela. Nesprávne držanie tela môže viesť k bolestiam chrbta a krku, únave, spánkovému apnoe, svalovým kŕčom, problémom s pohybom, bolestiam hlavy, prekysleniu organizmu a dokonca k predčasným vráskam.

Spí na chrbte (lícom hore)

Aj keď to nie je najbežnejšia poloha na spanie, vzhľadom na to, že tento spôsob spánku si osvojí iba 8% ľudí, zdá sa, že je to najzdravšia poloha na pokojný spánok. Spánok na chrbte pomáha krku a chrbtici zostať v neutrálnej, prirodzenej polohe. Je nepravdepodobné, že sa zobudíte s bolesťami chrbta, pretože počas spánku nie je nadmerne tlačený na krk a chrbticu. Niektorí ľudia, ktorí spia na chrbte a všeobecne trpia bolesťami chrbta, však môžu pociťovať bolesti krížov. Spánok lícom nahor nás môže chrániť pred gastroezofageálnym refluxom, pokiaľ si pod hlavu dáme vankúš, takže naša hlava je vyššie (mierne zdvihnutá) ako zvyšok tela. Spánok na chrbte však môže mať nepriaznivé účinky na tých, ktorí trpia spánkovým apnoe. Z tejto polohy môže jazyk blokovať dýchanie, takže spánok na chrbte sa neodporúča a môže byť nebezpečný pre ľudí so spánkovým apnoe. Spanie lícom nahor môže tiež „zhoršiť“ chrápanie.

Spí na jednej strane

Táto poloha pri spánku pomáha znižovať žalúdočný reflux a zmierňuje bolesti krku a chrbta, pretože chrbtica je dobre natiahnutá. Navyše spánok na jednej strane pomáha znižovať chrápanie a dýchacie cesty sú dokonale otvorené. Z tohto dôvodu je to tiež najlepšia poloha na spanie pre tých, ktorí trpia apnoe. Asi 15% dospelých takto spí radšej, ale má to aj jednu nevýhodu: riziko vrások v dôsledku spánku s tvárou vo vankúši. Ľudia s kongestívnym srdcovým zlyhaním sa tiež vyhýbajú spánku na chrbte a na ľavej strane. Tep môže v týchto polohách narušiť ich spánok. Títo ľudia uprednostňujú spánok na pravej strane.

Spanie vo fetálnej polohe

V priemere si túto pozíciu na spánok osvojí 41% dospelých, a preto je aj najobľúbenejšia. Je to ideálna poloha na spanie pre tehotné ženy. Vyznačuje sa polohovaním tela na jednej strane, často na ľavej strane, uvoľnene, s mierne pokrčenými chrbtom a kolenami. U tehotných žien táto poloha zlepšuje cirkuláciu a bráni maternici tlačiť na pečeň (ktorá je na pravej strane). A pre tých, ktorí chrápu, je to dobrá poloha pri spánku. Avšak príliš tesný spánok v polohe plodu, príliš vysoké kolená alebo brada v hrudníku môžu mať nepriaznivé účinky, môžu obmedzovať dýchanie. Umiestnením vankúša medzi kolená môžeme zabrániť prílišnému namáhaniu bokov počas spánku.

Spať na bruchu

Aj keď je to poloha, ktorá zmierňuje chrápanie, neodporúča sa spať na bruchu z niekoľkých dôvodov. 7% dospelých sa rozhodne pre tento spôsob spánku, ktorý môže viesť k bolestiam krku a chrbta. Navyše tí, ktorí spia na bruchu, vyvíjajú tlak na svaly a kĺby, čo vedie k znecitliveniu a mravčeniu. Najlepšie je vyskúšať inú polohu pri spánku.

Aj keď teplomery obsahujú malé množstvo ortuti (do 3 gramov), došlo k porušeniu ortuťového teplomeru .

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie spôsobujú choroby spôsobené vodou asi 1,5 milióna d ročne.

Aká je primeraná teplota v dome v zime? V zime, keď sú ľudia.

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.