Ako sa stravovať zdravo pri dojčení
Mlieko, ktoré svojim deťom ponúkame dojčením, môžeme považovať za zázračné jedlo: obsahuje viac ako 200 živín! Zloženie materského mlieka sa takmer zázračne mení z prisatia na odsávanie, zo dňa na deň, z mesiaca na mesiac a… dokonca aj počas dojčenia, v závislosti od potrieb dieťaťa.
Ako strava matky ovplyvňuje zloženie mlieka?
V zásade môže väčšina žien počas dojčenia jesť všetko, čo im chutí, bez akýchkoľvek nežiaducich následkov pre drobca. Strava matky nemá významný vplyv na zloženie mlieka. Štúdie preukázali, že mlieko si zachováva svoje živiny aj v extrémnych podmienkach, keď hovoríme o menej šťastných matkách, ktoré pochádzajú z extrémne chudobných krajín a majú stravu založenú hlavne na ryži alebo ciroku. Málokedy majú výživné jedlá, ako je zelenina alebo mäso, ale svoje deti sa im darí úspešne dojčiť. V týchto prípadoch trpí práve ich telo, ktoré je zbavené výživných látok, ktoré obohacujú mliečnu receptúru pre dobro dieťaťa.
Musíme zdôrazniť, že mlieko vylučuje mliečna žľaza a pochádza z krvi matky. Potraviny, ktoré tradične hovoríme „balónové“, ako sú fazuľa, karfiol alebo kapusta, nemôžu mať na dieťa vplyv. Matka trpí plynatosťou brucha v dôsledku rozkladu uhľohydrátov obsiahnutých v týchto potravinách v čreve, ale sacharidy zostávajú v črevách matky, nevstrebávajú sa, nedostávajú sa do krvi, teda ani do mlieka.
Aj keď v zásade neexistujú zakázané jedlá počas dojčenia, môžu nastať zvláštne situácie. Ak si všimneme, že po konzumácii určitého jedla sa dieťa opakovane necíti dobre, môžeme ho z jedálnička na 2 - 3 týždne vyradiť, aby sme zistili, či sa príznaky zlepšia alebo zmiznú. Stáva sa to u detí s alergiou alebo neznášanlivosťou na určité potraviny, ako sú napríklad bielkoviny z kravského mlieka, ryby, orechy alebo sója, avšak každý prípad musí pediatr alebo alergológ individuálne vyhodnotiť.
Čo obsahuje zdravá denná strava dojčiacej ženy?
Minimálne 5 porcií zeleniny a ovocia. Môžu byť varené, čerstvé alebo mrazené, dehydrované alebo vo forme nesladeného kompótu. V ideálnom prípade by sme mali robiť najpestrejšie a najpestrejšie voľby, ako hovorí výraz „dúha v tanieri“. Príjem vitamínov a minerálov z ovocia a zeleniny funguje ako skutočné palivo pre unavené telo matky v prvých mesiacoch strávených s dieťaťom.
Múčne výrobky. Celozrnný chlieb a cestoviny, zemiaky, hnedá ryža a celozrnné výrobky sú v ponuke matky vítané. Dbáme teda na to, aby sme prijímali plnú energiu, ale aj vlákna, ktoré pomáhajú regulovať priechod črevom, pretože po narodení mnoho žien čelí zápche a výskytu hemoroidov.
bielkoviny. Odporúčaným zdrojom bielkovín je chudé kuracie alebo morčacie mäso. Dvakrát týždenne musíme jesť ryby, kvôli esenciálnym mastným kyselinám omega 3, a jedna z porcií musí obsahovať mastné ryby: losos, sardinky, tuniak. Červené mäso (chudé hovädzie mäso, pečeň), ktoré nám prospieva vďaka vysokému obsahu železa, by sme mali zaradiť do jedálnička raz - dvakrát týždenne.
Mliečne výrobky. Jednoduché, polotučné mlieko a jogurty, tvaroh sú skvelým zdrojom vápniku a bielkovín.
Dostatok vody. Hydratácia je vždy nevyhnutná, ale nesmieme ju počas dojčenia vôbec zanedbávať. Vodu alebo mlieko musíme mať vždy po ruke, najmä pri dlhom dojčení, ktoré sa dá predĺžiť dobrým spánkom.
V žiadnom kontexte sa neodchýlime od svojho poslania: Spolu s najmenšími robíme veľký krok k zdravému životnému štýlu!
Viete, prečo je jedlo tou najväčšou túžbou počas dojčenia ?