Ako sa rýchlo zbaviť svalovej horúčky - Nízka alebo Tuková
Ak ste začali pravidelne cvičiť, či už na naberanie svalovej hmoty, alebo na chudnutie, určite ste narazili na problém „svalovej horúčky“, ktorý sa objavuje najmä pri pokuse o prekračujete svoje limity. Bolesť oneskoreného svalu sa dá zmierniť, ak budete postupovať podľa niekoľkých základných rád, ktoré odporúča Jillian Michaels, slávna americká trénerka, televízna hviezda a autorka kníh o zdraví a zdraví.
Penový valec je mimoriadne efektívny
Na zbavenie sa svalovej horúčky sú dobré klasické naťahovacie cviky, penový valec je však podľa špecializovaných štúdií oveľa účinnejší. Počas cvičenia používate svoju vlastnú váhu na vyvíjanie tlaku na oblasť postihnutú svalovou horúčkou.
Dávajte pozor, čo jete
Výživa by mala veľmi dôležitú úlohu pri obnove po námahe. Musíte mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky atď.), Tuky (avokádo, tmavá čokoláda, mastné ryby, orechy atď.) A sacharidy (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď.), Takže vyhýbajte sa obmedzujúcim diétam v období, keď ste sa rozhodli pravidelne športovať. Omega-3 mastné kyseliny (orechy, avokádo, losos) by mali byť súčasťou vášho denného jedálneho lístka, pretože majú dôležitý prínos pri zmierňovaní svalovej horúčky.
Správne hydratujte
Hydratácia hrá zásadnú úlohu pri obnove tela po námahe. Vyvarujte sa džúsu a všeobecne sladkým nápojom a nezabúdajte, že čistá voda je najzdravšia. Účinným trikom by bolo dať 2 gramy zázvoru do vody. Štúdia preukázala, že zázvor účinne zmierňuje bolesti svalov.
Perfektný cvičebný program, ako sa vyhnúť svalovej horúčke
Slovné spojenie „je ľahšie predchádzať ako liečiť“, ktoré je dobre známe v lekárskej oblasti, možno úspešne použiť na spôsob organizácie vášho cvičebného programu. Tajomstvom ďalšieho plánu je dať každej svalovej skupine dva dni na zotavenie. Musíte urobiť nasledovné:
Mesiace: trénujte svoje „tlačné“ svaly: hrudník, štvorhlavý sval, triceps a ramená.
Utorok: je deň, kedy musíte riešiť „ťahavé“ svaly - chrbát, biceps a biceps stehnovej kosti.
Streda: Tretí deň v týždni si môžete dať ľahké kardio cvičenia alebo si môžete oddýchnuť
Štvrtok: Rovnaký harmonogram ako v pondelok.
Piatok: Zopakujte utorňajší program
Sobota nedeľa: v závislosti na činnostiach, ktoré máte cez víkend v jeden z dní, venujte sa kardio cvičeniu a v ostatných odpočívajte.
Karnitín, vitamín D, selén, rybí olej alebo omega mastné kyseliny majú rôzne, ale mimoriadne dôležité úlohy, a to ako pri regenerácii tela po námahe, tak aj celkovo pre zdravie.
Zostaňte aktívny po celý deň
Aj keď je po vyčerpávajúcich cvičeniach veľké pokušenie ľahnúť si do postele alebo na gauč, musíte zostať aktívni, aby ste nepustili svalovú horúčku. Nájdite rôzne povolania po celom dome, aby krv cirkulovala cez svaly, a zotavenie bude oveľa rýchlejšie.
Vyhýbajte sa liekom proti bolesti
Ak trpíte svalovou horúčkou, môže vás lákať užiť lieky proti bolesti, aby ste sa bolesti zbavili. Nerobte to však preto, lebo svalová horúčka je dobrým znamením a vďaka prirodzenému procesu obnovy sa vaše svaly posilnia. Lieky spomalia tento proces, čím prakticky zabránia prirodzenému zotaveniu svalov.
Nezanedbávajte spánok
Obnova svalov úzko súvisí s odpočinkom. Skúste sa usporiadať a vytvorte si denný program, v ktorom budete mať každú noc 8 hodín spánku. Počas noci vám odpočinok a relaxácia pomôžu obnoviť svalstvo, takže nech sa chcete venovať akémukoľvek športu, nezabudnite, že dobrý spánok robí s telom zázraky.
Nezabudnite na rozcvičku pred tréningom, ktorú môžete robiť napríklad pomocou nízkych váh. Takéto sedenie by malo trvať 10 - 15 minút.