Ako sa pripraviť na lyžovanie (byť fit a vyhnúť sa zraneniam)

Jedným z najobľúbenejších zimných športov je lyžovanie. V Rumunsku existuje niekoľko horských stredísk (Sinaia, Predeal, Poiana Brasov atď.), Kde je to možné praktizovať, sú tu špeciálne upravené zjazdovky a inštalácie sedačkových lanoviek, lanoviek a gondol.

To trénujte bezpečne lyžovanie skôr ako začneme, musíme zvážiť prípravy, ktoré musíme pripraviť cesta, ako aj niektoré pravidlá, ktoré treba dodržiavať v lyžiarskom areáli. Hlavnými cieľmi, ktoré je potrebné sledovať, je náležité vybavenie, školenie a plán, ktorý je potrebné dodržať v prípade nepredvídaného zranenia.

vybavenie

Vedieť cvičiť bezpečné lyžovanie sú požadované:

Lyže;
čižmy;
lyžiarska prilba;
lyžiarske palice;
lyžiarske vybavenie (nohavice a bunda);
hrubé ponožky;
lyžiarske rukavice;
lyžiarske okuliare;

To všetko je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu v prípade pádu alebo extrémnych teplôt, v takom prípade môže dôjsť k podchladeniu a omrzlinám.

Lyžiarske okuliare sú užitočné na ochranu vašich očí pred silným vetrom, snehom a svetlom, ktoré sa odráža v snehu. Ak nepoužívate okuliare, môže byť ťažké mať oči otvorené, najmä v prípade nepriaznivých poveternostných podmienok, napríklad snehových búrok. (1)

Lyže majú rôzne dĺžky a tvary. Ich výber sa zakladá na niekoľkých faktoroch:

lyžiarska úroveň (začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý);
druh činnosti (slalom, voľný štýl, beh na lyžiach);

Všeobecne kratšie lyže používajú začiatočníci a ľudia, ktorí sa na zjazdovkách pohybujú pomaly. Dlhšie lyže sú pre tých, ktorí uprednostňujú rýchlosť a majú viac skúseností. (2)

Niektoré z vyššie uvedených predmetov si môžete prenajať v odborných strediskách v blízkosti zjazdoviek (napr. Lyže, topánky, prilba a palice). Pracovníci strediska sa vás opýtajú na podrobnosti týkajúce sa skúseností zo svahu, výšky a hmotnosti, aby vám mohli poskytnúť správne vybavenie. Bundy, nohavice, ponožky a rukavice si môžete kúpiť v predpredaji v obchode so zimnými športmi. Ich najdôležitejšie vlastnosti sú NEPRÍPUSTNOSŤ a schopnosť poistiť sa tepelná pohoda.

Je dôležité, aby zariadenie zodpovedalo výške a hmotnosti každej osoby. Napríklad optimálna dĺžka lyží je iná pre 150 cm vysokého človeka ako pre 180 cm vysokého človeka.

školenia

Pred a lyžiarske prázdniny je dobré začať so špecifickým tréningom, ktorý sa zameriava na svalové skupiny, ktoré používate, keď ste na svahu. Takto sa dá predísť zraneniam pri preťažení svalov alebo šliach. Cvičenie by malo byť progresívne a náročnosť by sa mala postupne zvyšovať. Okrem sily potrebuje lyžiar aj pohyblivosť a vytrvalosť.

Pre pevnosť a pružnosť si môžete vyskúšať:

rovnováha na jednej nohe (snažte sa udržiavať rovnováhu v jednej nohe, striedavo);
bočné skoky;
rotácie kmeňa;
drepy;
chrumky;
strečing;

Pre zlepšenie vytrvalosti, niektoré z najobľúbenejších možností sú:

alergtul;
šliapanie na stacionárnom bicykli;
švihadlo;
účasť na kurze aerobiku;
plávanie;

Účelom týchto cvikov je pracovať so špecifickými svalovými skupinami, napríklad svalmi stehien, ktoré sa používajú počas lyžovania, ako aj so zlepšením výkonnosti a sily všeobecne. (1)

Tipy na deň na svahoch

Aby ste na svahu zostali v bezpečí, je dobré dodržiavať niektoré pravidlá. Ideálne je nájsť si partnera, s ktorým pôjdete lyžovať. Takto sa môže jeden z vás zraniť, druhý mu môže pomôcť alebo v prípade potreby privolať horskú záchranu. Ak neviete, ako lyžovať, odporúča sa, aby ste sa pri prvých krokoch riadili inštruktorom.

Ako v každom športe, aj tu je dôležitá rozcvička, aby ste sa vyhli zraneniam. Postupne si rozcvičte kĺby a svaly a potom postavte lyže na nohy.

rotácie hlavy;
rotácie ramien;
debnenie;
predĺženie chrbta;
Výpady;

hydratácia a zásoby potravín by mali byť vždy po ruke. Ak plánujete stráviť deň lyžovaním, majte po ruke zásobu vody a jedla. Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, závratom a zlému celkovému stavu. Nedostatok správnej výživy a intenzívna fyzická námaha môžu nakoniec viesť k zníženiu energie. Aby ste udržali činnosť po celý deň, musíte jesť a piť dostatok vody. (4)

Len čo sa dostanete na zjazdovku, pokúste sa na jednej zostať známe územie, na vyznačených a zaľudnených trasách. Nevybočujte z upravených svahov. Existuje veľa neznačených chodníkov, lesmi alebo blízko hlavného svahu. Nepúšťajte sa na tieto cesty, pretože väčšinou nie sú usporiadané a môžu predstavovať rôzne nebezpečenstvá - jamy, popadané stromy -, ktoré vám môžu spôsobiť problémy.

Nepredvídané zranenia

V prípade úrazu zavolajte najbližšiu osobu, ktorá vám môže pomôcť, alebo zavolajte pohotovostnú službu. Ak ste sami, zavolajte horského záchranára a počkajte na pomoc.

V zime, keď sú teploty nízke, je dôležité udržiavať telesné teplo. podchladenie a omrzliny je hrozbou, ak trávite veľa času vonku. Počas čakania na pomoc noste rukavice, prilbu, bundu, aby teplo neprenikalo do vonkajšieho prostredia.

Najčastejšie zranenia lyžiarov sa objavujú v kolennom kĺbe. Na lyžiarskom svahu sú bežné aj vyvrtnutia, zlomeniny a vykĺbenie. Ak nepoužívate ochranné prostriedky, existuje riziko vážnejších a potenciálne smrteľných nehôd. Ak ste zranení, odporúča sa lekárska konzultácia, aby bolo možné zhodnotiť zranenie. (3), (4)

Aby ste boli čo najviac pripravení na nepredvídané zranenie, môžete absolvovať kurz prvej pomoci, užitočný v každodennom živote bez ohľadu na povolanie, nielen na lyžiarskom svahu.

Lyžiarska dovolenka musí byť preto dobre naplánovaná, aby sa minimalizovalo riziko vážneho zranenia. Neexistuje však žiadna záruka, že nedôjde k nepredvídaným situáciám, a je dobré byť na tieto možné nepríjemnosti pripravený.

Nízke teploty a kratšie dni v chladnom období môžu znížiť našu motiváciu viac športovať. Od c.

Milovníci zimných športov využívajú chladné obdobie na trávenie času na zjazdovkách. Nezáleží na tom čo.

Korčuľovanie môže byť skvelým spôsobom, ako byť aktívnym v chladnom období pre celú rodinu. Rovnako ako iné športy .