Ako sa staráme o svoje telo počas tehotenstva - stránka Psychológia
Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších momentov rodiny, za deväť mesiacov nastanú pre budúcu matku fyzické a psychické zmeny, ale aj úpravy manželského života, ktoré majú zaistiť pohodlie, pohodu a najharmonickejší vývoj budúcnosti. dieťa.
Aj keď sa pozornosť zameriava hlavne na normálny vývoj rastu plodu, väčšina matiek sa zaoberá udržiavaním hmotnosti a návratom k postave čo najskôr pred tehotenstvom, ihneď po narodení.
Aj keď v Rumunsku neexistuje jasná norma týkajúca sa prírastku hmotnosti v tehotenstve, americký lekársky inštitút očakáva prírastok hmotnosti medzi 11 a 16 kg, pre ženu s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom, medzi 12 a 18 kg pre matky podváhou a u obéznych je odporúčané zvýšenie o 5 až 9 kg. Špeciálny prípad predstavujú matky dvojičiek, ktoré môžu mať prírastok hmotnosti 16 - 24 kg.
Čo spôsobuje priberanie na váhe?
Väčšina hmotnosti získanej v tehotenstve nie je spôsobená hromadením tuku, ale zmenami spôsobenými rastom plodu. 16 kg, ktoré „priberiete“ počas tehotenstva, sa určuje podľa:
- plod: 3 500 - 3 700 g
- placenta: 900 - 1400 g
- plodová voda: 1 000 - 1 500 g
- prsia: 1000 - 1500 g
- krvný obeh plodu: 1600 g
- tukové zásoby: 2 500 - 4 000 g
- hmotnosť maternice: 1000 - 2500g
Ako sa vyhnúť nadmernému priberaniu
Predstavím vám niekoľko užitočných rád, ako zaistiť všetky podmienky pre harmonický vývoj, ako zabrániť nedostatkom potravy u dieťaťa a ako zabrániť nežiaducemu priberaniu.
Jedzte dvakrát zdravšie, nie dvakrát toľko!
Napriek viere niektorých ľudí sú vaše energetické potreby takmer rovnaké ako potreby mimo tehotenstva, s malými obmenami v závislosti od trimestra. Vyvážená strava bohatá na živiny je základom zdravého tehotenstva. Pre väčšinu tehotných žien je kalorická potreba v prvom trimestri 1 800 kcal/deň, v druhom trimestri 2 400 kcal/deň, v treťom trimestri 2 400 kcal/deň.
Je užitočné sledovať vaše spotrebované kalórie. Môžete použiť jednu z mnohých mobilných aplikácií, ktorá vyhovuje vašim potrebám (napríklad MyFitnessPal). Je nevyhnutné jesť dvakrát zdravšie, nie dvakrát toľko.
Jedzte, iba keď ste (skutočne) hladní!
Najdôležitejšie, čo sa musíte naučiť, je jesť iba vtedy, keď pocítite hlad, a prestať jesť, keď zmizne, aj keď ste nedojedli celú porciu taniera. Aby ste zabránili priberaniu na nadmernej konzumácii, naučte sa jesť pomaly a po 3 lastovičkách si dajte prestávku, aby žalúdok prenášal pocit sýtosti do mozgu.
Vyvarujte sa „okusovaniu“!
Aby ste uspokojili pocit hladu, môžete si hlavné jedlo rozdeliť na niekoľko porcií, čo zníži vašu chuť k jedlu a vyhnete sa tak pridávaniu občerstvenia a „okusovania“, ktoré zvyčajne predstavujú sladkosti a iné vysokokalorické jedlá.