Ako sa stať flexibilným s minimálnym úsilím

minimálnym

Pružnosť je pri cvičení veľmi dôležitá, pretože znižuje námahu. Tu je príklad, ako sa môžete stať flexibilným s minimálnym úsilím:

Poloha v sede s rozkročenými nohami. Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe. Potom sa opierajte o ruky a nohy posuňte čo najviac von. Narovnajte nohy a chrbát.

V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd, predlžovanie trvania, postupne, až na 60 sekúnd.

Pološnúrka. Vo vzpriamenej polohe položte jednu nohu pred druhú a jedno koleno položte na podlahu.

Pomaly zostupujte na podlahu, necháva vás tak nízko, ako môžete. V tejto polohe zostaňte 10 sekúnd a potom trvanie predĺžte na 30 - 60 sekúnd.

Horná paluba je ideálny spôsob, ako si natiahnuť chrbát. Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Zdvihnite ruky a dlane položte na podlahu. Zdvihnite telo pomocou sily rúk, až kým nebude pozícia podobná mostu. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Natiahnutie jednej nohy. Toto cvičenie je veľmi ľahké. Ľahnite si na zem s chodidlami pri sebe a vystretými chodidlami. Potiahnite jednu nohu smerom k sebe, kým sa vaše stehno nedostane k hrudníku. Jednou rukou si pridržiavajte stehno na hrudi a druhou rukou si chyťte členok, čím nohu jemne narovnáte. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd. Toto cvičenie robte s druhou nohou.

Naťahovanie chodidiel. Masírujte si chodidlo a lusknite prstami na nohách, ohýbajte ich smerom dovnútra i zvonka. Vaše metatarzály sa tak dobre roztiahnu.

Ďalším cvikom je napnutie priehlbiny nohy. Dajte si podrážku na tenisovú loptičku a niekoľkokrát ňou prechádzajte cez priehlbinu chodidla tam a späť.