Ako sa stať silným mužom, powerlifterom (šport, budovanie svalov, silový tréning)
Ahoj, veľa cvičím na sile a mám tiež dobrú hmotu. Mám 1,92m a 105kg. Teraz nie som kulturista, ktorý nemá na tele gram tuku, ale skôr chce pracovať na tréningu strongman, powerlifter. Majte silné ruky, široké chrbát a plecia - chrbtové svaly a tiež silné, tučné, svalnaté nohy. Viem, že silní ľudia majú tuk aj na tele (napríklad žalúdok, boky) a vážia 150 kg. Ako však môžem túto váhu získať? Ako strongman môžete jesť čokoľvek, bez ohľadu na to, čo je hlavné, aby ste sa zväčšili a nabrali silu? Alebo musíte jesť veľa bielkovín a málo sacharidov a tukov?
3 odpovede
Ako silák musíte vždy jesť viac kalórií, ako spálite. Myslím si (ale neviem to naisto), že by ste mali zjesť iba 100 - 150 (možno až 200) gramov bielkovín, tukov alebo sacharidov by ste si mali dať dokopy sami. Musíte to urobiť, aby ste mohli neustále budovať ďalšie svaly. Tiež predpokladám, že systém 5x5 je najlepší. Počas cvičenia vezmete váhu, ktorú nemôžete mať viac ako 5-krát, a urobíte celkovo 5 sérií po 5 opakovaní.
Ďakujem:) Už som to počul, ale nebol som si istý.
Ja sa v tom až tak dobre nevyznám, ale určite NEJETE ako kulturista. Tiež zvyknem trénovať na silu, nestarám sa o svoje telo, nechcem teraz tučnieť, ale nepotrebujem šesťbalenie.
Vráťme sa k vašej otázke: Ako som už povedal, nejedzte ako kulturista, konzumujte veľa kalórií, pretože sa trochu zbavíte tuku atď., Pretože tuk vám dodáva aj silu, preto sú tuční ľudia veľmi, veľmi, veľmi silní a nesmú chýbať bielkoviny, nie sú teraz potrebné, ale trochu vám to pomôže.
Z tohto pohľadu môžete jesť čokoľvek. Ak však nechcete príliš tlstnúť, musíte byť opatrní, aby ste nespotrebovali príliš veľa tuku. ale niektorí chcú byť len silní, vyzerajú veľmi tučne, ale sú veľmi silní. každý má svoje, každý má svoj cieľ, ako chce na tréningu vyzerať. Športové, silné, mastné atď...
Ako som povedal, neviem sa zorientovať, ale myslím si, že mám aspoň trochu pravdu ^ ^
Tu vám nemôžem nič sľúbiť, ale nekŕmte sa ako kulturista, inak schudnete a nebudete tučnejší.
Ach áno, existujú športové kluby, ktoré trénujú ako silák, môžete sa pozrieť, možno tam nájdete všetko užitočné.
Školenie, školenie, školenie
podobné otázky
Tuk už mám na tele. Stále jete nad celkovým predajom, aby ste správne nabudili svalstvo? Alebo môžem zostať medzi základným a celkovým počtom svojich 1500, ktoré zjem (bazálny metabolizmus 1400 v súčasnosti .)
Môžem dosiahnuť, aby moje telo využívalo svalovú hmotu, spotrebovalo viac energie alebo aby už silní muži nemuseli jesť?
Veľa trénujem na silu a stravovanie a naozaj nemám záujem vyzerať svalnato.
Naozaj vôbec netuším, ako sa stravujú kulturisti alebo siláci
Je v tom vôbec rozdiel?
Počul som, že svalstvo sa môže budovať, len keď som tučný.
Choďte do posilňovne každý druhý deň.
Dobrý deň, obdivujem stavbu niektorých silákov. Myslím, že príliš veľa nie je krásnych, ale tento obrázok je mojím ideálom. ICV nájsť telo s nízkym obsahom tuku je ťažké udržať. Človek musí vždy dbať na stravu a počítať kalórie. Keďže som niekto, kto veľa jesť a tiež rád jesť, bolo by pre mňa ideálne silné telo. Mám 15, 1,74m a 74kg. Sama o sebe nevyzerám tak ťažko. Mám veľmi stabilné stehná, ktoré sú silné a moje plecia nie sú príliš široké, ale ani úzke. Ako trénujem a tvorím si takéto tréningové plány vo fitnescentre? Dnes sa prihlasujem do fitnescentra.
Zaujimalo by ma to. Raz, keď som robil drepy v posilňovni, oči mi stmavli a uši kukali. Predtým som ale nič nejedol. Profesionálni siloví športovci alebo siloví vzpierači sa pred svojimi súťažami určite najedia. ale čo sa deje v tele, prečo niektorí ľudia omdlievajú, keď majú príliš veľkú váhu
Po dlhom hľadaní na internete atď. Ja (žena) si stále nie som istý, koľko kalórií denne potrebujem. Mám 17, 170 cm a vážim 61 kg, 20% KFA (základný metabolizmus: asi 1 450 kcal/deň). Pravidelne cvičím (vytrvalosť, plávanie, ľahký jogging, sila). Cvičenie so závažím (1,5 h) = domáce tréningy so strednými váhami (váhy sa po chvíli zvýšia). To znamená, že spálim medzi 300 - 500 kcal denne (každý druhý deň je deň odpočinku, pretože chcem ľahko budovať svalovú hmotu). Moja otázka by teda znela „koľko kalórií potrebujem denne na to, aby som mal definovanú/svalnatú postavu (tenšie nohy, ľahký šiesty balíček, objemný zadok - menej tuku na tele)“? A potom musím každý deň konzumovať množstvo kalórií, aj keď nemám žiadny šport ako napríklad v dni odpočinku?
Pozri sa na nohy chlapcov, napríklad dievčatá, som chudá, ale mám veľmi silné svalnaté nohy a v džínsoch vždy vyzerajú tak tučne. Ak si dievčatá niečo také všímate, myslíte si: „Nechcem s ním mať nič spoločné, má príliš veľké nohy.“ A byť niekým s tučnými nohami je tiež roj dievčat?
Moin, mám otázku ohľadne svalov nôh. Som muž, 19 rokov, vysoký 1,77 m a vážim 80 kíl. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem už niečo vyše roka a zatiaľ mi to išlo celkom dobre, ale jedna vec mi robí hlavu.
Pred tréningom na váhe som do 3 mesiacov schudla 25 kíl, bola som veľmi tučná. Stratil som veľa futbalu (a myslím tým minimálne 1 hodinu každý deň) a zdravej výživy a nakoniec som mal svojich 70 kíl.
Ešte keď som bol tučný, nikdy som si nohy poriadne nevšimol, ale keď som schudol, boli moje nohy neprimerané telu (vďakabohu, že dnes ich už nemám). Nie sú tučné, ale tvrdé a skalné a pokryté veľmi ľahkou vrstvou tkaniva (bohužiaľ som príliš rýchlo schudol).
S futbalom som prestal skôr, ako som sa dostal do fitnes.
No a na moju otázku sa moje nohy za ten rok fitnes nezmenili, ani čo sa týka objemu, ani sily (na začiatku som už robil drep so 100 kilami). Preto som pol roka netrénoval nohy a stále sa mi nezmenšili a moja sila je stále tam.
Prečo? Prečo sú moje nohy také svalnaté od základov? (Ostatní futbalisti nemajú tučné nohy) Prečo sa mi svaly na nohách nerozbíjajú? Je to genetické? Sú to normálne svaly alebo niečo iné? (Majú viscerálny obsah tuku 1,5)
Stratil som 20 kg veľmi rýchlo a nezdravo asi pred 3 rokmi. Jedol som veľmi, veľmi málo a nešportoval som, pretože som jednoducho nemal silu. Tiež som úplne neschudol 20 kg čistého tuku, pretože mám toho stále veľa na nohách a na bruchu. Ale odvtedy mi tuk veľmi zmäkol a chcem ho znova utiahnuť. Môžem to urobiť, aj keď sa dostanem do deficitu? Bojím sa, že nemôžem dostať vytónované telo. Predtým, ako sa postavím, chcem ísť do defifázy, pretože mám veľa tukov na nohách a bruchu. Ps: Mám 16
Vždy som bol vyšportovaný, ale aj štíhly alebo trochu príliš chudý, čo mi často prekáža, čo je dané aj mojimi génmi. Chcel by som získať viac svalstva a budovať svalovú hmotu; nechcem príliš chudnúť, ale ani príliš svalovo. Asi ako rapper Eminem (pozri obrázky) skôr.
Ako dlho musíte na také telo trénovať a mám okamžite začať budovať svaly alebo jesť skôr, aby som zhustol a potom premieňal tuk na svaly? Môže mi niekto pomôcť?
huhu som pozvaný na nedeľu s babkou v nedeľu. Takže tam spotrebujem trochu tuku, sacharidov a kalórií. Chcem ich samozrejme čo najskôr spáliť. mám si ísť zabehať pred alebo po? Ak potom pôjdete behať, potom sa tuk, ktorý mám na tele v podobe slaniny, spaľuje alebo tuk z potravy? čo je efektívnejšie a zmysluplnejšie ?
Dobrý deň, mám 19, asi 180 cm a 75 kíl. Mám v pláne začať s posilňovaním. Teraz k mojej otázke, má zmysel jesť „tuky“ pred budovaním svalov (počul som, že svaly sú lepšie zásobené, keď začnete budovať) alebo má zmysel najskôr stratiť tuk, teda schudnúť aby potom rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Cieľom je krásne, mohutné telo, ktoré je definované. Nemalo by to vyzerať tak prehnane ako napríklad u Schwarzneggera, ale malo by to ísť týmto smerom, len nie tak extrémne.